Kā ātri atgūties mājās. Mans stāsts par aptaukošanos Kā nedēļas laikā kļūt ļoti resnai

Mums apkārt ir daudz meiteņu, kuras cenšas zaudēt svaru. Parasti jautājumu par to, vai meitenei jābūt mājās, daudzi uzskata par pārsteidzošu. Tomēr nereti ir sievietes, kuras ir pārāk tievas un kurām vienkārši ir jāuzņemas dažas liekās mārciņas. Pretēji izplatītajam uzskatam, nepietiekams svars ir daudz nopietnāka problēma nekā liekais svars. Un tas ir saistīts ar sievietes ķermeņa fizioloģiskajām īpašībām. Tas darbojas šādi: ja meitenei ir tendence uz lieko svaru, tad viņas figūrā ātri parādās papildu mārciņas, bet, ja šī faktora nav, ir ārkārtīgi grūti iegūt šo dārgo svaru. Bet nekas nav neiespējams. Esiet pacietīgs, lai uzlabotu.

Kā mērenībā kļūt resnam

Pirmā lieta, kas būtu jādara pārāk tievai meitenei, ir jāpārbauda viņas ķermenis, vai viņai nav visu veidu slimības. Ķermeņa svara trūkums ir simptoms dažādām novirzēm, tāpēc apmeklējiet savu ārstu. Novēršot veselības problēmas, jūs varat normalizēt ķermeņa svaru.

Ja jūs interesē, kā kļūt vidēji resnam, tad, visticamāk, esat mēģinājis ēst daudz kaloriju un neveselīgu pārtiku. Tā ir principiāli nepareiza pieeja. Pareizs uzturs ir panākumu atslēga. Jums vajadzētu ēst barojošus ēdienus, kas satur nepieciešamo tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu.

Pareizs uzturs

Kad meitenei rodas jautājums, kā kļūt resnai, viņa parasti sāk ēst visu. Bet jums ir saprātīgi jāplāno diēta. Tātad, kā ēst, lai iegūtu svaru:

• Palieliniet uzņemto kaloriju daudzumu. Lai to izdarītu, palieliniet porcijas lielumu vismaz 1,5 reizes.
• Koncentrējieties uz olbaltumvielu un ogļhidrātu saturu pārtikā.
• Pēc pusdienu maltītes palutiniet sevi ar saldu desertu.
• Brokastīm un pusdienām jābūt sātīgām, vakariņām vieglām. Tas ir nepieciešams, lai neradītu kaitējumu veselībai.
• Ēdiet pēc grafika, regulāri.
• Nēsājiet līdzi uzkodas.
• Pērciet pārtikas produktus ar augstu tauku procentu.
• Neatstājiet novārtā dārzeņu salātus, tie palīdzēs palielināt apetīti.
• Neļaujieties karstām garšvielām, jo ​​tās ir tauku dedzinātāji.

Tātad, šie ir pamatprincipi, kas meitenei jāievēro, ja viņa vēlas, taču nepietiek tikai ar uztura pielāgošanu un noteiktu noteikumu ievērošanu. Mums ir jāmaina savs dzīvesveids. Jūs nevarēsiet ātri pieņemties svarā, nekaitējot ķermenim. Mērķa sasniegšanai būs nepieciešami vismaz seši mēneši. Esiet pacietīgs un izpētiet aptuveno diētu.

Ēdienkartes paraugs: ko jūs varat ēst

Kā kļūt resnam? Kas tur par to? Pievērsiet uzmanību to produktu sarakstam, kas palīdzēs jums iegūt svaru, nekaitējot jūsu veselībai:

• Piena produkti ar augstu tauku procentu.
• Putra ar sviestu vai pienu.
• Rieksti un žāvēti augļi.
• Kafija.
• Saldie augļi - banāni, vīnogas.
• Šokolādes izstrādājumi.
• No kārtainās mīklas izstrādājumi.
• Liesa gaļa un zivis.
• Pilngraudu maize.
• Makaroni no cietajiem kviešiem.
• Saulespuķes un sviests.

Neliedziet sev prieku palutināt sevi ar iecienītākajiem saldumiem, taču nekādā gadījumā nepārslogojieties ar ātrās ēdināšanas iespējām. Tas, protams, palīdzēs jums kļūt labākam, taču tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību.

Par sportisko figūru

Kad meitenes uzdod jautājumu: “Kā kļūt resnai?”, maz ticams, ka viņas domā ļenganu, nokarenu ķermeni, kas nepievilinās vīriešus. Visbiežāk šādas sievietes vēlas iegādāties sporta formastērpu, lai iegūtu nelielu masu. Lai sasniegtu savu mērķi, jums jābūt pacietīgam, jo ​​papildus pareizai ēšanai jums būs jāvingro. Veiksmīgai apmācībai ir nepieciešams personīgā trenera padoms. Jūsu mērķis ir iegūt muskuļu masu. Pievienojieties sporta zālei un pēc katra treniņa ēdiet olbaltumvielu pārtiku. Tādā veidā jūs veidosiet muskuļu masu un izveidosiet ideālu ķermeni.

Tādējādi, ja jūs interesē, kā pieņemties svarā meitenei mājās, rūpīgi izpētiet iepriekš minētos ieteikumus. Tikai veicot tās kopā, jūs varat iegūt skaistu, tonizētu augumu. Atcerieties, ka svara pieaugums ir grūts uzdevums un prasa lielu gribasspēku, pacietību un koncentrēšanos. Gatavojieties tam, ka pirmie rezultāti neparādīsies drīz. Labākajā gadījumā tas notiks 2 mēnešu laikā.

Kāds no rakstiem, ko toreiz izlasīju, kādam var noderēt.

Modeļu parametri mūsdienu meitenēm bieži kļūst ne tikai par mērķi, bet gan par sāpīgu sapni. Meitenes, tiecoties pēc ideāliem, ne tikai zaudē liekos kilogramus, bet arī bieži noved pie spēku izsīkuma, kas ir ārkārtīgi bīstami viņu veselībai.

Vai arī tievums pavada visu mūžu, un mērķis kļūst pavisam kas cits – ātrāk pieņemties svarā.

Šī problēma ir aktuāla arī vīriešu pusei, īpaši pusaudžiem, kuri vēlas izskatīties iespaidīgi, bet ķermeņa uzbūve nesatur Hercules vai Apollo parametrus. Tātad, kā jūs varat pieņemties svarā nedēļas laikā?

Ja panākat strauju svara pieaugumu, izmantojot kūkas, čipsus un treknus ēdienus, šādas diētas rezultāts, visticamāk, var izraisīt kuņģa-zarnu trakta un sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Tāpēc mēs iesakām sākt ar pamatnoteikumu ievērošanu.

Diēta un uztura režīms. Lai efektīvi pieņemtos svarā nedēļā, jums jāēd apmēram 3-4 reizes dienā. Turklāt katra ēdienreize ir jāpārdomā tā, lai ikdienas uztura daudzumā būtu visi organismam nepieciešamie elementi. Atcerieties interesantu un svarīgu noteikumu: lai iegūtu svaru, jums jāmaina ēdienreižu secība, tas ir, jāsāk nevis ar pirmo (zupām), bet gan ar otro. Turklāt pirmos ēdienus vajadzētu pagatavot taukainā buljonā.

Lielas porcijas. Pārsteidzoši, ka ēdiena daļai, kas vēlas ātri palielināt ķermeņa svaru, vajadzētu būt lielai. Brokastīm jābūt sātīgām. Piemēram, sviestmaize ar sieru vai desu, putra ar sviestu, vārīta pienā. Ķermenim jāmāca ēst vairāk, bet porcijas jāpalielina pakāpeniski!

Uzkodas. Starp galvenajām ēdienreizēm (3-4 reizes dienā) mēģiniet ēst kaut ko citu. Šiem nolūkiem varat izvēlēties saldos augļus, riekstus un žāvētus augļus vai musli ar jogurtu.

Dzērieni. Ja jūtat slāpes, nomainiet saldos gāzētos dzērienus ar parasto pienu, un vispār jums vajadzētu pierast pie tā, ka raudzētie piena produkti tagad ir jūsu uztura pamatā. Piemēroti arī sabalansētie kokteiļi, kas atrodami interneta veikalos, tajos ir viss vitamīnu, olbaltumvielu un šķiedrvielu komplekss.

Sports. Regulāras, barojošas maltītes ir lieliskas, taču tās ir jāapvieno ar vingrinājumiem. Turklāt tam, kurš nolemj iegūt muskuļu masu, būs aktuāli nevis aerobikas, bet gan spēka treniņi. Lai iegūtu konkrētus vingrinājumus un ieteikumus nodarbībām, labāk sazināties ar treneri.

Atteikšanās no sliktiem ieradumiem. Veiksmīga svara pieauguma atslēga ir laba vielmaiņa, un nekas to netraucē vairāk kā nikotīns un alkohols. Atmetiet sliktos ieradumus, un tad vielmaiņa atgriezīsies normālā stāvoklī.

Stresa prom. Ja esat apņēmies pieņemties svarā nedēļas laikā, jums aktīvi jāatbrīvojas no visa veida raizēm un stresa, jo tie sadedzina kalorijas. Turklāt pārmērīga emocionalitāte ne tikai novērš strauju svara pieaugumu. Tieši tāpēc, lai sasniegtu vēlamo svaru, jāsāk ar harmoniju sevī. Pirmais solis uz to ir labs, veselīgs miegs!

Ar kādiem pārtikas produktiem jums vajadzētu "draudzēties", lai iegūtu svaru?

Atkārtosim: lai nedēļas laikā pieņemtos svarā par pāris kilogramiem, nevajag sevi piebāzt ar treknu cūkgaļu - nomainiet to ar liellopa gaļu, vistu vai tītaru. Palieliniet patērēto sēņu un pākšaugu daudzumu. Uzpildiet biezpienu, skābo krējumu, jogurtu un pienu, taču neaizmirstiet par dārzeņiem un augļiem. Lai uzturētu normālu ūdens un sāls līdzsvaru, dzeriet daudz ūdens. Lai saprastu, cik daudz šķidruma jums nepieciešams, reiziniet savu svaru ar 30 ml.

Jābūt daudz labu cilvēku.
c) tautas

Simtiem tūkstošu cilvēku prātus un miljonu robotprogrammu skriptus uztrauc jautājums par to, kā zaudēt svaru?

Kā kļūt kalsnai?
Kā atbrīvoties no liekā svara?
Kā parādīt pasaulei savus kaulus?
Viens no maniem draugiem, kas sver 40 kg, vēlas zaudēt svaru. Kur?!

Šodien mēs runāsim par to, kā kļūt resnam. Pareizāk sakot, kā kļūt par veselīgu un labi paēdušu vīrieti dzīves plaukumā! Kad cilvēks patiesi ir PILNS dzīves, viņš nekaunas no sava svara un ir laimīgs.

Ir divi ceļi uz pilnību.

Cilvēks ar neveselīgu svaru un lieko svaru sastāv no nedaudz vairāk par visiem taukiem. Tas ir pasīvs ķermeņa piepildījums, un tas dzīvē nepalīdzēs.

1) ēst McDonaldā, kā arī šokolādi, banānus, maizi, kartupeļus
2) dzert enerģijas dzērienus un alu
3) pavadīt ilgu laiku sēžot pie datora sēdus stāvoklī, mājās un darbā
4) atmest sportu, pastaigas, riteņbraukšanu
5) noteikti ēd pirms gulētiešanas, vēlams cupcakes ar klimpām
6) esi nervozs

Vesels un resns cilvēks ir muskuļi. Nevis kā džoki, tie var būt arī neveidoti, bet cilvēka galvenā aktīvā struktūra ir muskuļi!

1) atmest smēķēšanu
2) vairāk pastaigājieties, staigājiet, brauciet ar skrituļslidām un brauciet ar velosipēdu
3) nekad neliedz sev barojošu maltīti, lai cik ēdiens maksātu
4) ēst regulāri, vairākas reizes dienā
5) trenažieru zāle vai banāli vingrinājumi no rīta
6) naktī dzert kefīru
7) apprecēties!
8) mazāk miltu, vairāk gaļas, salātu, augļu

1) Uzziniet, vai jūsu tievums ir saistīts ar slimībām. Dodieties pie endokrinologa un terapeita.

2) Regulāri ēdiet mazas maltītes. Jo īpaši neaizmirstiet par to, ko daudzi steidzīgi ignorē blīvs brokastis! Nu, sabalansēts uzturs (ogļhidrāti 50%, olbaltumvielas 35%)
3) Sports! Jebkurš! Vai aktīvā atpūta. Un pirms sporta noteikti uzņemiet proteīnu (piens, siers, olas)
4) Esi laimīgs! Pēc iespējas vairāk patīkamu emociju! Ir vasara - laiks saldējumam, pastaigām un mīlestībai 😉
1) Nekādā gadījumā. 9 mm kalibra lode spēj iekļūt 60 cm cilvēka gaļā, līdz tā pilnībā apstājas. Turklāt, pat ja lode būtu iekļuvusi ķermeņa tauku nogulsnēs, lodes trieciens radītu nopietnus iekšējo orgānu bojājumus, un cilvēks varētu viegli nomirt no asinsvadu trombozes.
2) Lai gan es zinu vienu patiesu recepti...

Pārraksts kopienai par labiem un sliktiem ieradumiem antīks2h5oh

Mums apkārt ir daudz meiteņu, kuras cenšas zaudēt svaru. Parasti jautājums par to, kā pieņemties svarā meitenei mājās, daudzi uzskata par pārsteidzošu. Tomēr nereti ir sievietes, kuras ir pārāk tievas un kurām vienkārši ir jāuzņemas dažas liekās mārciņas. Pretēji izplatītajam uzskatam, nepietiekams svars ir daudz nopietnāka problēma nekā liekais svars. Un tas ir saistīts ar sievietes ķermeņa fizioloģiskajām īpašībām. Tas darbojas šādi: ja meitenei ir tendence uz lieko svaru, tad viņas figūrā ātri parādās papildu mārciņas, bet, ja šī faktora nav, ir ārkārtīgi grūti iegūt šo dārgo svaru. Bet nekas nav neiespējams. Esiet pacietīgs, lai uzlabotu.

Ja jūs interesē, kā kļūt vidēji resnam, tad, visticamāk, esat mēģinājis ēst daudz kaloriju un neveselīgu pārtiku. Tā ir principiāli nepareiza pieeja. Pareizs uzturs ir panākumu atslēga. Jums vajadzētu ēst barojošus ēdienus, kas satur nepieciešamo tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu.

Pareizs uzturs

Kad meitenei rodas jautājums, kā kļūt resnai, viņa parasti sāk ēst visu. Bet jums ir saprātīgi jāplāno diēta. Tātad, kā ēst, lai iegūtu svaru:

• Palieliniet uzņemto kaloriju daudzumu. Lai to izdarītu, palieliniet porcijas lielumu vismaz 1,5 reizes.
• Koncentrējieties uz olbaltumvielu un ogļhidrātu saturu pārtikā.
• Pēc pusdienu maltītes palutiniet sevi ar saldu desertu.
• Brokastīm un pusdienām jābūt sātīgām, vakariņām vieglām. Tas ir nepieciešams, lai neradītu kaitējumu veselībai.
• Ēdiet pēc grafika, regulāri.
• Nēsājiet līdzi uzkodas.
• Pērciet pārtikas produktus ar augstu tauku procentu.
• Neatstājiet novārtā dārzeņu salātus, tie palīdzēs palielināt apetīti.
• Neļaujieties karstām garšvielām, jo ​​tās ir tauku dedzinātāji.

Tātad, šie ir pamatprincipi, kas meitenei jāievēro, ja viņa vēlas pieņemties svarā, nekaitējot veselībai. Bet nepietiek tikai ar diētas pielāgošanu un noteiktu noteikumu ievērošanu. Mums ir jāmaina savs dzīvesveids. Jūs nevarēsiet ātri pieņemties svarā, nekaitējot ķermenim. Mērķa sasniegšanai būs nepieciešami vismaz seši mēneši. Esiet pacietīgs un izpētiet aptuveno diētu.

Ēdienkartes paraugs: ko jūs varat ēst

Kā kļūt resnam? Kas tur par to? Pievērsiet uzmanību to produktu sarakstam, kas palīdzēs jums iegūt svaru, nekaitējot jūsu veselībai:

• Piena produkti ar augstu tauku procentu.
• Putra ar sviestu vai pienu.
• Rieksti un žāvēti augļi.
• Kafija.
• Saldie augļi - banāni, vīnogas.
• Šokolādes izstrādājumi.
• No kārtainās mīklas izstrādājumi.
• Liesa gaļa un zivis.
• Pilngraudu maize.
• Makaroni no cietajiem kviešiem.
• Saulespuķes un sviests.

Neliedziet sev prieku palutināt sevi ar iecienītākajiem saldumiem, taču nekādā gadījumā nepārslogojieties ar ātrās ēdināšanas iespējām. Tas, protams, palīdzēs jums kļūt labākam, taču tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību.

Par sportisko figūru

Kad meitenes uzdod jautājumu: “Kā kļūt resnai?”, maz ticams, ka viņas domā ļenganu, nokarenu ķermeni, kas nepievilinās vīriešus. Visbiežāk šādas sievietes vēlas iegādāties sporta formastērpu, lai iegūtu nelielu masu. Lai sasniegtu savu mērķi, jums jābūt pacietīgam, jo ​​papildus pareizai ēšanai jums būs jāvingro. Veiksmīgai apmācībai ir nepieciešams personīgā trenera padoms. Jūsu mērķis ir iegūt muskuļu masu. Pievienojieties sporta zālei un pēc katra treniņa ēdiet olbaltumvielu pārtiku. Tādā veidā jūs veidosiet muskuļu masu un izveidosiet ideālu ķermeni.

Tādējādi, ja jūs interesē, kā pieņemties svarā meitenei mājās, rūpīgi izpētiet iepriekš minētos ieteikumus. Tikai veicot tās kopā, jūs varat iegūt skaistu, tonizētu augumu. Atcerieties, ka svara pieaugums ir grūts uzdevums un prasa lielu gribasspēku, pacietību un koncentrēšanos. Gatavojieties tam, ka pirmie rezultāti neparādīsies drīz. Labākajā gadījumā tas notiks 2 mēnešu laikā.

Lielākā daļa mūsdienu periodisko izdevumu ir pilni ar reklāmām par brīnumainiem svara zaudēšanas veidiem. Bet ne visi vēlas atbrīvoties no papildu mārciņām un centimetriem jostasvietā. Daži cilvēki pavada daudz laika, meklējot efektīvu veidu, kā ātri uzlaboties.

Tievums ir nomācošs un noved pie dažādu kompleksu parādīšanās. No estētiskā viedokļa cilvēks ar izvirzītiem kauliem neizskatās īpaši pievilcīgi. Tāpēc cilvēki, kas cieš no nepietiekama svara, cenšas palielināt savu svaru visos iespējamos veidos. Lai to izdarītu, viņi izmanto īpašas uztura metodes, kas ļauj veidot zemādas taukus, un dažas citas metodes, kas veicina svara pieaugumu

mājās

Pareizam uzturam tiem, kas vēlas pieņemties svarā, ir savas īpašības. Kaloriju saturoši pārtikas produkti tikai palielina taukaudu daudzumu organismā, nevis muskuļus. Tāpēc nevajadzētu skriet uz lielveikalu pēc pārtikas produktiem ar augstu enerģētisko vērtību. Svara pieņemšana ir nepieciešama, palielinot muskuļu masu, nevis tauku slāņus.

Uztura sastāvā jābūt dārzeņiem, graudaugiem, pākšaugiem, augļiem, piena produktiem un, protams, liesai gaļai. Jums vajadzētu ēst apmēram ik pēc 3 stundām, neizlaižot nevienu ēdienreizi. Dienas laikā jābūt vismaz trim uzkodām. Brokastis, pusdienas un vakariņas katru dienu jāēd vienā un tajā pašā laikā.

No uztura jāizslēdz tēja un kafija bez cukura, un šo nulles kaloriju produktu vietā jālieto dabīgas sulas un piena produkti. Mazkaloriju ēdienus vajadzētu pamazām aizstāt ar kalorijām bagātākajiem, izvēloties barojošākos: burkānus un seleriju var aizstāt ar kartupeļiem, pupiņām vai graudiem, ābolus un apelsīnus ar dzērvenēm vai banāniem.

Ikdienas ēdienkartei jābūt daudzveidīgai. Pieņemties svarā palīdzēs pārtikas produkti, kas satur daudz cietes – graudaugi, maize, kartupeļi, kā arī olbaltumvielām bagāti ēdieni – olas, gaļa, zivis, pupiņas, biezpiens.

Lai pastiprinātu pareiza uztura efektu, palīdzēs daži vienkārši ieteikumi, kuru ievērošana sagādās lielu prieku. Ir nepieciešams vairāk gulēt, jo tieši miega laikā tiek ražots hormons somatropīns, kas ir atbildīgs par muskuļu masas palielināšanos. Dziļš un ilgs miegs veicina svara pieaugumu mājās.

Jūs nevarat ēst televizora priekšā. Tas traucē pareizu gremošanas procesu. Jāizvairās no smēķēšanas, alkohola un stipras kafijas, jo tie stimulē nervu sistēmu, bet palēnina vielmaiņu. Pastaigas svaigā gaisā un sportošana ļaus vienmērīgi sadalīt iegūtos kilogramus.

Kā ātri kļūt resnam

Tātad, dārgās skaistules! Neatkarīgi no tā, kādi dati jums ir, viss var tikt sabojāts. Es gribu jebkuru figūru un pat veselību! Un es jums pastāstīšu, kā. Tātad, sāksim!

Lai kļūtu par neizskatīgu lieko svaru, ar vaļīgu un vaļīgu ādu, sliktiem zobiem un matiem, celulītu, ievērojiet šos ieteikumus.

1. Ēd retāk, bet milzīgās porcijās. Vairāk miltu un kūpinātas gaļas. Brokastīs dzeriet kakao un nedaudz cukura. Cep dažas pankūkas. Apēdiet 3-4 desu sviestmaizes ar taukiem. Var pievienot arī čipsu maisiņu, noteikti iemērc tos mērcē vai kečupā. Pusdienās neaizmirstiet par lielu bļodu treknas gaļas zupas, biezas, ar zirņiem, kartupeļiem un makaroniem un sieru. Un ar tiem - cepta desa. Aktīvi nomazgājiet visas ēdienreizes - saldo sodu, pienu... Neaizmirstiet par desertu - pīrāgi ar ievārījumu, sieru, gaļu ir lieliski piemēroti! Vienkārši izvēlieties labu mīklu. Vakariņās vēlams gabaliņš (vai vēl labāk, divi - ja ir ļoti labas dabiskās spējas un ātra vielmaiņa) eļļā ceptas cūkas kakla, frī kartupeļi, pāris baltmaizes gabaliņi. Pēc tam būtu jauki apēst kaut ko saldu - kēksiņu, kūku vai konditorejas izstrādājumu. Sākumā būs grūti, bet pieradīsi! Neaizmirstiet par mērcēm! Kečups un majonēze tagad ir jūsu labākie draugi. Lai pastiprinātu efektu, ēd starp ēdienreizēm, bet našķojās pareizi! Čipsi, ātrās uzkodas, soda, pavasara rullīši, sviestmaizes.

Izslēdziet no uztura augļus, dārzeņus, piena produktus, biezpienu, zivis, olas, riekstus un garšaugus.

2 Nedzeriet tīru parasto ūdeni. Tikai soda. Salda tēja un kafija ar krējumu, vēlams saputotu. Der veikalā nopērkamās saldās sulas, kā arī piena kokteiļi ar cukuru un piedevām!

3 nenodarbojies ar fiziskām aktivitātēm! nekad nestaigājiet!!! ne vairāk kā reizi nedēļā 10 minūtes līdz veikalam un atpakaļ! kur vien iespējams - izmantojiet liftu, sabiedrisko transportu, automašīnu... bet labāk no mājas neiziet vispār. Vislabāk ir gulēt uz dīvāna pie televizora, bet vēl efektīvāk ir sēdēt pie datora - un neaizmirstiet, ka televizora un datora priekšā jūsu apetīte ievērojami palielinās! Glabājiet tuvumā ātri pieejamu pārtiku - tos pašus čipsus, sviestmaizes, soda... nē, nē, vienkārši iedzeriet malku un uzkodu. Tas uzreiz kļūs par ieradumu! Ideālā gadījumā datoru novieto virtuvē pie ledusskapja!

4 ievērot temperatūras režīmu! Silts un smacīgs - tieši tas, kas jums nepieciešams! nevēdināt dzīvokli. Tam jābūt siltam un smaciņam, aizveriet logus un nekad tos vairs neatveriet. Uzturiet temperatūru mājā vismaz 27 grādus. ģērbies silti! zeķes, vilnas džemperi un apakšbikses...sākumā bieži svīdīsi, bet drīz jau viss uzlabosies un saaukstēsi pat no vājākā vējiņa. Jūs arī pamanīsit, kā jūsu āda ir pasliktinājusies un blāvusi.

5 nerūpējies par savu ķermeni. nav masku, skrubju, krēmu, eļļu vai ietīšanas. Pērciet vienu šampūnu un mazgājiet matus katru dienu, tas, visticamāk, izjauks jūsu pH līmeni un mati kļūs taukaini, tāpat arī jūsu galvas āda. Arī zobus nevajadzētu tīrīt.

6, ieviesiet savā dzīvē sliktos ieradumus - pāris pudeles alus pirms gulētiešanas un pāris cigarešu paciņas dienā - lielisks papildinājums iepriekšminētajai metodei un sniedz paātrinātus rezultātus.

Paies ļoti maz laika, un jūs atradīsiet vēlamo lieko svaru, āda nokarās krokās, kļūs bāla, vaļīga, ļengana, parādīsies melni punktiņi un varbūt pat pūtītes! Celulīts parādīsies uz sēžamvietas. Jūsu zobi kļūs dzelteni. Parādīsies jaunas grumbas, un tu izskatīsies par 10 gadiem vecāka, nekā esi.

Labi, tagad viss ir beidzies! Tas tiešām ir pareizais ceļš...

Tā nav kļūda. Kamēr tūkstošiem cilvēku meklē pārbaudītu informāciju, daudzi, īpaši jauni radījumi, cieš no tā sauktā nepietiekama svara.

Gan jaunā dāma, gan jaunietis vēlas, lai noteiktās vietās būtu izteiktas formas, lai jau ar savu izskatu pretējā dzimuma pārstāvēs raisītu romantiskas jūtas.

Tev ir paveicies – pēc ēšanas tev nav aizliegts nogulies uz stundu apgulties vai apsēsties atpūsties.

Jūsu uzturam vajadzētu būt galvenokārt proteīnam-ogļhidrātam. Biežāk ēdiet vistas un zivju gaļu, olas, piena produktus – biezpienu, sieru, jogurtu. Nebaidieties ēst pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu - makaroni, maize, kartupeļi tagad jums neapdraudēs ribiņas.

Tiem, kas sapņo kļūt resnam, ļoti noderīgi ir dzert daudz ūdens – sulas, tēju, piena kokteiļus.

Tomēr īpaša svara pieauguma diēta var padarīt jūsu vēderu taukainu, un jūs, iespējams, vēlaties palielināt rokas, kājas un citas ķermeņa daļas. Tāpēc jūs nevarat iztikt bez trenažiera, taču jums skaidri un pareizi jāzina, kāda veida vingrinājumi palīdzēs veidot muskuļu masu.

Protams, sākumā labu padomu sniegs sporta instruktors, taču tev pašam jāzina, ka galvenais tev ir attīstīt roku un kāju muskuļus. Hanteles, stieņa spiešana, riteņbraukšana un peldēšana ir “jūsu” fizisko aktivitāšu veidi, kas palīdz padarīt ķermeni elastīgu un vitalitātes pilnu.

Visbeidzot, mēs atzīmējam, ka mazs svars ar augstu augšanu ir iemesls konsultēties ar ārstu.

Tieviem cilvēkiem tas ir vieglāk. Redzot drēbes uz pakaramā, viņi jau var iedomāties, kā tas uz viņiem izskatīsies. Viņi vienmēr vēlas pabarot izdilis. Viņi neatsakās: jūs domājat, kurš jūsu ballītē ēd lielāko daļu rūpīgi sagriezto salātu - protams, tievie salāti. Viņi nevar saprast, kāpēc ir vajadzīgas diētas.

Vienkārši nedomājiet, ka būt tievam nozīmē būt laimīgam. Kāpēc, pie velna, ir vajadzīgi visi šie pakaramie un salāti, ja jūs patiešām vēlaties būt kā Monika Levinska Amerikas skandāla pašā kulminācijā (mana mīļotā Vasja teica, ka viņa ir šausmīgi seksīga), un jūs tikai līdzināties Koščejam Nemirstīgajam, kurš pavadīja pāris. nedēļas uz kefīra. Gultā tavs mīļotais žēlojas, ka viņam durst kauli, un vistrīcīgākajā brīdī viņš droši vien atceras Dženiferu Lopesu - tāpēc viņš tik izmisīgi aizver acis... Vārdu sakot, kaut kas jādara lietas labā, kamēr vēl esi bez skaudības asarām var paskatīties uz konditora pārdevējas izliekto figūru Kas? Protams, kļūst resna.

Pirmais noteikums tiem, kas vēlas pieņemties svarā- pārliecinieties, ka tievums nav saistīts ar kādām nopietnām slimībām (piemēram, endokrīnās sistēmas slimībām, smagiem vielmaiņas traucējumiem, garīgiem traucējumiem). Tas nozīmē, ka jums ir jāpārskata slimības lapa (dažkārt ārsti raksta skaidri!) vai vienkārši jāapmeklē endokrinologs un ārstējošais ārsts - tajā pašā laikā jūs uzzināsiet par sevi kaut ko jaunu.

Otrais noteikums tiem, kas vēlas pieņemties svarā- ir, ir un atkal ir. Protams, tas nenozīmē, ka jums ir jāēd 24 stundas diennaktī, un pat ar spēku tas neko labu nenovedīs, jo ēdiens tiks slikti uzsūkts. Vislabāk ir ēst bieži. Mazas porcijas šajā gadījumā ir labākais risinājums. Un tavi palīgi svara pieņemšanā ir bagātīgas brokastis un sabalansēts uzturs (tas ir tad, kad olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti uzturā ir pareizajā daudzumā, piemēram, taukiem jābūt aptuveni 15%, bet ogļhidrātiem - vairāk nekā 50%). .

Trešais noteikums tiem, kas vēlas pieņemties svarā- sporta foreva!

Daudzas tievas meitenes (un arī zēni) šausmīgi baidās no sporta – saka, tas liek zaudēt svaru. Nu, pirmkārt, no tā notievēs tikai tie, kuriem ir liekais svars, otrkārt, ja izvēlēsies programmu, kas nav īpaši skarba labas fiziskās formas uzturēšanai, tad tievēšana netiks. Turklāt, ja trenējaties klubā, instruktora pienākums ir izvēlēties tieši jūsu ķermeņa tipam piemērotu vingrinājumu komplektu. Neaizmirsti viņam pateikt, ka sapņo kļūt labāks – saņemsi daudz padomu! Starp citu, sporta acīmredzamā priekšrocība ir tā, ka pat kalsnu augumu var pārvērst par skaistu un glītu, un tievums nebūs manāms, un jūs kļūsiet atlētisks un skaists, tāpat kā Alīna Kabaeva.

Ceturtais noteikums tiem, kas vēlas pieņemties svarā- vāveres (ar uzsvaru uz otro zilbi) mums palīdzēs! Ja pirms sportošanas (bet vismaz stundu pirms treniņa!) apēdat kādu proteīna produktu, kas bagāts ar olbaltumvielām (piemēram, olu vai sviestmaizi ar sieru) vai izdzersiet glāzi piena, tas ļoti palīdzēs veidot muskuļus. masu - un tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams no sporta. Stundu pēc nodarbību pabeigšanas varat arī ēst proteīnu. Vienkārši nepārspīlējiet: jums nav jāēd desmitiem olu vai jādzer litri piena - efekts būs, ja tikai nedaudz, bet regulāri.

Piektais noteikums tiem, kas vēlas pieņemties svarā- neuztraucieties. Stress un depresija ir vēl labāki līdzekļi svara zaudēšanai nekā Herbalife, tāpēc paskaties – nenervozē, rūpējies un lolo sevi un savu mīļoto. Patīkamas emocijas – pēc iespējas vairāk. Tas nozīmē kino, saldējumu, mīlestību un pastaigas svaigā gaisā neierobežotā daudzumā. Un pat nedomājiet par sevi salīdzināt ar resniem un skaistiem cilvēkiem - labāk ticēt, ka esat labākais un brīnišķīgākais - tad jautājums par resnumu nonāks tieši pie vēlamā rezultāta.

Bet tas nedarbosies — nu, es īsti negribēju. Tieviem cilvēkiem tas ir vieglāk. Tie aizņem mazāk vietas metro. Un vispār - daudz seksīgāka par to Levinska govs...