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En Internet puedes encontrar descripciones de decenas de dietas diferentes que prometen resultados fantásticos: perder 10 kg. en 2 semanas, en una semana e incluso en 1 kg. en un día. No todo el mundo se da cuenta de que las condiciones extremas que se deben cumplir en estas dietas pueden afectar negativamente a la salud, y los kilogramos inevitablemente volverán después de completar el curso.

Lo que realmente necesitas hacer es hacer que el proceso sea lo más sencillo y natural posible. Además, no debería suponer ningún riesgo para la salud. Para hacer esto, debe seguir un enfoque integral para perder peso, que incluye solo unas pocas reglas.
En primer lugar, es necesario excluir de la dieta los alimentos nocivos, los dulces y los alimentos grasos. Si constituyeran una porción importante, se pueden sustituir por alimentos ricos en fibra, como las verduras. Esto evitará la constante sensación de hambre y al mismo tiempo reducirá las calorías.
Los carbohidratos consumidos deben ser complejos, con un índice glucémico bajo. Aquellos. Se debe dar preferencia a diversos cereales y pastas elaboradas con trigo duro. Además, la dieta debe contener una cantidad suficiente de proteínas, que se pueden obtener de carnes magras, requesón, huevos, pescado, etc.
Debes comenzar a contar las calorías que consumes durante el día. Para ello, puede utilizar tablas especiales disponibles en Internet. Debe comenzar a llevar un diario en el que anote su peso y la cantidad de calorías que consume todos los días. Después de unos días, podrá calcular la cantidad promedio de calorías por día. Entonces esta cantidad debe reducirse, como se indicó anteriormente, en 500 por día. Las observaciones y el seguimiento deben continuar. En una semana podremos sacar nuevas conclusiones. Si el peso no baja, la cantidad de calorías se reduce en otras 500 por día. De esta manera es necesario continuar hasta lograr los resultados deseados.
El ejercicio aeróbico, como correr y andar en bicicleta, promueve la quema activa de calorías. Para aumentar la eficacia de la pérdida de peso, conviene empezar a hacer ejercicio con regularidad. Los entrenamientos deben durar al menos 40 minutos, de lo contrario no se conseguirá el efecto quemagrasas.
Cabe recordar que el 80% de las calorías deben consumirse antes de las 18:00 horas. Porque por la noche, el cuerpo se centra más en almacenar depósitos de grasa que en el gasto energético directo. Esto no significa que no puedas comer después de las 18:00, es solo que por la noche la comida debe ser lo más baja en calorías posible.
También es necesario prestar atención al hecho de que se recomienda comer en pequeñas porciones. Si una gran cantidad de comida ingresa al estómago al mismo tiempo, el exceso de calorías comienza a almacenarse en forma de grasa. Por eso, es mejor comer más a menudo, pero poco a poco.
Para muchos, el proceso de adelgazamiento se convierte en una prueba que supone un enorme estrés para el organismo. Sin embargo, siguiendo los consejos anteriores podrás aprender a perder peso de forma eficaz y controlar tu propio peso sin ningún problema.

Vídeo sobre el tema.

Consejo 3: Cómo perder peso rápidamente sin dañar tu salud

¿Cómo perder peso rápidamente sin dañar tu cuerpo? Esta pregunta surge a menudo en vísperas de las próximas vacaciones o en vísperas de las vacaciones. ¿Es posible hacer esto para no caer en depresión por una dieta insoportable y no enfermarse en una batalla desigual con los aparatos de ejercicio? ¿Cómo convertir la rápida pérdida de peso en un proceso placentero?

¡Ámate a ti mismo por lo que puedes llegar a ser!

Para comenzar a realizar cualquier acción, es necesario imaginar el resultado deseado. Haz un dibujo ante tus ojos donde el cuerpo tenga una forma atractiva, esté en forma y sea atlético. ¿Introducido? Ahora necesitas fijar esta hermosa imagen en tu subconsciente, cerrar los ojos y disfrutar de la magnífica vista. Establezca claramente una tarea para su conciencia: ¡debe volverse así!

A lo largo del día, recuerda periódicamente esta imagen. Especialmente cuando tu mano busca un delicioso pastel o un suplemento durante el almuerzo.

Sólo un enfoque integrado del problema de la pérdida de peso le ayudará a lograr el resultado deseado de forma rápida y sin ningún daño para la salud.

Si comienza a imaginar la imagen futura una y otra vez, el subconsciente consolidará el resultado deseado y comenzará a trabajar para lograrlo. Después de todo, ahora tiene una motivación específica.

Por ejemplo, recostado frente al televisor en el sofá (o en la cama por la mañana), puede hacer girar una "bicicleta" con las piernas durante 5 a 15 minutos. Este ejercicio ayudará a tensar los músculos externos e internos y fortalecer los abdominales. Cabe señalar que durante este ejercicio la columna experimenta una tensión mínima. La bicicleta de aire funciona muy bien si la haces a diario.

Mi actividad favorita es bailar. Puedes realizar movimientos de baile con música mientras haces cualquier tarea. Ya sea limpiando, cocinando o planchando, mover las caderas al ritmo de una melodía rítmica hará que su trabajo sea agradable y tensará sus músculos imperceptiblemente.

Carnes magras, pescado, verduras: una dieta saludable, variada y sabrosa. Con esto podrás vivir una vida plena, protegiendo tu salud y no sumando kilos.

¿Y qué podemos decir acerca de cuando puedes simplemente “subir la música a todo volumen” y rendirte por completo al poder del baile? De esta forma tu estado de ánimo mejorará notablemente y el ejercicio será completo y placentero.

¿Por qué hacer dieta?

No es necesario atormentar el estómago con ninguna dieta especial. Puedes adelgazar con tus comidas favoritas, pero con prudencia. Simplemente vale la pena reconsiderar tu dieta diaria desde un ángulo diferente. Eliminar del menú los alimentos ricos en almidón. Todo esto es harina, patatas y pasta. A continuación debes analizar las golosinas. Di no a las tartas, los dulces y los ricos helados. Para los postres, dé preferencia a los malvaviscos (no cubiertos de chocolate), mermeladas, gelatinas, frutas y jugos sin restricciones. Estas "golosinas" contienen suficientes carbohidratos necesarios para la concentración de energía y la función cerebral.

En principio se puede comer casi de todo, pero sólo en pequeñas porciones. Y no deberías cambiar repentinamente tu dieta. Al reducir gradualmente la dosis de alimentos por porción, eliminando los alimentos "nocivos" uno por uno, el cuerpo aceptará la nueva dieta sin dolor. El beneficio será tangible, pero no habrá daño.

Con el tiempo, la imagen que recuerda tu subconsciente aparecerá en todo su esplendor. Y la nueva forma de vida se volverá familiar y sencilla. Lo único que debe recordar es que cualquier pieza sobrante que se coma debe "procesarse" físicamente de manera oportuna. Un cuerpo bello requiere cuidado y respeto.

No se puede equiparar el deseo de belleza con la autoflagelación y anular los recursos del propio cuerpo. La pérdida de peso más beneficiosa y al mismo tiempo más eficaz sólo se puede lograr con moderación y, lo más importante, sin restricciones.

Instrucciones

No renuncies a ciertos alimentos. En primer lugar, algunos alimentos no se pueden absorber sin otros, así como, por ejemplo, sin grasas no se obtiene vitamina D y sin ella no se puede absorber calcio. Como resultado, las uñas y el cabello sufren y ya no será posible adelgazar sin perjudicar la salud. En segundo lugar, inmediatamente desea comer el producto prohibido y espera con ansias el final del período asignado de la dieta para saltar sobre las "frutas prohibidas" y comerlas en la mayor cantidad posible.

No pases hambre. El cuerpo se asusta mucho cuando está muy limitado en algo. Comienza a almacenar rápidamente reservas de grasa de cualquier alimento que ingiera, porque cree que se avecinan tiempos difíciles y es necesario hacer tantas reservas como sea posible.

Para perder peso sin perjudicar su salud, tenga visión de futuro. No espere resultados rápidos. La pérdida de peso siempre sigue el mismo patrón: en las dos o tres primeras semanas se produce el resultado inicial, se pierde un par de kilos y se pierde uno o dos centímetros de volumen. Después de esto, como regla general, hay una pausa prolongada, porque el cuerpo cambia a un modo inusual. Después de todo, está acostumbrado a mejorar poco a poco. Perder peso es un programa nuevo para él al que necesita adaptarse.

Después de que se reajuste, comenzará a perder peso con bastante rapidez. Pero un resultado estable llega en aproximadamente 5 a 6 meses, y es la impaciencia lo que impide a muchas mujeres "esperar entre bastidores". Y es por eso que muchas personas no logran perder peso de manera efectiva sin dañar su salud. Verás que cuando tu cuerpo se acostumbre a perder peso, ya no tendrás que limitarte mucho y necesitarás mucho menos esfuerzo para mantenerte en forma.

Consejo 5: Cómo adelgazar sin perjudicar tu salud en casa

Para adelgazar sin perjudicar la salud en casa, no es necesario limitarse estrictamente en nutrición. Ya está comprobado que adquirir hábitos saludables te ayudará a perder peso y adelgazar fácilmente. Al adoptar los principios de una alimentación saludable, perderá el exceso de peso de forma lenta pero permanente.

Instrucciones

El agua es lo primero a lo que debes prestar atención para perder peso sin sufrir daños. Bebiendo un vaso de agua caliente por la mañana en ayunas, darás el primer paso correcto hacia una figura esbelta. Para adelgazar fácilmente, bebe un vaso de agua antes de cada comida. El agua, al llenar parte del estómago, limitará el flujo de alimentos. Esto significa que comerás menos.

Las verduras y hortalizas, ricas en fibra, deben estar presentes en la dieta de quienes quieren perder peso sin dañar la salud, de forma constante. Una ensalada saludable le salvará fácilmente de los kilos de más si la come antes de la comida principal. Para aderezar, use jugo de limón, yogur desnatado, jugo de manzana.

Reduzca el contenido calórico de los productos horneados agregando manzanas, calabazas y zanahorias a la masa. ¿Cómo hacerlo? Rallarlos en un rallador grueso y agregarlos a la masa para hornear tortitas, tortitas, bizcochos o galletas. Utilizando estas técnicas conseguirás que tus comidas sean más saludables. Puedes hacer lo mismo con la avena. En lugar de comer papillas tradicionales, agrégalas a la masa o a la tortilla.

Bran es un gran ayudante en la lucha contra los kilos de más. Agréguelos al kéfir, primeros platos o papilla. Tu cuerpo se volverá más saludable y tu cintura será más delgada. ¿Por qué? Porque el salvado limpia perfectamente los intestinos, elimina toxinas, reduce el contenido calórico de los platos y reduce el apetito. Simplemente no intentes comer mucho a la vez. Comience con una cucharadita. El salvado es una fibra insoluble que puede afectar negativamente el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Por tanto, si no ha tomado salvado antes para adelgazar, introduzca este producto de forma paulatina.

La piel es el órgano más grande del cuerpo humano, tiene una superficie de unos 2 metros cuadrados y un peso de 18 a 20 kg. Y para el funcionamiento normal de este órgano es extremadamente importante la proporción correcta de nutrientes y minerales, vitaminas y líquidos, que las monodietas rápidas no pueden proporcionar. La pérdida de peso a menudo afecta la condición de la piel de la manera más inesperada. Por eso, para evitar la flacidez de la piel a la hora de adelgazar y otros problemas, conviene tener en cuenta algunos matices.

Evite las dietas estrictas

Perder un kilo cada día, como prometen las monodietas estrictas, es, por supuesto, una perspectiva tentadora, pero el efecto de medidas tan radicales será sólo temporal y las consecuencias para la piel no serán nada felices. Durante una pérdida rápida de peso, la piel simplemente no tiene tiempo de encogerse, de ahí las arrugas y la flacidez. Por lo tanto, no se debe abusar de las dietas estrictas, la pérdida de peso ideal es de 500 a 1000 g por semana y no más.

Come proteínas y vitaminas.

La síntesis de colágeno está influenciada por las vitaminas A, C y E; deberías tener suficientes cantidades en tu dieta. Además, para mantener la elasticidad y firmeza de la piel es necesario consumir proteínas para que su deficiencia no se reponga a expensas de los músculos.

moverse más

Cuanto más densos sean tus músculos, mejor aspecto tendrá tu piel, por lo que un estilo de vida activo, así como un ejercicio factible y moderado, son necesarios no sólo para la salud, sino también para la belleza, especialmente después de los 30 años.

Usa cremas lifting

Como sabes, con la edad la piel se vuelve más flácida, pierde elasticidad y la síntesis de colágeno y elastano, responsables de la elasticidad de la piel, se ralentiza. Por eso, a partir de los 35 años, puedes introducir poco a poco en tu cuidado diario la crema lifting para cuerpo y rostro.

Céntrese en el volumen, no en el peso

La grasa pesa mucho menos que el músculo, por lo que sería más correcto centrarse no solo en las lecturas de la báscula, sino también en el volumen corporal. Un excelente indicador en este caso puede ser la ropa.

Recibir un masaje

Las sesiones de masaje tonifican los músculos, normalizan la circulación sanguínea, ayudan a eliminar el exceso de líquido y hacen que la piel esté más tonificada y elástica. Esto se aplica tanto a los procedimientos de hardware (por ejemplo, masaje con rodillo de vacío) como a los manuales. Además, el masaje de contorno con medios improvisados ​​​​es bastante eficaz.

Por qué una mala alimentación provoca arrugas

No es ningún secreto que las dietas demasiado estrictas son perjudiciales para el organismo y que los kilos perdidos vuelven al cabo de un tiempo. Luego comienza una nueva dieta, seguida de un nuevo aumento de peso, y así sucesivamente en círculo... Pero sólo unos pocos saben que esa pérdida de peso "pendular" no es nada buena para la piel. Lo mismo puede decirse de diversas comidas “basura”, como la comida rápida, los dulces y los alimentos procesados.

¿Qué le pasa a la piel si no comes bien? Con el tiempo, una mala nutrición hace que el proceso de envejecimiento afecte más a la piel, pierde su elasticidad y se vuelve flácida. Las fluctuaciones repentinas de peso son especialmente perjudiciales para la piel. Cada vez que pierdes peso, tu rostro se vuelve más definido, pierde su atractivo y aparecen nuevas arrugas. El cuerpo tampoco tiene el mejor aspecto: el pecho y el estómago se hunden de forma antiestética. Pero cuando el peso vuelve, los depósitos de grasa en el estómago y los muslos aumentan aún más.

¿Cómo romper este círculo vicioso de pérdida de peso “pendular”? La respuesta es sencilla: empezar a comer de forma adecuada, equilibrada y variada, olvidándose de las dietas.

Cuando el invierno llega a su fin, junto con el despertar de la naturaleza, en la cabeza de todas las chicas nace el pensamiento de que se acerca el verano y los kilos ganados durante las vacaciones de Año Nuevo no han desaparecido. ¡Es hora de ponerse manos a la obra! ¿Cómo perder peso sin daño? Intentemos resolverlo.

No pierdas peso de repente

Cualquiera que se pregunte cómo perder peso sin perjudicar su salud debe cuidar su dieta. Sin embargo, no debe limitarse drásticamente en la cantidad de alimentos que consume ni en su contenido calórico. Al perder peso drásticamente (un 10% o más en un mes), se pueden contraer muchas enfermedades, ya que los sistemas reguladores del cuerpo no podrán responder correctamente a tales cambios.

La norma para perder peso en un mes es de 1 a 2 kg. Si lograste perderlos, no debes persistir y seguir perdiendo peso. No lo olvides: adelgazamos sabiamente. Es mejor hacer una pausa, quedarse en lo conseguido y dejar que el cuerpo se acostumbre a su nuevo estado.

Acelerar el metabolismo

La principal razón del exceso de peso es un metabolismo demasiado lento. Acelerarlo te ayudará a conseguir una excelente apariencia y un cuerpo sano.

Puede mejorar los procesos metabólicos en el cuerpo con la ayuda del vinagre de sidra de manzana. Antes de cada comida, basta con beber un vaso de agua con una cucharada de vinagre disuelta y la misma cantidad de miel.

El vinagre favorece la degradación, reduce el apetito y contiene sustancias útiles como el potasio y los ácidos orgánicos. Además, el vinagre se puede utilizar externamente frotando las zonas problemáticas. Reducirá el volumen y dará elasticidad a la piel.

Té verde

Los amantes del té verde probablemente sepan cómo perder peso sin dañar la salud. Contiene la sustancia casi milagrosa EGCG, o catequina, a la que los científicos atribuyen la capacidad de combatir el cáncer y la infección por VIH. Ayuda a quemar calorías activamente, estimulando el sistema nervioso humano.

Bebe más agua

Cuando se les pregunta cómo perder peso, casi todos responden lo mismo: beber más agua. ¿Por qué es esto tan importante?

El agua suprime significativamente el apetito y te hace comer menos. Se recomienda beber un vaso de líquido tibio 40 minutos antes de las comidas. Acelera y conecta las grasas ya acumuladas en el cuerpo con el proceso metabólico. El agua llena de humedad todas las células de la piel, las vuelve elásticas y previene la aparición prematura de arrugas.

Si falta agua en el cuerpo, ocurre el proceso inverso, el metabolismo se ralentiza y el cuerpo comienza a acumular grasa. Aparece la deshidratación, el cabello, la piel y las uñas se deterioran.

¿Deberías seguir una dieta estricta?

Si necesita perder peso en un plazo determinado, una dieta viene al rescate. Muchas mujeres recurren a una forma tan rápida de adelgazar y reducir volumen.

Las investigaciones muestran que la mayoría del sexo justo está dispuesta a comer sólo verduras, kéfir y agua, en lugar de comprender los principios fundamentales de una nutrición adecuada y asistir regularmente a un club deportivo. Esto se debe principalmente a la falta de tiempo libre.

Los expertos creen que las dietas demasiado estrictas no sólo pueden causar daños importantes a la salud, sino que también son ineficaces. Sólo el 20% de las mujeres consiguen adelgazar comiendo con grandes restricciones. Y, lamentablemente, sólo el 5% puede mantener los resultados obtenidos. ¿Cómo se puede adelgazar sin perjudicar la salud mediante una dieta rápida?

Dietas irrazonablemente estrictas

Una dieta que reduce la ingesta de calorías en más del 40% del requerimiento diario se considera muy estricta y perjudicial para el estado general del organismo.

Por lo general, si se sigue una dieta estricta, se consiguen resultados significativos en los primeros 3 días. En este momento, el líquido intercelular sale del cuerpo y se limpian los intestinos. El efecto de la pérdida de peso instantánea aumenta si se limita la sal y el azúcar en la dieta. Y luego el progreso se ralentiza significativamente, porque debido a una mala nutrición, el metabolismo se ralentiza y el cuerpo entra en un estado de estrés.

Todo el mundo sabe que después de terminar una dieta con fuertes restricciones, las mujeres comienzan a comer entre una y media y dos veces más, lo que ayuda a recuperar los kilos perdidos.

Por lo tanto, si se pregunta cómo perder peso rápidamente sin sufrir daños, no debe estudiar la lista de dietas con grandes restricciones. Es mejor comprender los principios de una nutrición adecuada y practicar deportes activamente.

Nutrición adecuada para bajar de peso.

Una nutrición adecuada te ayudará a adelgazar sin recurrir a listas estrictas de alimentos permitidos, su volumen y horas de consumo. También será la mejor respuesta a la pregunta de cómo perder peso sin dañar la salud.

Todo el secreto está en una combinación razonable de productos que te darán un impulso de vigor y energía durante todo el día, y al mismo tiempo no se acumularán en la capa de grasa.

Para conseguir la dieta ideal, sólo necesitas seguir 8 sencillas reglas.

Consuma en porciones pequeñas y al menos 3 veces al día (idealmente 5-6 veces). No debe comer en exceso, una porción que se coma de una vez debe caber en la palma doblada.

La comida principal es el desayuno. Los productos absorbidos en este momento se utilizan exclusivamente para reponer energía al organismo. ajusta el metabolismo del cuerpo durante las próximas 24 horas, normaliza los niveles de azúcar en sangre y le permite permanecer activo y eficiente durante todo el día.

Es necesario comer a una hora estrictamente determinada, lentamente y masticando bien.

No debes comer cuando estés estresado o muy nervioso. La adrenalina ralentiza los procesos metabólicos y todas las calorías absorbidas se envían "en reserva".

La última comida debe realizarse a más tardar 3 horas antes de acostarse.

Beber mucha agua es una de las bases de una nutrición adecuada. Un cuerpo sano necesita absorber al menos dos litros al día.

Necesitas comer despacio. La saturación se produce al menos 20 minutos después del inicio del consumo de alimentos. Por lo tanto, no debes apresurarte para no comer en exceso. Además, los alimentos bien masticados se trituran bien y se humedecen con saliva mientras aún están en la boca, lo que favorece la descomposición de los carbohidratos.

El azúcar debe eliminarse casi por completo. Un exceso de este producto en el organismo altera la digestión y provoca la formación de gases en los intestinos.

Dieta de Rinad Minvaleev

Rinad Minvaleev describió la teoría y la práctica de una alimentación saludable en sus libros. Puede perder peso sin sufrir daños comiendo en ciclos de tres días. Los dos primeros días de cada ciclo la alimentación debe ser la misma de siempre. Sin embargo, es necesario abandonar los dulces y el alcohol. Al tercer día del ciclo se debe reducir al mínimo el número de calorías consumidas. Consuma únicamente productos lácteos, frutas y verduras bajos en grasa. Asegúrese de beber tanta agua como sea posible.

El sistema se basa en la idea de engañar al organismo y obligarlo a no ralentizar el proceso metabólico. En un día de nutrición limitada, el cuerpo no tiene tiempo de adaptarse al modo de ahorro de energía y comienza a perder peso activamente. Debido a que en los días siguientes del ciclo recibe su nutrición tradicional, se repone el aporte de nutrientes necesarios para la vida.

Si sigue la dieta de Rinad Minvaleev, se recomienda practicar deportes activamente el primer día de cada ciclo de tres días. Esto activa el metabolismo y permite continuar el proceso de adelgazamiento el segundo día, cuando el cuerpo está libre tanto del estrés deportivo como de la nutrición limitada.

Este sistema te permite perder 3 kg en 9-12 días.

¡Damos la bienvenida a todos los que estén interesados ​​en una nutrición adecuada, deportes, belleza y salud! Hoy los editores de “Me and Fitness” han preparado para usted un fascinante artículo informativo sobre cómo perder peso sin dañar su salud.

Perder peso le permite no solo cambiar su figura, sino también mejorar su salud y prevenir una serie de enfermedades graves. Hoy en día existen muchas técnicas que prometen deshacerse rápidamente de centímetros y kilogramos de más. Pero no todo el mundo piensa en el precio que tendrá que pagar por la rápida pérdida de varias decenas de kilos.

Para perder peso en casa sin dañar su salud, debe abordar este tema con cuidado e inteligencia, primero consulte con su médico y estudie los principios básicos de una pérdida de peso segura.

¿Por qué es peligroso perder peso rápidamente?

En la búsqueda de la delgadez y las formas ideales, lo más importante es no hacerse daño. Para organizar adecuadamente la pérdida de peso, inicialmente debe prepararse cuidadosamente, sintonizarse mentalmente y preparar el cuerpo para los cambios que se avecinan. Es importante no perseguir resultados. La pérdida rápida de peso puede no ser inofensiva para la salud. Perder de 5 a 10 kg en un mes es un fuerte shock y estrés para el cuerpo, como resultado:

el metabolismo se ralentiza;

la inmunidad disminuye;

se produce deficiencia de vitaminas;

se pierde la elasticidad de la piel, aparecen arrugas y pliegues;

la memoria se deteriora;

la presión arterial baja;

Aparece hinchazón.

No todos los cuerpos jóvenes pueden hacer frente a tal carga, y la pérdida de peso rápida está estrictamente contraindicada para mujeres y hombres después de los 40 a 50 años. Las personas mayores de 40 años se enfrentan a cambios metabólicos relacionados con la edad, y el estrés adicional puede provocar alteraciones sistémicas y alteraciones en los sistemas digestivo, cardiovascular, inmunológico y nervioso.

Reglas generales para perder peso de forma segura

Puedes adelgazar sin perjudicar tu salud si pierdes el exceso de peso de forma paulatina. Lo mejor es centrarse en un programa diseñado para seis meses o más. En ningún caso se debe recurrir al ayuno. Este es un proceso destructivo peligroso que puede conducir a cambios irreversibles. Para perder peso de forma correcta y eficaz, es necesario seguir una serie de reglas simples:

• No realizar monodietas durante más de 3 a 5 días. Puede adelgazar sin ninguna dieta, simplemente cambie, elimine los alimentos nocivos y cree un menú saludable.
• Se requiere vigilancia de la salud. Controle su salud, visite periódicamente a un médico, consulte a un nutricionista y mida su presión arterial. Si no se siente bien, busque ayuda médica de inmediato.
• Cuide su régimen de bebida. Es necesario beber mucho, unos 2 litros de agua limpia al día. El líquido elimina desechos y toxinas, así como productos de degradación de grasas.
• Combine una nutrición adecuada y ejercicio, que se puede realizar en casa o en el gimnasio. El éxito de un programa de pérdida de peso radica en crear un déficit de calorías, lo que significa que una persona debe quemar más calorías de las que ingiere. Los deportes te ayudan a gastar mucha energía.
• Beba vitaminas y complejos minerales en invierno. Esto aumentará la fuerza y ​​​​la resistencia inmunológica del cuerpo.
• Organiza “celebraciones del vientre”. Permítete comer lo que quieras en vacaciones. Simplemente respete el principio de razonabilidad y no coma en exceso. Luego después de las vacaciones no te resultará difícil volver a tu dieta anterior.

La pérdida de peso segura aceptable es de 1 kg por semana. No es recomendable utilizar tés adelgazantes ni suplementos quemagrasas. Puedes acelerar tu metabolismo o realizar una limpieza introduciendo alimentos especiales en tu dieta. La "química" no te ayudará.

Para perder peso sin dañar su salud, necesita normalizar sus procesos vitales y cambiar su estilo de vida, después de lo cual su peso volverá a la normalidad por sí solo.

Corrección nutricional: lo que hay que cambiar

Numerosos estudios en el campo de la nutrición confirman que para perder peso no es necesario pasar hambre ni comer alimentos insípidos y sin sabor. Los principios del PP más actividad física te proporcionarán el resultado deseado sin poner en peligro tu salud ni tu vida. Los ajustes nutricionales incluyen:

• Llevar un diario de alimentos. Lleve un diario y anote sus planes, metas y resultados. No seas perezoso, piensa y anota el menú con 7 días de antelación.
• Consumo fraccionado de alimentos. Come 5-6 veces al día. En este caso, la ración debe ser pequeña. La comida principal es el desayuno. No descuides los snacks.
• Cálculo de calorías. Recuerda que necesitas consumir menos de lo que gastas.
• Rechazo de dulces, frituras, ahumados, productos semiacabados, comida rápida, harinas y conservas.
• Día de ayuno una vez cada 1-2 semanas. En este día solo puedes comer un tipo de producto, por ejemplo, kéfir o verduras. También necesitas beber mucho.

• Dieta equilibrada. El menú debe basarse en proteínas y... No te olvides de la fibra y las grasas saludables.
• Cambiar los métodos de cocción. Evite freír, en su lugar cocine al vapor, hornee en el horno o use una olla de cocción lenta.
• Reducir la sal y el azúcar. La sal retiene líquidos y provoca hinchazón. El azúcar es una fuente de calorías vacías. La sal en la dieta se puede sustituir por jugo de limón y se puede utilizar miel o stevia como edulcorante.

Los padres de niños de entre 10 y 12 años suelen pensar en perder peso de forma segura. Durante este período comienza el crecimiento activo y la pubertad. En la mayoría de los casos, el cuerpo utiliza los depósitos de grasa como fuente de crecimiento y desarrollo. Está prohibido que un adolescente pierda peso. Un programa de pérdida de peso para niños solo puede ser desarrollado por un médico y solo si existen indicaciones médicas para ello.

La motivación adecuada es la clave del éxito a la hora de perder peso, además te ayudará a adelgazar sin perjudicar tu salud. Son adecuados los siguientes objetivos: mejorar la salud del organismo, ralentizar el envejecimiento. Poner en orden correctamente el cuerpo es un proceso lento, pero el resultado será duradero, a diferencia de la pérdida repentina de kilogramos: esta es una terapia de choque para el cuerpo.

Las siguientes actividades te ayudarán a perder peso:

• Ajuste su dieta: lleve un diario de alimentos, reduzca su ingesta diaria de calorías, coma comidas pequeñas 5-6 veces al día, siguiendo un horario, cene a más tardar 4 horas antes de acostarse, excluya los alimentos procesados, hierva o cocine a la parrilla pescado y carne. como guarnición: las verduras, los bocadillos se preparan mejor con frutas, nueces y frutas confitadas, los días de ayuno no son más de una vez cada 10 a 14 días y, a veces, se deleita con un par de trozos de chocolate.
• Mantenga un régimen de bebida: al menos 2 litros de agua por día. Las bebidas de frutas, las compotas, el té y el café no están incluidos en este volumen.
• Haz que la actividad física sea regular. Sin ellos, el cuerpo se volverá flácido y el resultado tendrá que esperar más tiempo. Basta con caminar más, hacer ejercicios matutinos de 15 minutos y saltar la cuerda todos los días: 3-4 series de 5 minutos.

Con una rápida pérdida de peso, pueden surgir problemas en el funcionamiento de todos los órganos y sistemas internos: el hígado comienza a funcionar de forma intermitente, el metabolismo se ralentiza, la piel se hunde, la inmunidad disminuye, a veces la menstruación puede desaparecer, aparecerán gastritis y úlceras de estómago (especialmente con dietas a base de frutas ácidas).

Un rechazo total de los alimentos dará como resultado una pérdida de grasa de solo el 20%, pero la cantidad de sales, proteínas y agua disminuye tan rápida y críticamente que provoca exacerbaciones de todas las enfermedades crónicas, disminución del rendimiento y la actividad mental, mareos regulares hasta pérdida. pérdida de conciencia, dolores de cabeza y aumentos repentinos de la presión arterial, caída del cabello, placas ungueales quebradizas, caries, problemas en el corazón y el sistema vascular, disminución del tono de las paredes vasculares, trastornos circulatorios, calambres en las extremidades inferiores.

Además, las personas mayores de 40 años no deben pensar en perder peso rápidamente y antes de comenzar a perder peso deben ser examinadas por un médico.

Los siguientes métodos pueden causar daños especialmente graves: el uso prolongado de diversos tés “para adelgazar/limpiar”, el uso de “quemagrasas” en forma de tabletas y bebidas, el uso de suplementos dietéticos con cromo o.

Lea más en nuestro artículo sobre cómo perder peso de la forma más segura posible y qué principios se deben seguir.

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Establecer el objetivo de adelgazar es el principal error de la mayoría de las personas, porque incluso con la pérdida de peso no hay satisfacción, porque definitivamente nadie se volverá más joven con esto. Los psicólogos y nutricionistas recomiendan motivarse moralmente con el hecho de que, como resultado de la pérdida de peso, el cuerpo se volverá más saludable, los procesos de restauración comenzarán a ocurrir más rápido en él y será posible detener el envejecimiento de las células.

En general, existen varias reglas inmutables para una pérdida de peso segura; sí, no se realizará rápidamente, pero será correcta y eficaz.

El proceso debe ser gradual.

La pérdida rápida de peso es siempre una “terapia” de choque para el cuerpo. Incluso si los resultados de una dieta estricta y ejercicio excesivo son positivos, es poco probable que sean motivo de alegría. El hecho es que la rápida pérdida de peso provoca alteraciones en el funcionamiento de todos los órganos y sistemas internos:

no puedes pasar hambre

El hambre tiene un efecto destructivo en el cuerpo y pueden comenzar procesos irreversibles. Para las personas con enfermedades de la glándula tiroides, patologías del tracto gastrointestinal, diabetes mellitus, tuberculosis, dicha pérdida de peso está estrictamente prohibida, ya que puede provocar la muerte.

Un rechazo total de los alimentos dará como resultado una pérdida de grasa de solo el 20%, pero la cantidad de sales, proteínas y agua disminuye tan rápida y críticamente que provocan:

• exacerbación de todas las enfermedades crónicas;
• disminución del rendimiento y actividad mental;
• mareos regulares hasta pérdida del conocimiento, dolores de cabeza, aumentos repentinos de la presión arterial;
• caída del cabello, placas ungueales quebradizas, caries;
• problemas en el funcionamiento del corazón y del sistema vascular;
• disminución del tono de las paredes vasculares, trastornos circulatorios, convulsiones de las extremidades inferiores.

Para aprender cómo perder peso sin dañar tu salud, mira este video:

Reglas adicionales

Además de las reglas básicas anteriores, hay una serie de recomendaciones de expertos que también se deben seguir:

• rechazo de mono-dietas;
• una combinación de nutrición baja en calorías y actividad física moderada;
• monitorear el estado de salud durante el proceso de pérdida de peso;
• Cumplimiento del régimen de bebida: al menos 2 litros de agua limpia por día, sin reemplazarla con compotas, bebidas de frutas y té.

La tasa óptima de pérdida de peso es de 4 kg por mes, lo que será absolutamente seguro para la salud. Puede perder rápidamente de 3 a 5 kg ​​en una semana, pero esto es extremadamente dañino.

¿Es posible adelgazar rápidamente en casa?

Perder peso es un proceso tan difícil que es mejor buscar la ayuda de un nutricionista. Sólo un especialista puede crear una dieta competente, seleccionar una actividad física moderada y todo esto se hará teniendo en cuenta la salud general del paciente. Si tiene que deshacerse del exceso de peso en casa por su cuenta, deberá seguir un plan específico.

En primer lugar, es necesario ajustar la dieta y esto se hará correctamente, teniendo en cuenta las recomendaciones de los médicos:

• Vale la pena crear una tabla en la que se registrarán los menús diarios y el contenido calórico total de los alimentos por día. Al principio, tal "ritual" será una carga, pero luego se convertirá en un hábito, y los primeros resultados ciertamente se convertirán en un impulso para llevar registros más cuidadosos.
• La ingesta diaria de calorías debe reducirse gradualmente y ajustarse a medida que se pierde peso. Si inicialmente todo era 100 kg, después de 2 semanas puede llegar a 95 y, en este caso, se necesitarán muchas menos calorías para el funcionamiento normal del cuerpo.
• Las comidas deben estructurarse según un sistema fraccionado: las comidas se toman de 5 a 6 veces al día. Durante una comida, el cuerpo no puede absorber y procesar más de 600 Kcal en energía, el resto se destina a reservas.

• Debes seguir un horario nutricional, es decir, comer a la misma hora todos los días. Esto acostumbrará al cuerpo a una saturación adecuada y oportuna, e incluso si la dieta se deja sin ninguna corrección, ya será posible perder 3 kg en un mes.
• La cena debe realizarse a más tardar 4 horas antes del descanso nocturno. Este tiempo es suficiente para digerir los alimentos, transformar las calorías en energía y procesarlas.
• Es necesario evitar por completo los alimentos procesados, y es mejor comer pescado y carne hervidos o en trozos enteros, a la plancha. Este método de tratamiento térmico de los alimentos te sacia durante 3 horas, pero las chuletas, albóndigas y salchichas sacian tu hambre durante un máximo de 2 horas.
• No más de una vez cada 10 a 14 días es necesario organizar un día de ayuno. Esto no significa que deba renunciar por completo a la comida, pero esos días se pueden utilizar para mononutrición; por ejemplo, coma solo verduras o frutas, requesón con un máximo de 5% de grasa.
• Como guarnición, solo conviene comer verduras crudas, hervidas, guisadas o al horno. La excepción son las patatas: debe haber la menor cantidad posible en la dieta.
• Los bocadillos pueden estar presentes e incluso deben estar presentes: satisfacen la repentina sensación de hambre. Para ellos se recomiendan frutas frescas, nueces y cáscaras de cítricos confitadas. Una excelente solución sería tomar un refrigerio media hora antes de la comida principal.
• Las porciones deben ser pequeñas. El volumen del estómago es de sólo 250 ml, toda la comida "extra" estira las paredes del órgano y aumenta el apetito.

El segundo paso en el camino hacia la delgadez es la actividad física. Y deben estar presentes, porque el cuerpo no sólo debe adelgazar, sino también tonificarse. Sin deportes, no podrá obtener excelentes resultados, y la flacidez de la piel y la flacidez hacen que la corrección nutricional no tenga sentido: la apariencia de una persona solo empeorará.

No todo el mundo puede practicar deportes extenuantes o demasiado activos, por lo que antes de iniciar el proceso de adelgazamiento conviene someterse a un examen clásico con un terapeuta y averiguar qué actividad física estará disponible.

Estos dos pasos te ayudarán a perder peso en casa de forma segura, gradual y con resultados positivos constantes.

Cómo deshacerse de los kilos de más en un mes

Los médicos advierten que en 30 días es posible deshacerse de entre 4 y 5 kg de exceso de peso; esto es si hablamos de una pérdida de peso segura. Para ello, basta con renunciar a los siguientes alimentos:

• grasas animales, incluidas margarina y mantequilla;
• menudencias;
• “delicias” de carne: tocino ahumado, salchichas, patés, conservas, jamones;
• cualquier pescado frito, independientemente de su contenido en grasa;
• productos lácteos grasos: quesos, crema agria, nata, leche entera, yogures, etc.;
• pan elaborado con cualquier tipo de harina, preparado con levadura;
• pasta;
• frutas demasiado dulces, incluidas las enlatadas;
• bebidas carbonatadas dulces y;
• papa;
• azúcar;
• cualquier producto de confitería;
• Comida rápida.

Además, debe reducir gradualmente la cantidad de comida que ingiere; simplemente póngala cada vez menos en un platillo.

Incluso renunciar a estos alimentos provocará la pérdida de peso, pero si dicha corrección se combina con al menos una actividad física moderada, el proceso será más rápido. Basta con caminar más, hacer ejercicios matutinos de 15 minutos y saltar la cuerda todos los días: 3-4 series durante 5 minutos.

Es posible deshacerse rápidamente de los kilos de más en un mes, pero será agresivo y ciertamente perjudicial para la salud. “Menos es mejor”: estas palabras hablan precisamente de la importancia de perder peso gradualmente.

Cómo adelgazar sin daño para personas mayores de 40 años.

A esta edad comienza el proceso de envejecimiento en el cuerpo y éste experimenta un verdadero shock, algunas de sus funciones se desvanecen y comienzan a aparecer diversas enfermedades de los órganos internos. Muy a menudo, los problemas comienzan con la síntesis de hormonas y, sin estabilizar este proceso, todos los intentos de perder peso no solo serán inútiles, sino que en algunos casos incluso serán peligrosos para la salud.

• Hacerse la prueba. Los médicos podrán identificar patologías ocultas, evaluar el estado real de salud y, a partir de este conocimiento, crear un cronograma para la pérdida de peso gradual. Esto también es necesario para la elección adicional de ejercicios físicos: en caso de enfermedades del sistema musculoesquelético y del sistema cardiovascular, algunos ejercicios están estrictamente prohibidos.
• Analiza tu dieta. Se entiende que es necesario excluir del menú todo lo graso y ahumado; por ejemplo, sustituir la carne de cerdo por pollo/pavo, no comer jamón ni manteca de cerdo ahumada, etc. Incluso la leche y los productos lácteos fermentados deben tener un bajo contenido de grasa; no perderán sabor, pero serán más saludables.
• Entrénate para comer porciones pequeñas y con frecuencia. Las llamadas comidas fraccionadas no solo favorecen la pérdida de peso, sino que también normalizan la función intestinal, estabilizan la presión arterial y el funcionamiento del sistema endocrino.
• Hacer educación física. Realmente nadie necesita récords olímpicos, puedes bailar, nadar en la piscina, hacer ejercicio, organizar caminatas regulares, hacer spinning.

¡No se puede hablar de una pérdida rápida de peso después de 40 años! Las dietas agresivas pueden provocar un deterioro dramático del bienestar y algunos científicos creen que a esta edad pueden impulsar la aparición y una mayor progresión del cáncer. La opinión es, por supuesto, controvertida, pero no vale la pena correr el riesgo.

Cuál podría ser el menú de 1 día para perder peso de forma segura después de los 40 años:

• mañana – 150 g de avena hervida en agua con la adición de bayas o frutas frescas + 1 huevo cocido + 50 g + té/café sin azúcar;
• segundo desayuno – 100 ml de yogur natural;
• día – 100 ml de sopa de verduras + 70 g de sopa dietética hervida + 200 g de ensalada de verduras frescas con aceite vegetal;
• merienda: 100 ml de yogur natural o kéfir;
• noche – 100 g de pescado hervido + 150 g de verduras guisadas + té sin azúcar.

Con un menú de este tipo, no habrá sensación de hambre, y si aparece un fuerte antojo de dulces, entonces puedes comer 1-2 "cuadrados" de chocolate amargo, pero solo en la primera mitad del día. Necesita beber mucho: hasta 2 litros de agua limpia por día. Puede seguir esta dieta por un tiempo ilimitado, pero después de un mes debe agregar carbohidratos complejos al menú, por ejemplo, arroz, mijo o gachas de trigo sarraceno.

Para saber cómo una mujer puede perder peso después de los 40 años, mira este vídeo:

Métodos que sólo causan daño.

Existen muchas opciones para perder peso rápidamente, algunas de ellas son bastante poco fiables e incluso peligrosas para la salud. Qué puede causar daños graves:

• Uso prolongado de varios tés “para adelgazar/limpiar”. Tienen potentes capacidades diuréticas y laxantes, pueden provocar el desarrollo de enfermedades graves de los intestinos y del sistema urinario, alterar el equilibrio agua-sal y provocar problemas en el funcionamiento del sistema cardiovascular. Estas bebidas solo se pueden consumir según lo prescrito por un médico y en cursos cortos.
• El uso de “quemagrasas” en forma de comprimidos y bebidas. Por supuesto, quieres perder peso sin hacer ningún esfuerzo, ¡pero esto es imposible! Los quemagrasas tienen un efecto agresivo sobre los procesos metabólicos y ponen al cuerpo en estado de shock; esto sucede con el uso prolongado e inadecuado de dichos medicamentos. Pueden actuar como asistentes, pero sólo en caso de deportes activos.
• No tome suplementos dietéticos que contengan cromo o garcinia cambogia. Según los fabricantes, estos productos reducen los antojos de dulces y alivian el aumento del apetito. De hecho, estos componentes pueden reducir drásticamente los niveles de azúcar en sangre y, al mismo tiempo, alterar la producción de insulina por parte del páncreas. El resultado puede ser desastroso: la progresión de la diabetes.

Perder peso sin perjudicar la salud sólo es posible si todo se hace “según los cánones” de la nutrición. Los médicos llevan décadas desarrollando sistemas de nutrición y ejercicio para bajar de peso, teniendo en cuenta diversas condiciones de salud y capacidades humanas. No descuides las recomendaciones de los especialistas y así podrás adelgazar tu figura y mantener la salud.

Vídeo útil

Mira este vídeo sobre los errores al perder peso:

¡Buenas tardes queridas chicas! Seguimos hablando de la rápida pérdida de peso, tan deseable para el sexo justo. Puedes leer los dos primeros artículos sobre este tema aquí “” y aquí “”. Hoy por fin os hablaré de ¿Cómo puedes adelgazar de forma garantizada en un mes, pero sin perjudicar tu salud? y todas las consecuencias que se derivan de las dietas hipocalóricas y las huelgas de hambre. ¿Por qué perder peso en un mes? Sí, porque este período de tiempo en particular podrá mostrarte al menos algunos resultados reales y tangibles. Una semana no es suficiente para conseguir cambios visuales si hablamos de una pérdida de peso adecuada y competente. Por eso, hoy prepárate para percibir y asimilar información si tu objetivo es pérdida de peso sin dañar la salud.

Entonces, de los dos artículos anteriores, donde analizamos el mecanismo paso a paso para perder peso (por qué perdemos peso en primer lugar y qué perdemos al final); descubrió qué consecuencias negativas esperan a todos los amantes de la pérdida de peso rápida y mucho más, aprendió mucha información útil que, espero, analizó y sacó las conclusiones correctas sobre el deseo de perder de 5 a 10 kg en una semana.

Pasemos ahora a considerar los consejos básicos y más importantes que te ayudarán sin estresar tu cuerpo. ¡Les advierto de inmediato que aquí no se hablará de 10 kg por mes!

1. Crear un déficit de calorías

Antes de empezar a perder peso, debes entender al menos un poco qué es. déficit Y superávit calorías, y ¿cómo afecta a nuestro peso?

 Para referencia:

 Déficit de calorías– esto es cuando gastas más calorías (energía) de las que consumes en los alimentos. Con un déficit de calorías, el cuerpo pierde peso.

 Excedente calórico- esto es cuando la cantidad de calorías provenientes de los alimentos es mayor que su gasto. Cuando hay un excedente de calorías, el cuerpo gana peso.

En base a esto, resulta que para empezar a quemar grasas y perder peso debemos crear un déficit calórico, es decir, empezar a gastar más energía de la que obtenemos de los alimentos. Pero este déficit no debería ser demasiado grande. La cifra óptima es del 10 al 20%, no más.

Cómo puedes lograr esto, lee los siguientes consejos.

1. Ponerse en forma

Si te has fijado una meta perder peso en un mes sin dañar la salud, y de tal manera que después de este período quede gratamente satisfecho con el resultado, entonces, por supuesto, no puede prescindir de una actividad física adicional. Es el fitness, pase lo que pase: ya sean clases grupales de Pilates, clases en el gimnasio, entrenamiento en casa con ayuda o autoentrenamiento a través de vídeos en Internet, lo que te dará ese déficit calórico necesario del que te hablaba. sobre más alto. Pero los beneficios del fitness no terminan ahí.

Por ejemplo, entrenamiento de fuerza en el gimnasio combinado con cardio. puede afectar mucho tu metabolismo, incrementándolo varias veces , y desencadenar una respuesta hormonal en su cuerpo , iniciando los procesos de anabolismo (crecimiento muscular) y quema de grasas al mismo tiempo.

Puedes ver algunos de los aspectos positivos del entrenamiento aeróbico y de fuerza en la siguiente infografía.

Arroz. 1 Beneficios del fitness

Por eso, te aconsejo que incluyas clases de fitness en tu plan de adelgazamiento, ya que una nutrición adecuada en combinación con un entrenamiento regular dará buenos resultados al 100%, y al final del mes definitivamente verás el tan esperado signo menos en tu balanza.

1. Coma comidas más pequeñas y no se salte comidas.

Si desea perder peso no a través de los músculos, sino a través de la grasa, entonces debe ceñirse a ello y no saltarse comidas. La nutrición fraccionada implica la presencia. 5-6 comidas (3 principales y 2 meriendas). Si antes comías 2 veces al día, ahora necesitas reconstruir completamente tu cuerpo con una nueva dieta. Si le resulta difícil hacer esto de inmediato, comience con 4 técnicas y aumente gradualmente hasta 6. Pero debes entender que si comes 6 veces al día, las porciones deben ser pequeñas (en promedio, cada una es de 250-300 kcl). Su ingesta diaria total de calorías debe dividirse en partes iguales entre todas las comidas a lo largo del día. Los snacks pueden contener un poco menos de calorías y las comidas principales un poco más.

Puedes descargar un ejemplo de dieta fraccionada durante una semana.

1. Calcule su requerimiento diario de BZHU

Respondiendo a la pregunta, cómo perder peso sin dañar tu salud, aquí por supuesto no puede faltar el hecho de que la dieta de una persona SANA debe contener TODOS los nutrientes básicos que nuestro cuerpo necesita, estos son PROTEÍNAS, GRASAS y CARBOHIDRATOS.

De hecho, una pérdida de peso adecuada, que no provoque trastornos metabólicos y no afecte negativamente a nuestra salud de ninguna manera, no es tan fácil de lograr. Por supuesto, obtienes más placer mental cuando pierdes en una semana. 7 kilos de peso, siguiendo una dieta baja en calorías (absolutamente desequilibrada), de lo que se pierde solo 1 kg por semana, comiendo comidas equilibradas y fraccionadas, teniendo en cuenta la norma diaria de BZHU. Sí, es moral y psicológicamente difícil, nadie lo discute.

Pero en el primer caso devolverás estos 7 kg muy rápidamente, en cuanto vuelvas a tu dieta anterior, que era antes de la dieta, y en el segundo caso seguirás adelgazando la semana que viene, y en el tercero , y en el cuarto, mientras pierdes kilogramos ya no te molestará. Por lo tanto, si pensamos en perder peso a largo plazo, entonces la victoria aquí es definitivamente una dieta equilibrada, donde las proteínas, grasas y carbohidratos estén presentes en cantidades suficientes en la dieta.

1. Evite el consumo de azúcar en cualquier forma.

Déjame recordarte que tu objetivo es Pierde peso en un mes sin dañar tu salud., y cuando hablamos de salud, entonces sería inapropiado mencionar aquí el azúcar, y mucho menos su uso interno. La siguiente imagen muestra todos los daños que se derivan del abuso del azúcar y de los productos que contienen azúcar: los favoritos de todos (barras, dulces, pasteles, tartas), productos horneados, cereales fitness, requesón glaseado, etc.

Arroz. 2 Consecuencias de consumir azúcar

Por lo tanto, ¡el consumo de azúcar en CUALQUIER FORMA debe EXCLUIRSE por completo!

1. Dar preferencia a los alimentos proteicos y a las verduras.

En segundo lugar, las proteínas requieren más calorías para digerirse que las mismas grasas y carbohidratos combinados. Esto significa que después de ingerir alimentos proteicos, nuestro cuerpo se ve obligado a gastar más calorías en la absorción de proteínas que en la absorción de carbohidratos y grasas, mientras que en este momento podemos simplemente tumbarnos en el sofá y leer un libro.

En tercer lugar, las personas que hacen ejercicio, la necesidad de proteínas es mucho mayor que la de las personas que llevan un estilo de vida sedentario, debido al aumento de la actividad física. Y tiene que ver con nuestros músculos. Cuanta más masa muscular tenga una persona, más proteínas necesitará para mantenerla. Y cuanto mayor es la masa muscular, más rápido ocurre el proceso de adelgazamiento, así es como todo está conectado. Por tanto, una persona activa que está perdiendo peso debe ingerir proteínas.

Pues bien, para que el proceso de digestión de proteínas se desarrolle con éxito y sin dificultades, es necesario añadir una porción de verduras a la porción de proteínas. La fibra contenida en las verduras ayudará a que el bolo alimenticio pase por el tracto gastrointestinal sin dificultad, sin provocar dificultades digestivas.

1. Dormir al menos 7-8 horas al día

Para que el proceso de adelgazamiento se lleve a cabo en las condiciones más cómodas para ti y sin pérdidas para tu salud, debes permitir que tu cuerpo se recupere y descanse por completo. Esta es la mejor manera de conseguir un sueño completo y saludable que dure entre 7 y 8 horas.

Es necesario acostarse a más tardar a las 12 de la noche, ya que es de 12 a 2 en punto cuando se produce la hormona del crecimiento somatotropina, que es la principal hormona quemagrasas de nuestro cuerpo. Su pico se produce precisamente durante estas horas nocturnas, por lo que si nos encontramos en la fase profunda del sueño a la hora indicada, entonces, por paradójico que parezca, dormimos y perdemos peso mientras dormimos(Fig. 3) .

Arroz. 3 Niveles de hormona del crecimiento según la hora del día

1. Beba mucha agua cruda limpia.

El agua es su mejor asistente para perder peso. Si te has fijado una meta Pierde peso en un mes sin dañar tu salud., entonces el agua te ayudará con esto junto con el ejercicio y una nutrición adecuada. No se debe subestimar el papel del agua en esta difícil tarea. La norma de agua potable para una persona común y corriente es de 1,5 a 2,5 litros por día, y para un deportista esta norma aumenta en 1 litro más. Incluso hice un vídeo sobre cómo beber correctamente para adelgazar, si estás interesado puedes verlo:

1. Coma 3-4 horas antes de acostarse.

Esto se debe a nuestra hormona del crecimiento, de la que hablé en artículo número 7. La hormona somatotrópica es una hormona muy específica que no siempre está activa de 12 a 3 am, pero solo si tu nivel de azúcar en sangre es muy bajo, esto sucede precisamente cuando ha pasado una cantidad de tiempo suficiente después de comer, es decir, a partir de 2 horas o más ( Figura 4). Durante este tiempo, la insulina logra realizar su función principal: transportar glucosa a las células de nuestro cuerpo (Fig. 5), tras lo cual el nivel de azúcar en sangre desciende significativamente, siendo estas las condiciones ideales para la liberación de nuestra hormona del crecimiento.

Es por esta razón que cenar 3-4 horas antes de acostarse le dará la oportunidad de activar sin obstáculos los procesos de quema de grasa en su cuerpo durante la noche.

Y el segundo punto que me gustaría decir como parte de este consejo es que para la cena y la cena tardía debes dar preferencia. alimentos proteicos con una porción de verduras bajas en almidón . La respuesta a esta pregunta se la dará la siguiente imagen:

Arroz. 5 Respuesta de la insulina a la ingesta de proteínas, grasas y carbohidratos

El hecho es que la insulina se produce para todos los alimentos que ingresan a nuestro cuerpo, pero para las proteínas (excluimos las grasas por defecto por la noche) la insulina se produce en menor medida. Es por esta razón que sus comidas tardías no deben contener carbohidratos, sino consistir exclusivamente en alimentos proteicos (requesón, claras de huevo, pechuga de pollo, batidos de proteínas) y verduras (principalmente verduras y hierbas).

1. No te concentres en perder peso

Y el último consejo que me gustaría daros, queridas chicas, es NO TE ENFOQUES EN TU PÉRDIDA DE PESO¡Y no hagas de este evento el objetivo principal de toda tu vida! Si piensas obsesivamente en tu peso, nutrición, ejercicio todos los días, te subes a la báscula varias veces al día y te mides con una cinta métrica, entonces te aseguro que muy pronto te “agotarás” y simplemente te cansarás. de esta imagen de la vida.

¡No necesitas hacer todo esto! Basta con seguir las recomendaciones que encontraste en este artículo y no hacer de tu pérdida de peso una obsesión que no te permita relajarte y te mantenga en tensión psicoemocional todo el tiempo.

El agotamiento mental es peor que cualquier sobreentrenamiento, ¡recuerda esto!

Llene su vida con momentos alegres: escuche su música favorita, pase tiempo con amigos y familiares, juegue con su mascota, ¡y luego el proceso de perder peso será aún más agradable y fácil para usted!

¡Atentamente, Janelia Skripnik!