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Sur Internet, vous pouvez trouver des descriptions de dizaines de régimes différents qui promettent des résultats fantastiques : perdre 10 kg. en 2 semaines, en une semaine et même de 1 kg. en un jour. Tout le monde ne se rend pas compte que les conditions extrêmes qui doivent être respectées dans ces régimes peuvent nuire à la santé et que les kilos reviendront inévitablement après avoir terminé le cours.

Ce que vous devez vraiment faire, c’est rendre le processus aussi serein et naturel que possible. De plus, cela ne devrait présenter aucune menace pour la santé. Pour ce faire, vous devez suivre une approche globale de la perte de poids, qui ne comprend que quelques règles.
Tout d'abord, il est nécessaire d'exclure de l'alimentation les aliments nocifs, les sucreries et les aliments gras. S’ils constituent une part importante, ils peuvent être remplacés par des aliments riches en fibres, comme les légumes. Cela évitera la sensation constante de faim et réduira en même temps les calories.
Les glucides consommés doivent être complexes, avec un faible indice glycémique. Ceux. la préférence doit être donnée aux diverses céréales et pâtes à base de blé dur. En outre, le régime alimentaire doit contenir une quantité suffisante de protéines, qui peuvent être obtenues à partir de viande maigre, de fromage cottage, d'œufs, de poisson, etc.
Vous devez commencer à compter les calories que vous consommez pendant la journée. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des tableaux spéciaux disponibles sur Internet. Vous devez commencer à tenir un journal dans lequel vous notez votre poids et le nombre de calories que vous consommez chaque jour. Après quelques jours, vous pouvez calculer le nombre moyen de calories par jour. Ensuite, ce montant doit être réduit comme ci-dessus de 500 par jour. Les observations et le suivi doivent se poursuivre. Dans une semaine, nous pourrons tirer de nouvelles conclusions. Si le poids ne diminue pas, le nombre de calories est réduit de 500 supplémentaires par jour. De cette manière, il faut continuer jusqu'à ce que les résultats souhaités soient obtenus.
Les exercices aérobiques, comme la course à pied et le vélo, favorisent la combustion active des calories. Pour augmenter l'efficacité de la perte de poids, vous devez commencer à faire de l'exercice régulièrement. Les entraînements doivent durer au moins 40 minutes, sinon l'effet brûle les graisses ne sera pas obtenu.
Rappelons que 80 % des calories doivent être consommées avant 18h00. Car le soir, le corps se concentre davantage sur le stockage des amas graisseux que sur la dépense énergétique directe. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas manger après 18h00, c'est juste que le soir, la nourriture doit être la moins calorique possible.
Il faut également faire attention au fait qu'il est recommandé de manger en petites portions. Si une grande quantité de nourriture pénètre dans l’estomac en même temps, les calories en excès commencent à être stockées sous forme de graisse. Il est donc préférable de manger plus souvent, mais petit à petit.
Pour beaucoup, le processus de perte de poids se transforme en une épreuve qui se transforme en un stress énorme pour le corps. Cependant, en suivant les conseils ci-dessus, vous pouvez apprendre à perdre du poids efficacement et à contrôler votre propre poids sans aucun problème.

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Astuce 3 : Comment perdre du poids rapidement sans nuire à votre santé

Comment perdre du poids rapidement sans nuire à son corps ? Cette question se pose souvent à la veille des prochaines vacances ou à la veille des vacances. Est-il possible de faire cela pour ne pas tomber dans la dépression à cause d'un régime insupportable et ne pas tomber malade dans une bataille inégale avec des appareils de musculation ? Comment transformer une perte de poids rapide en un processus agréable ?

Aimez-vous pour ce que vous pouvez devenir !

Pour commencer à entreprendre une action, vous devez imaginer le résultat souhaité. Dessinez sous vos yeux une image où le corps a une forme attrayante, est en forme et athlétique. Introduit ? Maintenant, vous devez fixer cette belle image dans votre subconscient, fermer les yeux et profiter de la vue magnifique. Fixez clairement une tâche à votre conscience - vous devez devenir comme ça !

Tout au long de la journée, rappelez-vous périodiquement cette image. Surtout lorsque votre main cherche un délicieux gâteau ou un supplément pendant le déjeuner.

Seule une approche intégrée du problème de la perte de poids vous aidera à obtenir le résultat souhaité rapidement et sans nuire à la santé.

Si vous commencez à imaginer l'image future encore et encore, le subconscient consolidera le résultat souhaité et commencera à y travailler. Après tout, il a désormais une motivation spécifique.

Par exemple, allongé devant la télévision sur le canapé (ou au lit le matin), vous pouvez faire tourner un « vélo » avec vos jambes pendant 5 à 15 minutes. Cet exercice aidera à resserrer vos muscles externes et internes et à renforcer vos abdominaux. Il convient de noter que lors de cet exercice, la colonne vertébrale subit un stress minimal. Le vélo pneumatique fonctionne très bien si vous le faites quotidiennement.

Mon activité préférée est la danse. Vous pouvez exécuter des mouvements de danse sur de la musique tout en faisant vos devoirs. Qu'il s'agisse de nettoyer, de cuisiner ou de repasser, balancer vos hanches au rythme d'une mélodie rythmée rendra votre travail agréable et resserrera imperceptiblement vos muscles.

Viande maigre, poisson, légumes - une alimentation saine, variée et savoureuse. Avec cela, vous pouvez vivre une vie bien remplie, en protégeant votre santé et en ne prenant pas de kilos.

Et que dire du moment où l’on peut simplement « monter la musique à fond » et s’abandonner complètement au pouvoir de la danse. De cette façon, votre humeur s'améliorera sensiblement et l'exercice sera complet et agréable.

Pourquoi régime ?

Il n'est pas nécessaire de vous tourmenter l'estomac avec un régime spécial. Vous pouvez perdre du poids avec vos aliments préférés, mais judicieusement. Cela vaut simplement la peine de reconsidérer votre alimentation quotidienne sous un angle différent. Éliminez les aliments riches en féculents du menu. C'est uniquement de la farine, des pommes de terre et des pâtes. Ensuite, vous devez analyser les friandises. Dites non aux gâteaux, aux sucreries et aux glaces riches. Pour les desserts, privilégiez les guimauves (non enrobées de chocolat), la marmelade, la gelée, les fruits et jus sans restrictions. Ces « goodies » contiennent suffisamment de glucides nécessaires à la concentration énergétique et au fonctionnement cérébral.

En principe, on peut manger presque de tout, mais seulement en petites portions. Et vous ne devriez pas changer brusquement votre alimentation. En réduisant progressivement le dosage des aliments par portion, en éliminant un à un les aliments « nocifs », le corps acceptera sans douleur le nouveau régime. Le bénéfice sera tangible, mais il n’y aura aucun mal.

Au fil du temps, l’image dont votre subconscient se souvient apparaîtra dans toute sa splendeur. Et le nouveau mode de vie deviendra familier et facile. La seule chose à retenir est que tout morceau supplémentaire consommé doit être « traité » physiquement en temps opportun. Un beau corps demande soin et respect.

Vous ne pouvez pas assimiler le désir de beauté à l’autoflagellation et annuler les ressources de votre propre corps. La perte de poids la plus bénéfique et en même temps la plus efficace ne peut être obtenue que par la modération et, surtout, l'absence de restrictions.

Instructions

N'abandonnez pas certains aliments. Premièrement, certains aliments ne peuvent être absorbés sans d’autres, tout comme, par exemple, sans graisses, vous n’obtenez pas de vitamine D, et sans elle, le calcium ne peut pas être absorbé. En conséquence, les ongles et les cheveux en souffrent, et il ne sera plus possible de perdre du poids sans nuire à sa santé. Deuxièmement, vous avez immédiatement envie de manger le produit interdit, et vous attendez avec impatience la fin de la période impartie du régime pour vous jeter sur les « fruits défendus » et les manger le plus en quantité possible.

N'ayez pas faim. Le corps a très peur lorsqu'il est fortement limité dans quelque chose. Il commence à stocker rapidement des réserves de graisse provenant de tous les aliments que vous mangez, car il estime que des temps difficiles sont à venir et qu'il est nécessaire de faire autant de réserves que possible.

Pour perdre du poids sans nuire à votre santé, soyez prévoyant. Ne vous attendez pas à des résultats rapides. La perte de poids suit toujours le même schéma : au cours des deux à trois premières semaines, le premier résultat se produit, vous perdez quelques kilos et perdez un ou deux centimètres de volume. Après cela, en règle générale, il y a une longue accalmie, car le corps passe à un mode inhabituel. Après tout, il a l’habitude de s’améliorer petit à petit. Perdre du poids est pour lui un nouveau programme auquel il doit s'adapter.

Après son réajustement, vous commencerez à perdre du poids assez rapidement. Mais un résultat stable arrive au bout de 5 à 6 mois environ, et c’est l’impatience qui empêche de nombreuses femmes « d’attendre en coulisses ». Et c’est pourquoi de nombreuses personnes ne parviennent pas à perdre du poids efficacement sans nuire à leur santé. Vous verrez que lorsque votre corps s’habituera à perdre du poids, vous n’aurez plus à vous limiter beaucoup et vous aurez besoin de beaucoup moins d’efforts pour rester en forme.

Astuce 5 : Comment perdre du poids sans nuire à votre santé à la maison

Afin de perdre du poids sans nuire à votre santé à la maison, il n'est pas du tout nécessaire de vous limiter strictement en nutrition. Il a déjà été prouvé qu’acquérir des habitudes saines vous aidera à perdre du poids facilement et à devenir plus mince. En adoptant les principes d’une alimentation saine, vous perdrez lentement mais définitivement votre excès de poids.

Instructions

L'eau est la première chose à laquelle vous devez faire attention pour perdre du poids sans danger. En buvant un verre d’eau chaude le matin à jeun, vous ferez le premier pas vers une silhouette élancée. Pour perdre du poids facilement, buvez un verre d’eau avant chaque repas. L'eau, remplissant une partie de l'estomac, limitera le flux de nourriture. Cela signifie que vous mangerez moins.

Les légumes et les légumes verts, constitués de fibres, devraient être présents en permanence dans l'alimentation de ceux qui souhaitent perdre du poids sans nuire à la santé. Une salade saine vous évitera facilement des kilos en trop si vous la mangez avant votre repas principal. Pour la vinaigrette, utilisez du jus de citron, du yaourt faible en gras et du jus de pomme.

Réduisez la teneur en calories des produits de boulangerie en ajoutant des pommes, des citrouilles et des carottes à la pâte. Comment faire? Râpez-les sur une râpe grossière et ajoutez-les à la pâte pour cuire des crêpes, des crêpes, des biscuits ou des biscuits. Grâce à ces techniques, vous rendrez vos repas plus sains. Vous pouvez faire la même chose avec des flocons d'avoine. Au lieu de manger du porridge traditionnel, ajoutez-les à la pâte ou à l'omelette.

Bran est d'une grande aide dans la lutte contre les kilos inutiles. Ajoutez-les au kéfir, aux entrées ou au porridge. Votre corps deviendra en meilleure santé et votre taille sera plus fine. Pourquoi? Parce que le son nettoie parfaitement les intestins, élimine les toxines, réduit la teneur en calories des plats et coupe l'appétit. N'essayez pas de manger beaucoup à la fois. Commencez avec une cuillère à café. Le son est une fibre insoluble qui peut affecter négativement le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Par conséquent, si vous n'avez jamais pris de son pour perdre du poids auparavant, introduisez ce produit progressivement.

La peau est le plus grand organe du corps humain, ayant une superficie d'environ 2 mètres carrés et un poids de 18 à 20 kg. Et pour le fonctionnement normal de cet organe, le rapport correct entre nutriments et minéraux, vitamines et liquides est extrêmement important, ce que les mono-régimes rapides ne peuvent pas fournir. La perte de poids affecte souvent l’état de la peau de la manière la plus inattendue. Par conséquent, afin d'éviter le relâchement cutané lors de la perte de poids et d'autres problèmes, il est conseillé de prendre en compte certaines nuances.

Évitez les régimes stricts

Perdre un kilo chaque jour, comme le promettent les mono-régimes stricts, est bien sûr une perspective tentante, mais l'effet de mesures aussi radicales ne sera que temporaire et les conséquences pour la peau ne seront pas du tout heureuses. Lors d'une perte de poids rapide, la peau n'a tout simplement pas le temps de rétrécir, d'où les rides et le relâchement. Par conséquent, il ne faut pas abuser des régimes stricts : la perte de poids idéale est de 500 à 1 000 g par semaine et pas plus.

Mangez des protéines et des vitamines

La synthèse du collagène est influencée par les vitamines A, C et E – vous devriez en avoir suffisamment dans votre alimentation. De plus, pour maintenir l’élasticité et la fermeté de la peau, il est nécessaire de consommer des protéines afin que sa carence ne soit pas comblée au détriment des muscles.

Bougez davantage

Plus vos muscles sont denses, plus votre peau est belle, c'est pourquoi un mode de vie actif ainsi qu'une activité physique modérée et réalisable sont nécessaires non seulement pour la santé, mais aussi pour la beauté, surtout après 30 ans.

Utiliser des crèmes liftantes

Comme vous le savez, avec l'âge, la peau devient plus flasque, perd de son élasticité - la synthèse de collagène et d'élasthanne, responsables de l'élasticité de la peau, ralentit. Ainsi, après 35 ans, vous pouvez progressivement introduire la crème liftante pour le corps et le visage dans vos soins quotidiens.

Concentrez-vous sur le volume, pas sur le poids

La graisse pèse beaucoup moins que le muscle, il serait donc plus correct de se concentrer non seulement sur les lectures de la balance, mais également sur le volume corporel. Les vêtements peuvent constituer un excellent indicateur dans ce cas.

Obtenir un massage

Les séances de massage tonifient les muscles, normalisent la circulation sanguine, aident à éliminer l'excès de liquide et rendent la peau plus tonique et élastique. Cela s'applique à la fois aux procédures matérielles (par exemple, massage au rouleau sous vide) et aux procédures manuelles. De plus, le massage des contours utilisant des moyens improvisés est très efficace.

Pourquoi une mauvaise alimentation entraîne des rides

Ce n'est un secret pour personne, les régimes trop stricts sont nocifs pour l'organisme et les kilos perdus reviennent au bout d'un certain temps. Commence alors un nouveau régime, suivi d'une nouvelle prise de poids, et ainsi de suite en cercle... Mais seuls quelques-uns savent qu'une telle perte de poids « pendulaire » n'est pas du tout bonne pour la peau. La même chose peut être dite à propos de diverses « malbouffes » telles que la restauration rapide, les sucreries et les aliments transformés.

Qu'arrive-t-il à la peau si vous ne mangez pas correctement ? Au fil du temps, une mauvaise alimentation conduit au fait que le processus de vieillissement affecte plus fortement la peau, elle perd son élasticité et devient flasque. Les fluctuations soudaines de poids sont particulièrement nocives pour la peau. Chaque fois que vous perdez du poids, votre visage devient plus net, perd de son attrait et de nouvelles rides s'ajoutent. Le corps n'est pas non plus au meilleur de sa forme - la poitrine et le ventre s'affaissent de manière inesthétique. Mais lorsque le poids revient, les amas graisseux sur le ventre et les cuisses deviennent encore plus importants.

Comment briser ce cercle vicieux de perte de poids « pendulaire » ? La réponse est simple : commencez à manger correctement, équilibré et varié, en oubliant tout régime.

À la fin de l'hiver, avec le réveil de la nature, l'idée naît dans la tête de toutes les filles que l'été arrive et les kilos gagnés pendant les vacances du Nouvel An n'ont pas disparu. Il est temps de passer aux choses sérieuses ! Comment perdre du poids sans danger ? Essayons de le comprendre.

Ne perdez pas de poids d'un coup

Quiconque se demande comment perdre du poids sans nuire à sa santé doit surveiller son alimentation. Cependant, vous ne devez pas vous limiter fortement à la quantité de nourriture que vous consommez ou à sa teneur en calories. En perdant considérablement du poids (de 10 % ou plus en un mois), vous pouvez contracter de nombreuses maladies, car les systèmes de régulation du corps ne seront pas en mesure de répondre correctement à de tels changements.

La norme de perte de poids en un mois est de 1 à 2 kg. Si vous avez réussi à les perdre, vous ne devriez pas persister et continuer à perdre du poids. N'oubliez pas : nous perdons du poids judicieusement. Il vaut mieux faire une pause, rester sur ce qui a été réalisé et laisser le corps s'habituer à son nouvel état.

Accélérer le métabolisme

La principale raison de l’excès de poids est un métabolisme trop lent. L’accélérer vous aidera à acquérir une excellente apparence et un corps sain.

Vous pouvez améliorer les processus métaboliques dans le corps à l’aide du vinaigre de cidre de pomme. Avant chaque repas, il vous suffit de boire un verre d'eau additionné d'une cuillère à soupe de vinaigre dissous et de la même quantité de miel.

Le vinaigre favorise la dégradation, réduit l'appétit et contient des substances utiles telles que le potassium et les acides organiques. De plus, le vinaigre peut être utilisé en externe en frottant les zones à problèmes. Cela réduira le volume et donnera de l'élasticité à la peau.

Thé vert

Les amateurs de thé vert savent probablement comment perdre du poids sans nuire à leur santé. Il contient la substance presque miraculeuse EGCG, ou catéchine, que les scientifiques attribuent à sa capacité à combattre le cancer et l'infection par le VIH. Il aide à brûler activement des calories, en stimulant le système nerveux humain.

Boire plus d'eau

Lorsqu’on leur demande comment perdre du poids, presque tout le monde répond de la même manière : buvez plus d’eau. Pourquoi est-ce si important?

L'eau supprime considérablement votre appétit, vous obligeant à manger moins. Il est recommandé de boire un verre de liquide tiède 40 minutes avant les repas. Il accélère et relie les graisses déjà accumulées dans le corps au processus métabolique. L'eau remplit toutes les cellules de la peau d'humidité, les rend élastiques et prévient l'apparition prématurée des rides.

S'il y a un manque d'eau dans le corps, le processus inverse se produit, le métabolisme ralentit et le corps commence à accumuler des graisses. La déshydratation s’installe, les cheveux, la peau et les ongles se détériorent.

Faut-il suivre un régime strict ?

Si vous avez besoin de perdre du poids dans un délai déterminé, un régime vient à votre secours. De nombreuses femmes se tournent vers un moyen aussi rapide de perdre du poids et de réduire le volume.

La recherche montre que la majorité de la gent féminine est prête à manger uniquement des légumes verts, du kéfir et de l'eau, au lieu de comprendre les principes fondamentaux d'une bonne nutrition et de fréquenter régulièrement un club de sport. Cela est principalement dû au manque de temps libre.

Les experts estiment qu'un régime trop strict peut non seulement nuire considérablement à la santé, mais également être inefficace. Seules 20 % des femmes parviennent à perdre du poids en mangeant avec de fortes restrictions. Et malheureusement, seuls 5 % parviennent à maintenir les résultats obtenus. Comment perdre du poids sans nuire à votre santé grâce à un régime rapide ?

Régimes excessivement stricts

Un régime qui réduit l'apport calorique de plus de 40 % des besoins quotidiens est considéré comme très strict et nocif pour l'état général de l'organisme.

Habituellement, si vous suivez un régime strict, des résultats significatifs sont obtenus au cours des 3 premiers jours. A ce moment, le liquide intercellulaire quitte le corps et les intestins sont nettoyés. L'effet de la perte de poids instantanée est renforcé si le sel et le sucre sont limités dans l'alimentation. Et puis les progrès ralentissent considérablement, car en raison d'une mauvaise alimentation, le métabolisme ralentit et le corps entre dans un état de stress.

Tout le monde sait qu'après avoir terminé un régime avec des restrictions sévères, les femmes commencent à manger une fois et demie à deux fois plus, ce qui aide à retrouver les kilos perdus.

Par conséquent, si vous vous demandez comment perdre du poids rapidement sans danger, vous ne devriez pas étudier la liste des régimes avec des restrictions importantes. Il est préférable de comprendre les principes d'une bonne nutrition et de pratiquer activement un sport.

Une bonne nutrition pour perdre du poids

Une bonne nutrition vous aidera à perdre du poids sans recourir à des listes strictes d'aliments autorisés, de leur volume et des heures de consommation. Ce sera également la meilleure réponse à la question de savoir comment perdre du poids sans nuire à votre santé.

Tout le secret réside dans une combinaison raisonnable de produits qui vous donneront un regain de vigueur et d'énergie pour toute la journée, tout en ne s'installant pas dans la couche de graisse.

Pour parvenir à l’alimentation idéale, il vous suffit de suivre 8 règles simples.

Mangez en petites portions et au moins 3 fois par jour (idéalement 5 à 6 fois). Vous ne devez pas trop manger, une portion mangée en une seule fois doit tenir dans votre paume pliée.

Le repas principal est le petit-déjeuner. Les produits absorbés à ce moment sont utilisés exclusivement pour reconstituer le corps en énergie. ajuste le métabolisme du corps pour les prochaines 24 heures, normalise la glycémie, vous permet de rester actif et efficace toute la journée.

Vous devez manger à une heure strictement définie, lentement, en mâchant bien.

Vous ne devriez pas manger lorsque vous êtes stressé ou très nerveux. L'adrénaline ralentit les processus métaboliques et toutes les calories absorbées sont envoyées « en réserve ».

Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 3 heures avant le coucher.

Boire beaucoup d’eau est l’un des fondements d’une bonne alimentation. Un corps sain doit absorber au moins deux litres par jour.

Il faut manger lentement. La saturation se produit au moins 20 minutes après le début de la consommation alimentaire. Par conséquent, vous ne devriez pas vous précipiter pour ne pas trop manger. De plus, les aliments bien mâchés sont bien écrasés et humidifiés avec de la salive lorsqu'ils sont encore dans la bouche, ce qui favorise la dégradation des glucides.

Le sucre devrait être presque complètement éliminé. Un excès de ce produit dans l'organisme perturbe la digestion et entraîne la formation de gaz dans les intestins.

Régime alimentaire de Rinad Minvaleev

La théorie et la pratique d'une alimentation saine ont été décrites dans ses livres par Rinad Minvaleev. Vous pouvez perdre du poids sans danger en mangeant selon des cycles de trois jours. Les deux premiers jours de chaque cycle, la nourriture doit être la même que d’habitude. Cependant, il faut renoncer aux sucreries et à l'alcool. Le troisième jour du cycle, le nombre de calories consommées doit être réduit au minimum. Mangez uniquement des produits laitiers faibles en gras, des fruits et des légumes. Assurez-vous de boire autant d'eau que possible.

Le système est basé sur l'idée de tromper le corps et de l'obliger à ne pas ralentir le processus métabolique. En une journée de nutrition limitée, le corps n'a pas le temps de s'adapter au mode d'économie d'énergie et commence à perdre activement du poids. Du fait que dans les jours suivants du cycle, il reçoit sa nutrition traditionnelle, l'apport de nutriments nécessaires à la vie est reconstitué.

Si vous suivez le régime de Rinad Minvaleev, il est recommandé de faire du sport activement le premier jour de chaque cycle de trois jours. Cela active le métabolisme et vous permet de poursuivre le processus de perte de poids le deuxième jour, lorsque le corps est libéré à la fois du stress sportif et d'une alimentation limitée.

Ce système permet de perdre 3 kg en 9 à 12 jours.

Nous accueillons tous ceux qui s'intéressent à une bonne alimentation, au sport, à la beauté et à la santé ! Aujourd'hui, les éditeurs de « Me and Fitness » ont préparé pour vous un article d'information fascinant sur la façon de perdre du poids sans nuire à votre santé.

Perdre du poids permet non seulement de modifier sa silhouette, mais aussi d'améliorer sa santé et de prévenir un certain nombre de maladies graves. Il existe aujourd'hui de nombreuses techniques qui promettent de vous débarrasser rapidement des centimètres et des kilos en trop. Mais tout le monde ne réfléchit pas au prix qu’il faudra payer pour la perte rapide de plusieurs dizaines de kilos.

Pour perdre du poids à la maison sans nuire à votre santé, vous devez aborder cette question avec prudence et intelligence, consulter d'abord votre médecin et étudier les principes de base d'une perte de poids en toute sécurité.

Pourquoi est-il dangereux de perdre du poids rapidement ?

Dans la recherche de la minceur et des formes idéales, le plus important est de ne pas se faire de mal. Afin de bien organiser la perte de poids, vous devez dans un premier temps vous préparer soigneusement, vous adapter mentalement et préparer le corps aux changements à venir. Il est important de ne pas courir après les résultats. Une perte de poids rapide n’est peut-être pas sans danger pour la santé. Perdre 5 à 10 kg en un mois est un choc et un stress importants pour le corps, par conséquent :

le métabolisme ralentit;

l'immunité diminue;

une carence en vitamines se produit;

l'élasticité de la peau est perdue, des rides et des plis apparaissent ;

la mémoire se détériore;

la tension artérielle chute;

un gonflement apparaît.

Tous les jeunes corps ne peuvent pas faire face à une telle charge, et la perte de poids expresse est strictement contre-indiquée pour les femmes et les hommes après 40 à 50 ans. Les personnes de plus de 40 ans sont confrontées à des changements métaboliques liés à l’âge, et un stress supplémentaire peut entraîner des perturbations systémiques et des perturbations des systèmes digestif, cardiovasculaire, immunitaire et nerveux.

Règles générales pour perdre du poids en toute sécurité

Vous pouvez perdre du poids sans nuire à votre santé si vous perdez progressivement votre excès de poids. Il est préférable de se concentrer sur un programme conçu pour six mois ou plus. En aucun cas vous ne devez recourir au jeûne. Il s’agit d’un processus destructeur dangereux qui peut conduire à des changements irréversibles. Pour perdre du poids correctement et efficacement, vous devez suivre un certain nombre de règles simples :

• Pas de mono-régime pendant plus de 3 à 5 jours. Vous pouvez devenir plus mince sans régime du tout, il suffit de passer à des aliments nocifs, d'éliminer les aliments nocifs et de créer un menu sain.
• Une surveillance sanitaire est nécessaire. Surveillez votre santé, consultez régulièrement un médecin, consultez un nutritionniste et mesurez votre tension artérielle. Si vous ne vous sentez pas bien, consultez immédiatement un médecin.
• Surveillez votre régime de consommation d'alcool. Il faut boire beaucoup, environ 2 litres d'eau propre par jour. Le liquide élimine les déchets et les toxines, ainsi que les produits de dégradation des graisses.
• Combinez une bonne nutrition et de l’exercice, qui peut être fait à la maison ou au gymnase. Le succès d’un programme de perte de poids réside dans la création d’un déficit calorique, ce qui signifie qu’une personne doit brûler plus de calories qu’elle n’en consomme. Le sport vous aide à dépenser beaucoup d’énergie.
• Boire des vitamines et des complexes minéraux en hiver. Cela augmentera la force immunitaire et l’endurance du corps.
• Organisez des « fêtes du ventre ». Permettez-vous de manger ce que vous voulez pendant les vacances. Respectez simplement le principe du caractère raisonnable et ne mangez pas trop. Ensuite, après les vacances, il ne sera pas difficile de revenir à votre alimentation précédente.

La perte de poids acceptable et sûre est de 1 kg par semaine. Il n’est pas conseillé d’utiliser des thés amaigrissants ou des suppléments pour brûler les graisses. Vous pouvez accélérer votre métabolisme ou effectuer un nettoyage en introduisant des aliments spéciaux dans votre alimentation. La "chimie" ne vous aidera pas.

Pour perdre du poids sans nuire à votre santé, vous devez normaliser vos processus vitaux et modifier votre mode de vie, après quoi votre poids reviendra à la normale de lui-même.

Correction nutritionnelle - ce qui doit être changé

De nombreuses études dans le domaine de la nutrition confirment que pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire d'être à moitié affamé ou de manger des aliments fades et insipides. Les principes du PP plus l'activité physique vous apporteront le résultat souhaité sans mettre en danger votre santé ou votre vie. Les ajustements nutritionnels comprennent :

• Tenir un journal alimentaire. Tenez un journal et notez vos plans, vos objectifs et vos résultats. Ne soyez pas paresseux, réfléchissez et notez le menu 7 jours à l'avance.
• Consommation alimentaire fractionnée. Mangez 5 à 6 fois par jour. Dans ce cas, la portion doit être petite. Le repas principal est le petit-déjeuner. Ne négligez pas les collations.
• Calcul des calories. N'oubliez pas que vous devez consommer moins que ce que vous dépensez.
• Refus des sucreries, des fritures, des aliments fumés, des produits semi-finis, de la restauration rapide, de la farine et des conserves.
• Jour de jeûne une fois toutes les 1 à 2 semaines. Ce jour-là, vous ne pouvez manger qu'un seul type de produit, par exemple du kéfir ou des légumes. Il faut aussi boire beaucoup.

• Régime équilibré. Le menu doit être basé sur des protéines et... N'oubliez pas les fibres et les graisses saines.
• Changer les méthodes de cuisson. Évitez de frire, préférez la vapeur, faites cuire au four ou utilisez une mijoteuse.
• Réduire le sel et le sucre. Le sel retient les liquides et provoque un gonflement. Le sucre est une source de calories vides. Le sel dans l'alimentation peut être remplacé par du jus de citron, et le miel ou la stévia peuvent être utilisés comme édulcorant.

Les parents d’enfants âgés de 10 à 12 ans pensent souvent à perdre du poids en toute sécurité. Pendant cette période, la croissance active et la puberté commencent. Dans la plupart des cas, le corps utilise les amas graisseux comme source de croissance et de développement. Il est interdit à un adolescent de perdre du poids. Un programme de perte de poids pour enfants ne peut être élaboré que par un médecin et uniquement s'il existe des indications médicales à cet effet.

La bonne motivation est la clé du succès dans la perte de poids ; elle vous aidera également à perdre du poids sans nuire à votre santé. Les objectifs suivants conviennent : améliorer la santé de l'organisme, ralentir le vieillissement. Mettre correctement le corps en ordre est un processus lent, mais le résultat sera durable, contrairement à la perte soudaine de kilos - c'est une thérapie de choc pour le corps.

Les activités suivantes vous aideront à perdre du poids :

• Ajustez votre alimentation : tenez un journal alimentaire, réduisez votre apport calorique quotidien, mangez des petits repas 5 à 6 fois par jour, en suivant un horaire, dînez au plus tard 4 heures avant le coucher, excluez les aliments transformés, faites bouillir/griller le poisson et la viande, comme plat d'accompagnement - les légumes, les collations sont mieux préparées à partir de fruits, de noix, de fruits confits, ne faites pas de jours de jeûne plus d'une fois tous les 10 à 14 jours et offrez-vous parfois quelques morceaux de chocolat.
• Maintenez un régime de consommation d'alcool - au moins 2 litres d'eau par jour. Les boissons aux fruits, compotes, thé et café ne sont pas compris dans ce volume.
• Rendre l'activité physique régulière. Sans eux, le corps deviendra flasque et le résultat devra attendre plus longtemps. Il suffit de marcher davantage, de faire des exercices matinaux de 15 minutes et de sauter à la corde tous les jours - 3-4 séries de 5 minutes.

Avec une perte de poids rapide, des problèmes peuvent survenir dans le fonctionnement de tous les organes et systèmes internes : le foie commence à fonctionner par intermittence, le métabolisme ralentit, la peau s'affaisse, l'immunité diminue, parfois les menstruations peuvent disparaître, des gastrites et des ulcères d'estomac apparaîtront (surtout avec régimes à base de fruits aigres).

Un refus complet de nourriture entraînera une perte de graisse de seulement 20 %, mais la quantité de sels, de protéines et d'eau diminue si rapidement et de manière critique qu'elle provoque des exacerbations de toutes les maladies chroniques, une diminution des performances et de l'activité mentale, des vertiges réguliers pouvant aller jusqu'à la perte. perte de conscience, maux de tête et sauts de tension artérielle, perte de cheveux, plaques à ongles cassantes, caries dentaires, problèmes au niveau du cœur et du système vasculaire, diminution du tonus des parois vasculaires, troubles circulatoires, crampes des membres inférieurs.

De plus, les personnes de plus de 40 ans ne doivent pas penser à perdre du poids rapidement : avant de commencer à perdre du poids, elles doivent être examinées par un médecin.

Les méthodes suivantes peuvent notamment causer des dommages graves : utilisation à long terme de divers thés « pour perdre du poids/nettoyage », utilisation de « brûleurs de graisse » sous forme de comprimés et de boissons, utilisation de compléments alimentaires avec du chrome ou.

Lisez plus loin dans notre article sur la façon de perdre du poids de la manière la plus sûre possible et sur les principes à suivre.

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Se fixer un objectif pour devenir mince est la principale erreur de la plupart des gens, car même avec une perte de poids, il n'y a aucune satisfaction, car personne ne rajeunira définitivement. Les psychologues et les nutritionnistes recommandent de se motiver moralement en pensant qu'en raison de la perte de poids, le corps deviendra plus sain, que les processus de restauration commenceront à s'y produire plus rapidement et qu'il sera possible d'arrêter le vieillissement des cellules.

En général, il existe plusieurs règles immuables pour perdre du poids en toute sécurité - oui, cela ne se fera pas rapidement, mais ce sera correct et efficace.

Le processus doit être progressif

Une perte de poids rapide est toujours une « thérapie » de choc pour le corps. Même si les résultats d’un régime strict et d’une activité physique excessive sont positifs, il est peu probable qu’ils soient une source de joie. Le fait est qu'une perte de poids rapide provoque des perturbations dans le fonctionnement de tous les organes et systèmes internes :

Tu ne peux pas avoir faim

La faim a un effet destructeur sur le corps et des processus irréversibles peuvent commencer. Pour les personnes atteintes de maladies de la glande thyroïde, de pathologies du tractus gastro-intestinal, de diabète sucré, de tuberculose, une telle perte de poids est strictement interdite car elle peut entraîner la mort.

Un refus complet de nourriture entraînera une perte de graisse de seulement 20 %, mais la quantité de sels, de protéines et d'eau diminue si rapidement et de manière critique qu'ils provoquent :

• exacerbation de toutes les maladies chroniques;
• diminution des performances et de l'activité mentale;
• vertiges réguliers pouvant aller jusqu'à perte de conscience, maux de tête, augmentations de la tension artérielle ;
• perte de cheveux, plaques à ongles cassantes, carie dentaire ;
• problèmes de fonctionnement du cœur et du système vasculaire;
• diminution du tonus des parois vasculaires, troubles circulatoires, convulsions des membres inférieurs.

Pour apprendre à perdre du poids sans nuire à votre santé, regardez cette vidéo :

Règles supplémentaires

En plus des règles de base ci-dessus, un certain nombre de recommandations d'experts doivent également être suivies :

• refus des mono-régimes ;
• une combinaison d'alimentation faible en calories et d'activité physique modérée ;
• surveiller l'état de santé pendant le processus de perte de poids ;
• respect du régime de consommation d'alcool - au moins 2 litres d'eau propre par jour, sans la remplacer par des compotes, des boissons aux fruits et du thé.

Le taux optimal de perte de poids est de 4 kg par mois, ce qui sera absolument sans danger pour la santé. Vous pouvez perdre rapidement 3 à 5 kg en une semaine, mais cela est extrêmement nocif.

Est-il possible de perdre du poids rapidement à la maison ?

Perdre du poids est un processus tellement difficile qu'il est préférable de demander l'aide d'un nutritionniste. Seul un spécialiste peut créer une alimentation compétente, sélectionner une activité physique modérée, et tout cela se fera en tenant compte de l'état de santé général du patient. Si vous devez vous débarrasser vous-même de l'excès de poids à la maison, vous devrez alors suivre un plan spécifique.

Tout d'abord, il faut ajuster l'alimentation et cela se fera correctement, en tenant compte des recommandations des médecins :

• Il vaut la peine de créer un tableau dans lequel les menus quotidiens et la teneur totale en calories des aliments par jour seront enregistrés. Au début, un tel « rituel » sera un fardeau, mais il deviendra ensuite une habitude, et les tout premiers résultats deviendront certainement une impulsion pour une tenue de registres plus minutieuse.
• L'apport calorique quotidien doit être réduit progressivement et ajusté à mesure que vous perdez du poids. Si au départ tout pesait 100 kg, après 2 semaines, cela peut devenir 95 et dans ce cas, beaucoup moins de calories seront nécessaires au fonctionnement normal du corps.
• Les repas doivent être structurés selon un système fractionné - les repas sont pris 5 à 6 fois par jour. Au cours d'un repas, le corps ne peut pas absorber et transformer plus de 600 Kcal en énergie, tout le reste va dans les réserves.

• Vous devez suivre un programme nutritionnel, c'est-à-dire manger à la même heure chaque jour. Cela habituera le corps à une saturation adéquate et opportune, et même si le régime est laissé sans aucune correction, il sera déjà possible de perdre 3 kg en un mois.
• Le dîner doit avoir lieu au plus tard 4 heures avant le repos nocturne. Ce temps est juste suffisant pour digérer les aliments, transformer les calories en énergie et les traiter.
• Il faut éviter complètement les aliments transformés, et il est préférable de manger du poisson et de la viande bouillis ou en morceaux entiers, grillés. Cette méthode de traitement thermique des aliments vous rassasie pendant 3 heures, mais les côtelettes, les boulettes de viande et les saucisses satisfont votre faim pendant 2 heures maximum.
• Pas plus d'une fois tous les 10 à 14 jours, vous devez organiser une journée de jeûne. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement la nourriture, mais ces jours-là peuvent être utilisés pour la mono-nutrition - par exemple, ne manger que des légumes ou des fruits, du fromage cottage avec un maximum de 5 % de matières grasses.
• En accompagnement, vous ne devez manger des légumes que crus, bouillis, mijotés ou cuits au four. L'exception concerne les pommes de terre - il devrait y en avoir le moins possible dans l'alimentation.
• Les collations peuvent être présentes et devraient même l'être - elles satisfont la sensation soudaine de faim. Les fruits frais, les noix et les écorces d'agrumes confites leur sont recommandés. Une excellente solution serait de prendre une collation une demi-heure avant votre repas principal.
• Les portions doivent être petites. Le volume de l'estomac n'est que de 250 ml, toute la nourriture « supplémentaire » étire les parois de l'organe et augmente l'appétit.

La deuxième étape sur le chemin de la minceur est l’activité physique. Et ils doivent être présents, car le corps doit devenir non seulement plus mince, mais aussi plus tonique. Sans sport, vous ne pourrez pas obtenir d'excellents résultats, et le relâchement cutané et le relâchement rendent la correction nutritionnelle inutile - l'apparence d'une personne ne fera qu'empirer.

Tout le monde ne peut pas pratiquer des sports intenses ou trop actifs, donc avant de commencer le processus de perte de poids, il vaut la peine de se soumettre à un examen classique avec un thérapeute et de savoir quelle activité physique sera disponible.

Ces deux étapes vous aideront à perdre du poids à la maison en toute sécurité, progressivement et avec des résultats positifs constants.

Comment se débarrasser des kilos en trop en un mois

Les médecins préviennent qu'en 30 jours, vous pouvez vous débarrasser de 4 à 5 kg d'excès de poids - si nous parlons de perte de poids en toute sécurité. Pour ce faire, abandonnez simplement les aliments suivants :

• les graisses animales, y compris la margarine et le beurre ;
• déchets;
• « délices » de viande - bacon fumé, saucisses/saucisses, pâtés, conserves, jambons ;
• tout poisson frit, quelle que soit sa teneur en matières grasses ;
• produits laitiers gras - fromages, crème sure, crème, lait entier, yaourts, etc. ;
• pain fabriqué à partir de tout type de farine, préparé avec de la levure ;
• Pâtes;
• fruits trop sucrés, y compris ceux en conserve ;
• boissons gazeuses sucrées et ;
• pomme de terre;
• sucre;
• tous produits de confiserie ;
• Fast food.

De plus, vous devez réduire progressivement la quantité de nourriture que vous mangez - il suffit de la mettre de moins en moins dans une soucoupe à chaque fois.

Même l'abandon de ces aliments déclenchera une perte de poids, mais si une telle correction est combinée à une activité physique au moins modérée, le processus ira plus vite. Il suffit de marcher davantage, de faire des exercices matinaux de 15 minutes et de sauter à la corde tous les jours - 3-4 séries pendant 5 minutes.

Se débarrasser rapidement des kilos en trop en un mois est possible, mais ce sera agressif et certainement nocif pour la santé. «Moins c'est mieux» - ces mots parlent précisément de l'importance d'une perte de poids progressive.

Comment perdre du poids sans danger pour les personnes de plus de 40 ans

À cet âge, le processus de vieillissement commence dans le corps et celui-ci subit un véritable choc, certaines de ses fonctions s'estompent et diverses maladies des organes internes commencent à apparaître. Très souvent, les problèmes commencent par la synthèse des hormones, et sans stabiliser ce processus, toutes les tentatives pour perdre du poids seront non seulement inutiles, mais dans certains cas même dangereuses pour la santé.

• Faire tester. Les médecins pourront identifier les pathologies cachées, évaluer l'état de santé réel et, sur la base de ces connaissances, créer un calendrier de perte de poids progressive. Ceci est également nécessaire pour le choix ultérieur des exercices physiques - en cas de maladies du système musculo-squelettique et du système cardiovasculaire, certains exercices sont strictement interdits.
• Analysez votre alimentation. Il est entendu qu'il faut exclure du menu tout ce qui est gras et fumé - par exemple, remplacer le porc par du poulet/dinde, ne pas manger de jambon et de saindoux fumé, etc. Même le lait et les produits laitiers fermentés doivent avoir une faible teneur en matières grasses - ils ne perdront pas en goût, mais ils seront plus sains.
• Entraînez-vous à manger de petites portions et souvent. Les repas dits fractionnés favorisent non seulement la perte de poids, mais normalisent également la fonction intestinale, stabilisent la tension artérielle et le fonctionnement du système endocrinien.
• Faites de l'éducation physique. Personne n'a vraiment besoin de records olympiques, vous pouvez danser, nager dans la piscine, faire de l'exercice, organiser des promenades régulières, tourner.

On ne peut pas parler de perte de poids rapide après 40 ans ! Les régimes agressifs peuvent provoquer une détérioration dramatique du bien-être, et certains scientifiques pensent qu'à cet âge, ils peuvent donner une impulsion à l'apparition et à la progression du cancer. L’opinion est bien sûr controversée, mais cela n’en vaut pas la peine.

Quel pourrait être le menu d'une journée pour perdre du poids en toute sécurité après 40 ans :

• matin – 150 g de flocons d'avoine bouillis dans de l'eau additionnée de baies ou de fruits frais + 1 œuf dur + 50 g + thé/café sans sucre ;
• deuxième petit-déjeuner – 100 ml de yaourt nature ;
• jour – 100 ml de soupe de légumes + 70 g de soupe diététique bouillie + 200 g de salade de légumes frais à l'huile végétale ;
• collation de l'après-midi – 100 ml de yaourt nature ou de kéfir ;
• soir – 100 g de poisson bouilli + 150 g de légumes mijotés + thé sans sucre.

Avec un tel menu, il n'y aura pas de sensation de faim, et si une forte envie de sucreries apparaît, vous pouvez alors manger 1 à 2 « carrés » de chocolat noir, mais seulement dans la première moitié de la journée. Vous devez boire beaucoup - jusqu'à 2 litres d'eau propre par jour. Vous pouvez suivre ce régime pour une durée illimitée, mais après un mois, vous devez ajouter des glucides complexes au menu, par exemple du riz, du millet ou de la bouillie de sarrasin.

Pour savoir comment une femme peut perdre du poids après 40 ans, regardez cette vidéo :

Des méthodes qui ne font que nuire

Il existe de nombreuses options pour perdre du poids rapidement, certaines d'entre elles sont assez peu fiables et même dangereuses pour la santé. Qu'est-ce qui peut causer des dommages graves :

• Utilisation à long terme de divers thés « pour perdre du poids/nettoyer ». Ils ont de puissantes capacités diurétiques et laxatives, peuvent provoquer le développement de maladies graves des intestins et du système urinaire, perturber l'équilibre eau-sel et entraîner des problèmes dans le fonctionnement du système cardiovasculaire. Ces boissons ne peuvent être consommées que sur prescription médicale et en cures courtes.
• L'utilisation de « brûleurs de graisse » sous forme de comprimés et de boissons. Bien sûr, vous souhaitez perdre du poids sans faire le moindre effort, mais c’est impossible ! Les brûleurs de graisse ont un effet agressif sur les processus métaboliques et mettent le corps dans un état de choc - cela se produit en cas d'utilisation prolongée et inappropriée de ces médicaments. Ils peuvent agir comme assistants, mais uniquement en cas de sport actif.
• Ne prenez pas de compléments alimentaires contenant du chrome ou du garcinia cambogia. Selon les fabricants, ces produits réduisent les envies de sucreries et soulagent l'appétit accru. En fait, ces composants peuvent réduire considérablement le taux de sucre dans le sang, tout en perturbant la production d'insuline par le pancréas. Le résultat peut être désastreux : la progression du diabète.

Perdre du poids sans nuire à la santé n'est possible que si tout est fait « selon les canons » de la nutrition. Les médecins développent depuis des décennies des systèmes de nutrition et d’exercice pour perdre du poids, en tenant compte de divers problèmes de santé et capacités humaines. Ne négligez pas les recommandations des spécialistes et vous pourrez alors affiner votre silhouette et maintenir votre santé.

Vidéo utile

Regardez cette vidéo sur les erreurs lors de la perte de poids :

Bonjour, chères filles! Nous continuons à parler de perte de poids rapide, si désirable pour le beau sexe. Vous pouvez lire les deux premiers articles sur ce sujet ici « » et ici « ». Aujourd'hui, je vais enfin vous parler Comment perdre du poids garanti en un mois, mais sans nuire à votre santé ? et toutes les conséquences qui en découlent après les régimes hypocaloriques et les grèves de la faim. Pourquoi perdre du poids en un mois ? Oui, car cette période particulière pourra vous montrer au moins quelques résultats réels et tangibles. Une semaine ne suffit pas pour obtenir des changements visuels si nous parlons d'une perte de poids appropriée et compétente. Par conséquent, préparez-vous aujourd'hui à percevoir et à assimiler les informations si votre objectif est perte de poids sans danger pour la santé.

Ainsi, à partir des deux articles précédents, dans lesquels nous avons examiné le mécanisme étape par étape de perte de poids (en raison de ce que nous perdons du poids en premier lieu et de ce qui se passe en dernier) ; découvert quelles conséquences négatives attendent tous les amateurs de perte de poids rapide et bien plus encore, vous avez appris de nombreuses informations utiles que, j'espère, vous avez analysées et tirées les bonnes conclusions sur le désir de perdre 5 à 10 kg en une semaine.

Passons maintenant à l'examen des conseils de base et les plus importants qui vous aideront sans stresser votre corps. Je vous préviens tout de suite, on ne parlera pas ici de 10 kg par mois !

1. Créer un déficit calorique

Avant de commencer à perdre du poids, vous devez comprendre au moins un peu ce que c'est. déficit Et surplus calories, et comment cela affecte-t-il notre poids ?

 Pour référence:

 Déficit calorique– c’est à ce moment-là que vous dépensez plus de calories (énergie) que vous n’en consommez en nourriture. Avec un déficit calorique, le corps perd du poids.

 Excédent calorique- c'est lorsque le nombre de calories provenant de l'alimentation est supérieur à leur dépense. Lorsqu’il y a un surplus de calories, le corps prend du poids.

Sur cette base, il s'avère que pour commencer à brûler les graisses et à perdre du poids, nous devons créer un déficit calorique, c'est-à-dire commencer à dépenser plus d'énergie que ce que nous recevons de la nourriture. Mais ce déficit ne devrait pas être trop important. Le chiffre optimal est de 10 à 20 %, pas plus.

Comment y parvenir, lisez les conseils suivants.

1. Soyez en forme

Si vous vous êtes fixé un objectif perdre du poids en un mois sans nuire à la santé, et de telle manière que vous soyez agréablement satisfait du résultat après cette période, alors, bien sûr, vous ne pouvez pas vous passer d'une activité physique supplémentaire. C'est le fitness, quoi qu'il arrive : qu'il s'agisse de cours collectifs de Pilates, ou de cours en salle de sport, ou d'entraînement à domicile avec aide, ou d'auto-entraînement par vidéo sur Internet, qui vous donnera ce déficit calorique nécessaire dont je parlais. environ plus haut. Mais les bienfaits du fitness ne s’arrêtent pas là.

Par exemple, la musculation en salle de sport combinée au cardio peut grandement affecter votre métabolisme, en l'augmentant plusieurs fois , et déclencher une réponse hormonale dans votre corps , déclenchant en même temps les processus d’anabolisme (croissance musculaire) et de combustion des graisses.

Vous pouvez voir certains des aspects positifs de l’entraînement de force et d’aérobic dans l’infographie ci-dessous.

Riz. 1 Avantages de la remise en forme

Je vous conseille donc d'inclure des cours de fitness dans votre plan de perte de poids, car une bonne nutrition associée à un entraînement régulier donnera à 100% de bons résultats, et à la fin du mois vous verrez certainement le moins tant attendu sur votre balance.

1. Mangez des repas plus petits et ne sautez pas de repas

Si vous voulez perdre du poids non pas grâce à vos muscles, mais grâce à la graisse, vous devez vous y tenir et ne pas sauter de repas. La nutrition fractionnée implique la présence 5-6 repas (3 plats principaux et 2 collations). Si avant cela vous mangiez 2 fois par jour, vous devez maintenant reconstruire complètement votre corps selon un nouveau régime. S'il vous est difficile de le faire tout de suite, commencez par 4 techniques et augmentez progressivement jusqu'à 6. Mais vous devez comprendre que si vous mangez 6 fois par jour, les portions doivent être petites (en moyenne, chacune fait 250-300 kcl). Votre apport calorique quotidien total doit être réparti également entre tous les repas de la journée. Les collations peuvent contenir un peu moins de calories et les repas principaux un peu plus.

Vous pouvez télécharger un exemple de régime fractionné pendant une semaine.

1. Calculez vos besoins quotidiens en BZHU

Répondant à la question, comment perdre du poids sans nuire à votre santé, ici, bien sûr, nous ne pouvons pas manquer le fait que l'alimentation d'une personne en bonne santé doit contenir TOUS les nutriments de base dont notre corps a besoin, ce sont PROTÉINES, GRAISSES et GLUCIDES.

En fait, une perte de poids adéquate, qui n'entraîne pas de troubles métaboliques et ne nuit en aucune façon à notre santé, n'est pas si facile à réaliser. Bien sûr, on prend plus de plaisir mentalement quand on perd en une semaine poids de 7 kg, en suivant un régime hypocalorique (absolument déséquilibré), que vous perdez seulement 1 kg par semaine, en mangeant des repas équilibrés et fractionnés, en tenant compte de la norme quotidienne de BZHU. Oui, c'est moralement et psychologiquement difficile, personne ne le conteste.

Mais dans le premier cas, vous restituerez ces 7 kg très rapidement, dès que vous reviendrez à votre régime précédent, qui était avant le régime, et dans le deuxième cas, vous continuerez à perdre du poids la semaine prochaine, et dans le troisième , et dans le quatrième, alors que perdre des kilos ne vous dérangera plus. Par conséquent, si l’on envisage de perdre du poids à long terme, la victoire ici est sans aucun doute une alimentation équilibrée, dans laquelle les protéines, les graisses et les glucides sont présents en quantité suffisante dans l’alimentation.

1. Évitez de consommer du sucre sous quelque forme que ce soit

Laissez-moi vous rappeler que votre objectif est perdre du poids en un mois sans nuire à votre santé, et quand on parle de santé, alors une mention du sucre ici serait inappropriée, sans parler de son utilisation en interne. L’image ci-dessous montre tous les méfaits liés à l’abus de sucre et de produits qui en contiennent : les produits préférés de tous (barres, bonbons, gâteaux, tartes), les pâtisseries, les céréales fitness, les fromages caillés glacés, etc.

Riz. 2 Conséquences de la consommation de sucre

Par conséquent, la consommation de sucre sous TOUTE FORME doit être complètement EXCLUE !

1. Privilégier les aliments protéinés et les légumes

Deuxièmement, les protéines nécessitent plus de calories pour être digérées que les mêmes graisses et glucides réunis. Cela signifie qu'après avoir mangé des aliments protéinés, notre corps est obligé de dépenser plus de calories pour l'absorption des protéines que pour l'absorption des glucides et des graisses, alors qu'à ce moment-là, nous pouvons simplement nous allonger sur le canapé et lire un livre.

Troisièmement, pour les personnes qui font de l'exercice, les besoins en protéines sont beaucoup plus élevés que pour les personnes menant une vie sédentaire, en raison d'une activité physique accrue. Et cela a à voir avec nos muscles. Plus une personne a de masse musculaire, plus elle a besoin de protéines pour la maintenir. Et plus la masse musculaire est grande, plus le processus de perte de poids est rapide, c’est ainsi que tout est lié. Par conséquent, une personne active qui perd du poids doit manger des protéines.

Eh bien, pour que le processus de digestion des protéines se déroule avec succès et sans aucune difficulté, il est nécessaire d'ajouter une portion de légumes à la portion de protéines. Les fibres contenues dans les légumes vont faciliter le passage du bol alimentaire dans le tractus gastro-intestinal sans difficulté, sans provoquer de difficultés digestives.

1. Dormir au moins 7 à 8 heures par jour

Pour que le processus de perte de poids se déroule dans les conditions les plus confortables pour vous et sans aucune perte pour votre santé, vous devez permettre à votre corps de récupérer et de se reposer complètement. C'est la meilleure façon pour vous d'obtenir un sommeil complet et sain d'une durée de 7 à 8 heures.

Vous devez vous coucher au plus tard à midi, car c'est entre midi et deux heures que l'hormone de croissance somatotropine, qui est la principale hormone brûle-graisse de notre corps, est produite. Son apogée se produit précisément pendant ces heures nocturnes, donc si nous sommes dans la phase de sommeil profond à l'heure indiquée, alors, aussi paradoxal que cela puisse paraître, nous nous dormons et perdons du poids pendant notre sommeil(Fig. 3) .

Riz. 3 niveaux d'hormone de croissance en fonction de l'heure de la journée

1. Boire beaucoup d’eau brute et propre

L'eau est votre meilleur assistant pour perdre du poids. Si vous vous êtes fixé un objectif perdre du poids en un mois sans nuire à votre santé, alors l'eau vous y aidera, ainsi que l'exercice et une bonne nutrition. Le rôle de l’eau dans cette tâche difficile ne doit pas être sous-estimé. La norme d'eau potable pour une personne ordinaire est de 1,5 à 2,5 litres par jour, et pour un pratiquant, cette norme augmente de 1 litre supplémentaire. J'ai même fait une vidéo sur comment bien boire pour perdre du poids, si cela vous intéresse vous pouvez la regarder :

1. Mangez 3 à 4 heures avant de vous coucher

Cela est dû à notre hormone de croissance, dont j'ai parlé dans article n ° 7. L'hormone somatotrope est une hormone très spécifique qui n'est pas toujours active de minuit à 3 heures du matin, mais seulement si votre taux de sucre dans le sang est très bas, cela se produit précisément lorsqu'un laps de temps suffisant s'est écoulé après avoir mangé, à savoir à partir de 2 heures ou plus ( Fig.4). Pendant ce temps, l'insuline parvient à remplir sa fonction principale : transporter le glucose dans les cellules de notre corps (Fig. 5), après quoi le taux de sucre dans le sang chute de manière significative, ce qui constitue des conditions idéales pour la libération de notre hormone de croissance.

C'est pour cette raison que dîner 3 à 4 heures avant le coucher vous donnera la possibilité d'activer sans entrave les processus de combustion des graisses dans votre corps la nuit.

Et le deuxième point que je voudrais dire dans le cadre de ce conseil est que pour le dîner et les dîners tardifs, vous devez privilégier aliment protéiné avec une portion de légumes pauvres en amidon . La réponse à cette question vous sera donnée par l'image ci-dessous :

Riz. 5 Réponse insulinique à l’apport en protéines, lipides et glucides

Le fait est que l'insuline est produite pour tous les aliments qui entrent dans notre corps, mais pour les protéines (nous excluons les graisses par défaut le soir), l'insuline est produite dans une moindre mesure. C'est pour cette raison que vos repas tardifs ne doivent pas contenir de glucides, mais être composés exclusivement d'aliments protéinés (fromage cottage, blancs d'œufs, poitrine de poulet, shake protéiné) et de légumes (principalement des légumes verts et des herbes).

1. Ne vous concentrez pas sur la perte de poids

Et le dernier conseil que je voudrais vous donner, chères filles, c'est NE VOUS CONCENTREZ PAS SUR VOTRE PERTE DE POIDS et ne faites pas de cet événement l’objectif principal de toute votre vie ! Si vous pensez de manière obsessionnelle à votre poids, à votre alimentation, à faire de l'exercice tous les jours, à monter sur la balance plusieurs fois par jour et à vous mesurer avec un ruban à mesurer, alors, je vous assure, très bientôt vous vous « épuiserez » et vous vous fatiguerez tout simplement. de cette vie en images.

Vous n'avez pas besoin de faire tout cela ! Il suffit de suivre les recommandations que vous avez trouvées dans cet article et de ne pas faire de votre perte de poids une obsession qui ne vous permet pas de vous détendre et vous maintient tout le temps en tension psycho-émotionnelle.

L’épuisement mental est pire que n’importe quel surentraînement, rappelez-vous ceci !

Remplissez votre vie de moments de joie pour vous : écoutez votre musique préférée, passez du temps avec vos amis et votre famille, jouez avec votre animal de compagnie - et le processus de perte de poids deviendra alors un processus encore plus agréable et facile pour vous !

Cordialement, Janelia Skripnik !