Гэртээ хэрхэн хурдан сэргээх вэ. Миний таргалалтын түүх Долоо хоногийн дотор хэрхэн маш тарган болох вэ

Бидний эргэн тойронд жингээ хасахын тулд чадах бүхнээ хийж байгаа олон охид байдаг. Ихэнхдээ охин гэртээ байх ёстой гэсэн асуултыг олон хүн гайхшруулдаг. Гэсэн хэдий ч ихэвчлэн хэт туранхай эмэгтэйчүүд байдаг бөгөөд зүгээр л хэдэн фунт нэмэх шаардлагатай байдаг. Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс үл хамааран жингийн дутагдал нь илүүдэл жингээс илүү ноцтой асуудал юм. Мөн энэ нь эмэгтэй хүний ​​биеийн физиологийн онцлогтой холбоотой юм. Энэ нь ингэж ажилладаг: хэрэв охин илүүдэл жинтэй байх хандлагатай бол түүний дүр төрх дээр нэмэлт фунт хурдан гарч ирдэг, гэхдээ хэрэв энэ хүчин зүйл байхгүй бол энэ жинг нэмэгдүүлэх нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ боломжгүй зүйл гэж байдаггүй. Сайжруулахын тулд тэвчээртэй байгаарай.

Хэрхэн дунд зэрэг тарган болох вэ

Хэт туранхай охидын хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол бие махбодоо бүх төрлийн өвчин туссан эсэхийг шалгах явдал юм. Биеийн жингийн дутагдал нь янз бүрийн эмгэгийн шинж тэмдэг тул эмчид хандаарай. Эрүүл мэндийн асуудлуудыг арилгаснаар та биеийн жинг хэвийн болгож чадна.

Хэрэв та хэрхэн дунд зэргийн таргалахыг сонирхож байгаа бол өндөр илчлэг, хэрэггүй хоол идэхийг оролдсон байх. Энэ бол үндсэндээ буруу хандлага юм. Зөв зохистой хооллолт нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Та шаардлагатай хэмжээний өөх тос, уураг, нүүрс ус агуулсан тэжээллэг хоол идэх хэрэгтэй.

Зөв зохистой хооллолт

Хэрхэн тарган болох вэ гэсэн асуулт охинд гарч ирэхэд тэр ихэвчлэн бүх зүйлийг идэж эхэлдэг. Гэхдээ та хоолны дэглэмээ ухаалгаар төлөвлөх хэрэгтэй. Тэгэхээр жин нэмэхийн тулд яаж идэх вэ:

• Калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Үүнийг хийхийн тулд үйлчлэх хэмжээг дор хаяж 1.5 дахин нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
• Хоол хүнсэндээ уураг, нүүрс усны агууламжид анхаарлаа хандуулаарай.
• Үдийн хоолны дараа амтат амттангаар өөрийгөө дайлаарай.
• Өглөөний хоол, өдрийн хоол нь амттай, оройн хоол нь хөнгөн байх ёстой. Энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд зайлшгүй шаардлагатай.
• Хуваарийн дагуу тогтмол идээрэй.
• Өөртөө хөнгөн зууш авч яваарай.
• Өөх тос ихтэй хоол хүнс худалдаж аваарай.
• Хүнсний ногооны салатыг үл тоомсорлож болохгүй, энэ нь таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Халуун халуун ногоо нь өөх тос шатаагч учраас бүү хэрэглээрэй.

Тиймээс, эдгээр нь охин хүсвэл дагаж мөрдөх ёстой үндсэн зарчмууд боловч зөвхөн хоолны дэглэмээ тохируулж, тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх нь хангалтгүй юм. Бид амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан жин нэмэх боломжгүй болно. Зорилгодоо хүрэхийн тулд дор хаяж зургаан сар шаардлагатай. Тэвчээртэй байж, ойролцоогоор хоолны дэглэмийг судлаарай.

Жишээ цэс: юу идэж болох вэ

Хэрхэн тарган болох вэ? Үүнд юу байгаа вэ? Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жин нэмэхэд туслах бүтээгдэхүүний жагсаалтад анхаарлаа хандуулаарай.

• Өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн.
• Цөцгийн тос эсвэл сүүтэй будаа.
• Самар, хатаасан жимс.
• Кофе.
• Амтат жимс - банана, усан үзэм.
• Шоколадны бүтээгдэхүүн.
• Хийсвэр боовоор хийсэн бүтээгдэхүүн.
• Өөхгүй мах, загас.
• Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх.
• Хатуу улаан буудайгаар хийсэн гоймон.
• Наранцэцэг, цөцгийн тос.

Өөрийнхөө дуртай амттангаар өөрийгөө эрхлүүлэх таашаал авахаас бүү татгалз, гэхдээ ямар ч тохиолдолд түргэн хоолонд хэт ачаалал өгч болохгүй. Энэ нь мэдээжийн хэрэг таныг илүү сайн болгоход тусална, гэхдээ энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

Спортын дүрийн тухай

Охидууд "Хэрхэн тарган болох вэ?" Гэсэн асуултыг асуухад тэд эрчүүдийг татахгүй сул дорой, унжсан биеийг хэлэх нь юу л бол. Ихэнхдээ ийм эмэгтэйчүүд спортын дүрэмт хувцас худалдаж авахыг хүсдэг бөгөөд үүний тулд бага зэрэг жин авах шаардлагатай байдаг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та тэвчээртэй байх хэрэгтэй, учир нь зөв хооллохоос гадна дасгал хийх шаардлагатай болно. Амжилттай бэлтгэл хийхийн тулд хувийн дасгалжуулагчийн зөвлөгөө хэрэгтэй. Таны зорилго бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Фитнесст хичээллэж, дасгал бүрийн дараа уураг агуулсан хоол идээрэй. Ингэснээр та булчингийн массыг нэмэгдүүлж, төгс биеийг бий болгоно.

Тиймээс, хэрэв та гэртээ охины жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар сонирхож байгаа бол дээрх зөвлөмжийг анхааралтай судалж үзээрэй. Зөвхөн тэдгээрийг хамтад нь хийснээр та сайхан, сайхан биетэй болж чадна. Жин нэмэх нь хэцүү ажил бөгөөд маш их хүсэл зориг, тэвчээр, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг гэдгийг санаарай. Эхний үр дүн удахгүй гарахгүй гэдэгт бэлэн байгаарай. Хамгийн сайндаа энэ нь 2 сарын дараа болно.

Тухайн үед уншиж байсан нийтлэлүүдийн маань нэг нь хэн нэгэнд хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Орчин үеийн охидод зориулсан загварын параметрүүд нь ихэвчлэн зорилго биш, харин зовлонтой мөрөөдөл болдог. Охидууд зорилгодоо хүрэхийн тулд илүүдэл жингээ хасаад зогсохгүй ядарч туйлддаг бөгөөд энэ нь тэдний эрүүл мэндэд маш аюултай байдаг.

Эсвэл туранхай байдал таныг амьдралынхаа туршид дагалддаг бөгөөд зорилго нь огт өөр зүйл болж хувирдаг - илүү хурдан жин нэмэх.

Энэ асуудал нь эрэгтэй хагаст, ялангуяа гайхалтай харагдахыг хүсдэг өсвөр насныханд хамаатай боловч биеийн үндсэн хууль нь Геркулес эсвэл Аполлоны параметрүүдийг агуулдаггүй. Тэгэхээр долоо хоногт яаж жин нэмэх вэ?

Хэрэв та бялуу, чипс, өөх тостой хоолоор хурдан жин нэмдэг бол ийм хоолны дэглэмийн үр дүн нь ходоод гэдэсний зам, зүрх судасны тогтолцооны өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс бид үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэм ба хоолны дэглэм.Долоо хоногт үр дүнтэй жин нэмэхийн тулд өдөрт ойролцоогоор 3-4 удаа идэх хэрэгтэй. Түүнээс гадна хоол хүнс бүрийг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны өдөр тутмын хоол хүнс нь биед шаардлагатай бүх элементүүдийг агуулдаг. Сонирхолтой бөгөөд чухал дүрмийг санаарай: жин нэмэхийн тулд та хоолны дарааллыг өөрчлөх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл эхнийхээс (шөл) биш, харин хоёр дахь нь эхлэх хэрэгтэй. Түүнээс гадна, эхний хоолыг өөхний шөлөөр чанаж болгосон байх ёстой.

Том хэсгүүд.Хачирхалтай нь, биеийн жинг хурдан нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүний ​​хоолны хэсэг нь том байх ёстой. Өглөөний цай нь чин сэтгэлээсээ байх ёстой. Жишээлбэл, бяслаг эсвэл хиамтай сэндвич, цөцгийн тос бүхий будаа, сүүгээр чанаж болгосон. Та бие махбодоо илүү их идэхийг заах хэрэгтэй, гэхдээ та аажмаар хэсгийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй!

Зууш.Үндсэн хоолны хооронд (өдөрт 3-4 удаа) өөр зүйл идэхийг хичээ. Эдгээр зорилгоор та чихэрлэг жимс, самар, хатаасан жимс эсвэл тарагтай мюсли сонгож болно.

Ундаа.Хэрэв та цангаж байгаа бол чихэрлэг хийжүүлсэн ундааг ердийн сүүгээр сольж, ер нь айраг нь таны хоолны дэглэмийн үндэс болсон гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Онлайн дэлгүүрээс олж болох тэнцвэртэй коктейль нь витамин, уураг, эслэгийн бүхэл бүтэн цогцолборыг агуулдаг.

Спорт.Тогтмол, тэжээллэг хоол нь маш сайн боловч дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах хэрэгтэй. Түүнээс гадна булчингийн массыг нэмэгдүүлэхээр шийдсэн хүний ​​хувьд аэробик биш, харин хүч чадлын сургалт хамааралтай болно. Ангиудад зориулсан тусгай дасгал, зөвлөмжийн хувьд дасгалжуулагчтай холбоо барих нь дээр.

Муу зуршлаас татгалзах.Амжилттай жин нэмэх гол түлхүүр нь бодисын солилцоо сайн байдаг бөгөөд никотин, архинаас өөр юу ч саад болохгүй. Муу зуршлаасаа татгалз, тэгвэл таны бодисын солилцоо хэвийн болно.

Стрессээ зайлуул.Хэрэв та долоо хоногт жин нэмэхээр шийдсэн бол илчлэгийг шатаадаг тул бүх төрлийн санаа зовнил, стрессээс идэвхтэй ангижрах хэрэгтэй. Түүнээс гадна хэт их сэтгэл хөдлөл нь хурдан жин нэмэхээс сэргийлдэг. Тийм ч учраас хүссэн жиндээ хүрэхийн тулд та өөрийнхөө дотоод эв найрамдлаас эхлэх хэрэгтэй. Үүний эхний алхам бол сайн, эрүүл унтах!

Жин нэмэхийн тулд ямар хоолтой "найзлах" хэрэгтэй вэ?

Дахин хэлье: долоо хоногт хэдэн кг жин нэмэхийн тулд та өөхөн гахайн махаар дүүргэх шаардлагагүй - үхэр, тахиа эсвэл цацагт хяруулаар солино. Мөөг, буурцагт ургамлын хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Зуслангийн бяслаг, цөцгий, тараг, сүүг идээрэй, гэхдээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэний талаар бүү мартаарай. Ус-давсны тэнцвэрийг хэвийн байлгахын тулд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Хэр их шингэн хэрэгтэйг ойлгохын тулд жингээ 30 мл-ээр үржүүлнэ.

Сайн хүмүүс олон байх ёстой.
(в) ард түмэн

Хэдэн зуун мянган хүмүүсийн оюун ухаан, сая сая роботуудын скриптүүд хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуултанд санаа зовж байна уу?

Хэрхэн туранхай болох вэ?
Хэрхэн илүүдэл жингээс салах вэ?
Дэлхийд ясаа хэрхэн харуулах вэ?
Миний нэг найз 40 кг жинтэй, жингээ хасахыг хүсч байна. Хаана?!

Өнөөдөр бид хэрхэн тарган болох талаар ярих болно. Илүү зөвөөр хэлбэл, амьдралынхаа ид үедээ хэрхэн эрүүл, сайн хооллодог хүн болох вэ!Хүн үнэхээр амьдралаар ДҮҮРЭН байвал жингээсээ ичдэггүй, баярладаг.

Төгс төгөлдөрт хүрэх хоёр зам бий.

Эрүүл бус, илүүдэл жинтэй хүн бүх өөх тосноос арай илүү байдаг. Энэ бол таны биеийг идэвхгүй дүүргэх бөгөөд энэ нь амьдралд тус болохгүй.

1) McDonald's, түүнчлэн шоколад, банана, талх, төмс идэх
2) эрчим хүчний ундаа, шар айраг уух
3) компьютерийн ард сууж, гэртээ, ажил дээрээ удаан сууж байх
4) спорт, алхах, дугуй унахаас татгалзах
5) Унтахынхаа өмнө заавал банштай кекс идэх хэрэгтэй
6) сандарч байх

Эрүүл, тарган хүн бол булчин юм. Уяачид шиг биш, тэд баримал биш байж болох ч хүний ​​гол идэвхтэй бүтэц нь булчин юм!

1) тамхи татахаа болих
2) илүү их алхах, алхах, дугуй унах, дугуй унах
3) Хоолны үнэ хэчнээн үнэтэй байсан ч өөрийгөө тэжээллэг хоолноос хэзээ ч бүү татгалз
4) өдөрт хэд хэдэн удаа тогтмол идэх
5) өглөө биеийн тамирын заал эсвэл энгийн дасгал хийх
6) шөнийн цагаар kefir уух
7) гэрлэх!
8) гурил бага, илүү мах, салат, жимс жимсгэнэ

1) Таны туранхай байдал өвчинтэй холбоотой эсэхийг олж мэдээрэй. Эндокринологич, эмчилгээний эмч дээр оч.

2) Бага багаар тогтмол идээрэй. Ялангуяа яаран олон хүн үл тоомсорлодог зүйлийн талаар бүү мартаарай нягтөглөөний цай! За, тэнцвэртэй хооллолт (нүүрс ус 50%, уураг 35%)
3) Спорт! Ямар ч! Эсвэл идэвхтэй амралт. Спортоор хичээллэхээсээ өмнө уураг (сүү, бяслаг, өндөг) авахаа мартуузай.
4) Аз жаргалтай байгаарай! Аль болох олон сайхан сэтгэл хөдлөл! Зун боллоо - зайрмаг, алхаж, хайрлах цаг боллоо 😉
1) Ямар ч боломжгүй. 9 мм калибрын сум нь хүний ​​махыг бүрэн зогстол 60 см-ийн гүнд нэвтлэх чадвартай. Түүнчлэн, сум нь биеийн өөхөн давхаргад орсон байсан ч сумны цохилт нь дотоод эрхтнийг ноцтой гэмтээж, судасны тромбозоос амархан үхэх аюултай.
2) Хэдийгээр би нэг жинхэнэ жорыг мэддэг ...

Сайн, муу зуршлын талаар олон нийтэд түгээх эртний 2 цаг 5 цаг

Бидний эргэн тойронд жингээ хасахын тулд чадах бүхнээ хийж байгаа олон охид байдаг. Ихэвчлэн гэртээ охины жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэсэн асуултыг олон хүн гайхшруулдаг. Гэсэн хэдий ч ихэвчлэн хэт туранхай эмэгтэйчүүд байдаг бөгөөд зүгээр л хэдэн фунт нэмэх шаардлагатай байдаг. Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс үл хамааран жингийн дутагдал нь илүүдэл жингээс илүү ноцтой асуудал юм. Мөн энэ нь эмэгтэй хүний ​​биеийн физиологийн онцлогтой холбоотой юм. Энэ нь ингэж ажилладаг: хэрэв охин илүүдэл жинтэй байх хандлагатай бол түүний дүр төрх дээр нэмэлт фунт хурдан гарч ирдэг, гэхдээ энэ хүчин зүйл байхгүй бол жингээ нэмэх нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ боломжгүй зүйл гэж байдаггүй. Сайжруулахын тулд тэвчээртэй байгаарай.

Хэрэв та хэрхэн дунд зэргийн таргалахыг сонирхож байгаа бол өндөр илчлэг, хэрэггүй хоол идэхийг оролдсон байх. Энэ бол үндсэндээ буруу хандлага юм. Зөв зохистой хооллолт нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Та шаардлагатай хэмжээний өөх тос, уураг, нүүрс ус агуулсан тэжээллэг хоол идэх хэрэгтэй.

Зөв зохистой хооллолт

Хэрхэн тарган болох вэ гэсэн асуулт охинд гарч ирэхэд тэр ихэвчлэн бүх зүйлийг идэж эхэлдэг. Гэхдээ та хоолны дэглэмээ ухаалгаар төлөвлөх хэрэгтэй. Тэгэхээр жин нэмэхийн тулд яаж идэх вэ:

• Калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Үүнийг хийхийн тулд үйлчлэх хэмжээг дор хаяж 1.5 дахин нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
• Хоол хүнсэндээ уураг, нүүрс усны агууламжид анхаарлаа хандуулаарай.
• Үдийн хоолны дараа амтат амттангаар өөрийгөө дайлаарай.
• Өглөөний хоол, өдрийн хоол нь амттай, оройн хоол нь хөнгөн байх ёстой. Энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд зайлшгүй шаардлагатай.
• Хуваарийн дагуу тогтмол идээрэй.
• Өөртөө хөнгөн зууш авч яваарай.
• Өөх тос ихтэй хоол хүнс худалдаж аваарай.
• Хүнсний ногооны салатыг үл тоомсорлож болохгүй, энэ нь таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Халуун халуун ногоо нь өөх тос шатаагч учраас бүү хэрэглээрэй.

Тиймээс охид эрүүл мэнддээ хор хөнөөлгүй жин нэмэхийг хүсч байвал эдгээр нь дагаж мөрдөх ёстой үндсэн зарчмууд юм. Гэхдээ зөвхөн хоолны дэглэмээ тохируулж, тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх нь хангалтгүй юм. Бид амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан жин нэмэх боломжгүй болно. Зорилгодоо хүрэхийн тулд дор хаяж зургаан сар шаардлагатай. Тэвчээртэй байж, ойролцоогоор хоолны дэглэмийг судлаарай.

Жишээ цэс: юу идэж болох вэ

Хэрхэн тарган болох вэ? Үүнд юу байгаа вэ? Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жин нэмэхэд туслах бүтээгдэхүүний жагсаалтад анхаарлаа хандуулаарай.

• Өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн.
• Цөцгийн тос эсвэл сүүтэй будаа.
• Самар, хатаасан жимс.
• Кофе.
• Амтат жимс - банана, усан үзэм.
• Шоколадны бүтээгдэхүүн.
• Хийсвэр боовоор хийсэн бүтээгдэхүүн.
• Өөхгүй мах, загас.
• Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх.
• Хатуу улаан буудайгаар хийсэн гоймон.
• Наранцэцэг, цөцгийн тос.

Өөрийнхөө дуртай амттангаар өөрийгөө эрхлүүлэх таашаал авахаас бүү татгалз, гэхдээ ямар ч тохиолдолд түргэн хоолонд хэт ачаалал өгч болохгүй. Энэ нь мэдээжийн хэрэг таныг илүү сайн болгоход тусална, гэхдээ энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

Спортын дүрийн тухай

Охид "Хэрхэн тарган болох вэ?" Гэсэн асуултыг асуухад тэд эрчүүдийг татдаггүй сул дорой, унжсан биеийг хэлэх нь юу л бол. Ихэнхдээ ийм эмэгтэйчүүд спортын дүрэмт хувцас худалдаж авахыг хүсдэг бөгөөд үүний тулд бага зэрэг жин авах шаардлагатай болдог. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та тэвчээртэй байх хэрэгтэй, учир нь зөв хооллохоос гадна дасгал хийх шаардлагатай болно. Амжилттай бэлтгэл хийхийн тулд хувийн дасгалжуулагчийн зөвлөгөө хэрэгтэй. Таны зорилго бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Фитнесст хичээллэж, дасгал бүрийн дараа уураг агуулсан хоол идээрэй. Ингэснээр та булчингийн массыг нэмэгдүүлж, төгс биеийг бий болгоно.

Тиймээс, хэрэв та гэртээ охины жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар сонирхож байгаа бол дээрх зөвлөмжийг анхааралтай судалж үзээрэй. Зөвхөн тэдгээрийг хамтад нь хийснээр та сайхан, сайхан биетэй болно. Жин нэмэх нь хэцүү ажил бөгөөд маш их хүсэл зориг, тэвчээр, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг гэдгийг санаарай. Эхний үр дүн удахгүй гарахгүй гэдэгт бэлэн байгаарай. Хамгийн сайндаа энэ нь 2 сарын дараа болно.

Орчин үеийн ихэнх хэвлэлүүд жингээ хасах гайхамшигт аргуудын тухай зар сурталчилгаагаар дүүрэн байдаг. Гэхдээ хүн бүр бэлхүүс дэх нэмэлт фунт, сантиметрээс салахыг хүсдэггүй. Зарим хүмүүс хурдан эдгэрэх үр дүнтэй аргыг хайж олоход маш их цаг зарцуулдаг.

Нимгэн байдал нь сэтгэлийн хямралд хүргэж, янз бүрийн цогцолбор үүсэхэд хүргэдэг. Гоо зүйн үүднээс авч үзвэл цухуйсан ястай хүн тийм ч сэтгэл татам харагддаггүй. Тиймээс тураалтай хүмүүс жингээ нэмэгдүүлэхийг бүх талаар хичээдэг. Үүнийг хийхийн тулд арьсан доорх өөх тосыг хуримтлуулах боломжийг олгодог хоол тэжээлийн тусгай арга, жин нэмэхэд тусалдаг бусад аргуудыг ашигладаг.

гэртээ

Жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан зөв хооллолт нь өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг. Илчлэг ихтэй хоол хүнс нь булчинг биш харин биеийн өөхний эдийг л нэмэгдүүлдэг. Тиймээс та эрчим хүчний өндөр үнэ цэнэтэй хоол хүнс авахаар супермаркет руу гүйж болохгүй. Жин нэмэх нь өөхний давхарга биш харин булчингийн массыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, мэдээжийн хэрэг, туранхай махнаас бүрдэх ёстой. Ойролцоогоор 3 цаг тутамд нэг удаа хоолоо алдалгүй идэх хэрэгтэй. Өдрийн турш дор хаяж гурван хөнгөн зууш байх ёстой. Та өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолоо өдөр бүр нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй.

Та элсэн чихэргүй цай, кофег хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй бөгөөд эдгээр илчлэггүй бүтээгдэхүүний оронд байгалийн жүүс, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй. Та бага илчлэгтэй хоолыг илчлэг ихтэй хоолоор аажмаар сольж, хамгийн тэжээллэг хоолыг сонгох хэрэгтэй: лууван, селөдерейг төмс, шош эсвэл үр тариа, алим, жүржийг цангис эсвэл бананагаар сольж болно.

Өдөр тутмын цэс янз бүр байх ёстой. Маш их цардуул агуулсан хоол хүнс - үр тариа, талх, төмс, түүнчлэн уураг ихтэй хоол хүнс - өндөг, мах, загас, шош, зуслангийн бяслаг нь жин нэмэхэд тусална.

Зөв зохистой хооллолтын үр нөлөөг сайжруулахын тулд зарим энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд маш их таашаал авчрах болно. Унтах үед булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй соматропин даавар ялгардаг тул илүү их унтах шаардлагатай байдаг. Гүн, удаан унтах нь гэртээ жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Та зурагтын өмнө хоол идэж болохгүй. Энэ нь хоол боловсруулах зөв үйл явцыг алдагдуулдаг. Тамхи татах, архи, хүчтэй кофе хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг боловч бодисын солилцоог удаашруулдаг. Цэвэр агаарт алхаж, спортоор хичээллэх нь олсон килограммуудыг жигд хуваарилах боломжийг олгоно.

Хэрхэн хурдан тарган болох вэ

Тиймээс, эрхэм гоо бүсгүйчүүд ээ! Байгалиасаа ямар ч өгөгдөлтэй байсан хамаагүй бүх зүйл сүйрч болно. Би ямар ч дүр төрх, тэр ч байтугай эрүүл мэндийг хүсч байна! Тэгээд би яаж гэдгийг танд хэлье. За, эхэлцгээе!

Илүүдэл жинтэй, сул, сул арьс, муу шүд, үс, целлюлиттэй болохын тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Байнга бага идээрэй, гэхдээ их хэмжээгээр идээрэй. Илүү их гурил, утсан мах. Өглөөний цайндаа какао, бага зэрэг элсэн чихэр ууна. Хэдэн бин хуурна. Өөх тостой 3-4 зайдастай сэндвич идээрэй. Та мөн нэг уут чипс нэмж болно, сумс эсвэл кетчупанд дүрэхээ мартуузай. Үдийн хоолны үеэр вандуй, төмс, макарон, бяслаг бүхий өтгөн махтай том аягатай шөлийг бүү мартаарай. Мөн тэдэнтэй хамт - шарсан хиам. Бүх хоолоо идэвхтэйгээр угаана - амтат сод, сүү ... Амттаны талаар бүү мартаарай - чанамал, бяслаг, махтай бялуу нь төгс төгөлдөр юм! Зүгээр л сайн зуурсан гурилыг сонго. Оройн хоолонд тосонд шарсан гахайн мах, шарсан төмс, хоёр ширхэг цагаан талх идэх нь дээр. Дараа нь чихэрлэг зүйл идэх нь сайхан байх болно - маффин, бялуу эсвэл нарийн боов. Эхэндээ хэцүү байх болно, гэхдээ та үүнд дасах болно! Соусын талаар бүү мартаарай! Кетчуп, майонез нь одоо таны хамгийн сайн найзууд болсон. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд хоолны хооронд идээрэй, гэхдээ зөв зууш идээрэй! Чипс, түргэн хоол, сод, булаг, сэндвич.

Жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, зуслангийн бяслаг, загас, өндөг, самар, ургамлыг хоолны дэглэмээс хас.

2 Энгийн цэвэр ус ууж болохгүй. Зөвхөн сод. Цөцгийтэй амтат цай, кофе, илүү сайн ташуурдуулж өгнө. Дэлгүүрт худалдаж авсан чихэрлэг шүүс нь элсэн чихэр, нэмэлттэй сүүний коктейль тохиромжтой!

3 биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх! хэзээ ч алхдаггүй!!! дээд тал нь, долоо хоногт нэг удаа дэлгүүрт 10 минут буцах! боломжтой бол цахилгаан шат, нийтийн тээвэр, машин ашигла ... гэхдээ гэрээсээ огт гарахгүй байх нь дээр. Телевизийн өмнө буйдан дээр хэвтэх нь хамгийн сайн зүйл боловч компьютерийн дэргэд суух нь илүү үр дүнтэй байдаг - зурагт, компьютерийн өмнө таны хоолны дуршил эрс нэмэгддэг гэдгийг бүү мартаарай! Ойролцоох хурдан хүртээмжтэй хоол хүнсийг хадгалаарай - ижил чипс, сэндвич, хийжүүлсэн ундаа ... үгүй, үгүй, зүгээр л нэг балгаад зууш идээрэй. Энэ нь тэр даруй зуршил болно! Хамгийн тохиромжтой нь компьютерийг гал тогооны өрөөнд хөргөгчийн хажууд байрлуул!

4 Температурын горимыг ажигла! Дулаан, бүгчим - танд хэрэгтэй зүйл! орон сууцанд агааржуулалт хийж болохгүй. Энэ нь дулаахан, бүгчим байх ёстой, цонхыг хааж, дахин хэзээ ч нээхгүй. Байшин дахь температурыг дор хаяж 27 градус байлгах. дулаан хувцасла! оймс, ноосон цамц, дотуур өмд... эхлээд байн байн хөлрөх ч удалгүй бүх зүйл сайхан болж, үл мэдэг салхинд ч ханиад хүрэх болно. Мөн таны арьс хэрхэн муудаж, бүдгэрч байгааг анзаарах болно.

5 Биедээ анхаарал тавих хэрэггүй. маск, скраб, тос, тос, боодол байхгүй. Өдөр бүр нэг шампунь худалдаж аваад үсээ угаагаарай, ингэснээр та рН-ийг алдагдуулж, үс чинь тослог болж, хуйх чинь ч мөн адил болно. Та бас шүдээ угааж болохгүй.

6. Муу зуршлыг амьдралдаа хэвшүүлээрэй - унтахынхаа өмнө хоёр шил шар айраг, өдөрт хоёр хайрцаг тамхи татах нь дээрх аргад маш сайн нэмэлт бөгөөд хурдан үр дүнг өгдөг.

Маш бага хугацаа өнгөрч, та хүссэн илүүдэл жингээ олох болно, арьс нугалж, цайвар, сул, суларч, хар батга гарч ирэх, магадгүй батга гарч ирэх болно! Өгзөг дээр целлюлит гарч ирнэ. Таны шүд шар өнгөтэй болно. Шинэ үрчлээс гарч, та өөрөөсөө 10 насаар хөгшин харагдах болно.

За, одоо бүх зүйл дууслаа! Энэ бол үнэхээр зөв арга юм...

Энэ бол алдаа биш. Олон мянган хүмүүс баталгаатай мэдээлэл хайж байгаа ч олон хүн, ялангуяа залуу амьтад жингийн дутагдал гэж нэрлэгддэг.

Залуу хатагтай, залуу хоёр хоёулаа эсрэг хүйсийн төлөөлөгчдөд гадаад төрхөөрөө романтик мэдрэмжийг төрүүлэхийн тулд тодорхой газруудад тод дүрстэй байхыг хүсдэг.

Та азтай байна - хоол идсэний дараа таныг хориглодоггүй нэг цаг хэвтхэвтэх эсвэл амарч суух.

Таны хоолны дэглэм голчлон уураг-нүүрс ус байх ёстой. Тахианы мах, загасны мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн - зуслангийн бяслаг, бяслаг, тараг зэргийг илүү олон удаа идээрэй. Нүүрс ус ихтэй хоол идэхээс бүү ай - гоймон, талх, төмс зэрэг арьсаар бүрхэгдсэн хавирга нь танд аюул учруулахгүй.

Мөрөөдөж буй хүмүүст таргалах, их хэмжээний ус уух нь маш ашигтай байдаг - жүүс, цай, сүүний коктейль.

Гэсэн хэдий ч жин нэмэх тусгай хоолны дэглэм нь ходоодыг таргалуулдаг бөгөөд та гар, хөл болон биеийн бусад хэсгүүдийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хүсч магадгүй юм. Тиймээс та дасгалын хэрэгсэлгүйгээр хийж чадахгүй, гэхдээ та ямар төрлийн дасгалууд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд туслахыг тодорхой бөгөөд зөв мэдэх хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг, эхлээд спортын багш танд сайн зөвлөгөө өгөх болно, гэхдээ таны хувьд хамгийн чухал зүйл бол та өөрөө мэдэж байх ёстой. гар, хөлний булчинг хөгжүүлэх. Дамббелл, штанга, дугуй унах, усанд сэлэх нь таны биеийг уян хатан, эрч хүчээр дүүрэн болгоход тусалдаг "таны" биеийн дасгалын төрөл юм.

Эцэст нь хэлэхэд, өндөр өсөлттэй бага жин нь эмчтэй зөвлөлдөх шалтгаан болдог гэдгийг бид тэмдэглэж байна.

Туранхай хүмүүсийн хувьд энэ нь тэдэнд илүү хялбар байдаг. Өлгүүр дээр байгаа хувцасыг хараад тэд ямар харагдахыг аль хэдийн төсөөлж чадна. Тэд үргэлж туранхай хүмүүсийг тэжээхийг хүсдэг. Тэд татгалзахгүй: та үдэшлэгт нарийн зүссэн салатуудын ихэнхийг хэн иддэг гэж бодож байна - мэдээж туранхай нь. Тэд хоолны дэглэм яагаад хэрэгтэй байгааг ойлгохгүй байна.

Туранхай байна гэдэг нь аз жаргалтай байна гэж битгий бодоорой. Чи Америкийн дуулианы оргил үед Моника Левински шиг байхыг үнэхээр хүсч байхад (миний хайрт Вася аймаар тачаангуй байсан гэж хэлсэн) энэ бүх өлгүүр, салат яагаад хэрэгтэй байна вэ? kefir дээр хэдэн долоо хоног. Орондоо таны хайртай хүн яс нь хатгаж байна гэж гомдоллодог бөгөөд хамгийн аймшигтай агшинд тэр Женнифер Лопезыг санаж магадгүй - тийм ч учраас тэр нүдээ цөхрөнгөө барьдаг ... Товчхондоо, та энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй. нарийн боовны дэлгүүрийн худалдагч эмэгтэйн муруй царайг атаархлын нулимсгүй харж чаддаг Юу? Мэдээж таргална.

Жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүсийн эхний дүрэм- туранхай байдал нь ямар нэгэн ноцтой өвчинтэй (жишээлбэл, дотоод шүүрлийн системийн өвчин, бодисын солилцооны хүнд эмгэг, сэтгэцийн эмгэг гэх мэт) холбоогүй эсэхийг шалгаарай. Энэ нь та эрүүл мэндийн дэвтрээ шалгах хэрэгтэй (заримдаа эмч нар тодорхой бичдэг!) эсвэл зүгээр л эндокринологич болон эмчлэгч эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй - үүний зэрэгцээ та өөрийнхөө тухай шинэ зүйлийг сурах болно.

Жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүсийн хоёр дахь дүрэм- байдаг, байдаг, бас байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь та өдөрт 24 цаг идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш бөгөөд хүчээр ч гэсэн энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй, учир нь хоол хүнс муу шингэдэг. Байнга идэх нь дээр. Энэ тохиолдолд жижиг хэсгүүд нь хамгийн сайн сонголт юм. Жин нэмэхэд тань туслах хүмүүс бол баялаг өглөөний цай, тэнцвэртэй хооллолт юм (энэ нь хоолонд уураг, өөх тос, нүүрс ус шаардлагатай хэмжээгээр агуулагддаг, жишээлбэл, өөх тос 15%, нүүрс ус 50% -иас их байх ёстой). .

Жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүсийн гурав дахь дүрэм- спорт үргэлж!

Олон туранхай охид (мөн хөвгүүд ч гэсэн) спортоос айдаг - энэ нь тэднийг жингээ хасдаг гэж тэд хэлдэг. Нэгдүгээрт, илүүдэл жинтэй хүмүүс л жингээ хасах болно, хоёрдугаарт, биеийн галбираа хадгалахад тийм ч хатуу биш хөтөлбөрийг сонговол жингээ хасахгүй. Түүнээс гадна, хэрэв та клубт дасгал хийдэг бол багш таны биеийн онцлогт тохирсон дасгалуудыг сонгох үүрэгтэй. Та илүү сайн болохыг мөрөөддөг гэдгээ түүнд хэлэхээ бүү мартаарай - танд маш их зөвлөгөө өгөх болно! Дашрамд хэлэхэд, туранхай биеийг ч гэсэн үзэсгэлэнтэй, баримал болгож хувиргаж, туранхай нь анзаарагдахгүй бөгөөд та Алина Кабаева шиг хөнгөн атлетик, үзэсгэлэнтэй болох нь спортын илт давуу тал юм.

Жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүсийн дөрөв дэх дүрэм- хэрэм (хоёр дахь үеийг онцолсон) бидэнд туслах болно! Хэрэв та спортоор хичээллэхээсээ өмнө (гэхдээ бэлтгэл сургуулилтын өмнө дор хаяж нэг цагийн өмнө!) уураг ихтэй бүтээгдэхүүн (жишээ нь, өндөг, бяслагтай сэндвич гэх мэт) идвэл, эсвэл нэг аяга сүү уувал булчингаа барихад ихээхэн тус болно. масс - энэ бол спортоос яг хэрэгтэй зүйл юм. Хичээл дууссаны дараа нэг цагийн дараа та уураг идэж болно. Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй: та хэдэн арван өндөг идэж, литр сүү уух шаардлагагүй - үр нөлөө нь бага зэрэг, гэхдээ тогтмол байх болно.

Жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүсийн тав дахь дүрэм- санаа зовох хэрэггүй. Стресс, сэтгэл гутрал нь Herbalife-аас ч илүү жингээ хасах арга байдаг тул бүү сандар, өөрийгөө болон хайртай хүнээ халамжилж, нандигна. Тааламжтай сэтгэл хөдлөл - аль болох их. Энэ нь кино театр, зайрмаг, хайр дурлал, цэвэр агаарт хязгааргүй тоогоор зугаалах гэсэн үг юм. Өөрийгөө тарган, үзэсгэлэнтэй хүмүүстэй харьцуулах талаар бүү бодоорой - өөрийгөө хамгийн шилдэг, гайхалтай гэдэгт итгэх нь дээр - тэгвэл таргалах асуудал шууд хүссэн үр дүндээ хүрнэ.

Гэхдээ энэ нь ажиллахгүй - би үнэхээр хүсээгүй. Туранхай хүмүүсийн хувьд энэ нь тэдэнд илүү хялбар байдаг. Тэд метронд бага зай эзэлдэг. Тэгээд ерөнхийдөө - тэр Левинскийн үнээнээс хамаагүй илүү тачаангуй...