วิธีฟื้นตัวอย่างรวดเร็วที่บ้าน เรื่องราวความอ้วนของฉัน ทำอย่างไรจึงจะอ้วนมากในหนึ่งสัปดาห์

มีสาวๆ มากมายรอบตัวเราที่พยายามลดน้ำหนักอย่างเต็มที่ โดยปกติแล้วคำถามที่ว่าผู้หญิงควรอยู่บ้านหรือไม่ถือเป็นเรื่องน่าประหลาดใจสำหรับหลายๆ คน อย่างไรก็ตาม มักมีผู้หญิงที่ผอมเกินไปและต้องการน้ำหนักเพิ่มเล็กน้อย ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์เป็นปัญหาร้ายแรงมากกว่าการมีน้ำหนักเกิน และสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายของผู้หญิงด้วย นี่คือวิธีการทำงาน: หากผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน น้ำหนักส่วนเกินก็จะปรากฏบนร่างของเธออย่างรวดเร็ว แต่หากไม่มีปัจจัยนี้ก็เป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับน้ำหนักอันมีค่านี้ แต่ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ อดทนเพื่อปรับปรุง

ทำอย่างไรถึงจะอ้วนได้ในปริมาณที่พอเหมาะ

สิ่งแรกที่สาวผอมเกินไปควรทำคือตรวจร่างกายเพื่อหาโรคทุกชนิด การขาดน้ำหนักตัวเป็นสัญญาณของความผิดปกติต่างๆ ดังนั้นควรไปพบแพทย์ การกำจัดปัญหาสุขภาพทำให้น้ำหนักตัวของคุณเป็นปกติได้

หากคุณสนใจที่จะอ้วนในระดับปานกลางได้อย่างไร เป็นไปได้มากว่าคุณได้ลองทานอาหารขยะและอาหารแคลอรี่สูงแล้ว นี่เป็นแนวทางที่ผิดโดยพื้นฐาน โภชนาการที่เหมาะสมคือกุญแจสู่ความสำเร็จ คุณควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งมีไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต้องการ

โภชนาการที่เหมาะสม

เมื่อมีคำถามว่าผู้หญิงจะอ้วนได้อย่างไร เธอมักจะเริ่มกินทุกอย่าง แต่คุณต้องวางแผนการรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด ดังนั้นกินอย่างไรให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น:

• เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ โดยเพิ่มขนาดการให้บริการอย่างน้อย 1.5 เท่า
• เน้นที่ปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ
• หลังจากรับประทานอาหารกลางวันแล้ว ให้รางวัลตัวเองด้วยขนมหวาน
• อาหารเช้าและอาหารกลางวันควรอิ่มอร่อย และอาหารเย็นควรเบาๆ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
• รับประทานอาหารตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ
• พกขนมติดตัวไปด้วย
• ซื้ออาหารที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง
• อย่าละเลยสลัดผักเพราะจะช่วยเพิ่มความอยากอาหารของคุณ
• อย่ารับประทานเครื่องเทศเผ็ดๆ เพราะมันจะช่วยเผาผลาญไขมัน

ดังนั้นนี่คือหลักการพื้นฐานที่เด็กผู้หญิงต้องปฏิบัติตามหากต้องการ แต่การปรับอาหารและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างนั้นไม่เพียงพอ เราจำเป็นต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของเรา คุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ จะใช้เวลาอย่างน้อยหกเดือนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย อดทนและศึกษาอาหารโดยประมาณ

เมนูตัวอย่าง: คุณกินอะไรได้บ้าง

ทำยังไงถึงจะอ้วน? มีอะไรเพื่อสิ่งนี้? ให้ความสนใจกับรายการผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ:

• ผลิตภัณฑ์นมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง
• โจ๊กกับเนยหรือนม
• ถั่วและผลไม้แห้ง
• กาแฟ.
• ผลไม้รสหวาน - กล้วย องุ่น
• ผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลต
• ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งพัฟ
• เนื้อไม่ติดมันและปลา
• ขนมปังโฮลวีต.
• พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม
• ทานตะวันและเนย

อย่าปฏิเสธตัวเองว่ามีความสุขที่ได้ปรนเปรอตัวเองด้วยขนมหวานที่คุณชื่นชอบ แต่อย่าทานอาหารฟาสต์ฟู้ดมากเกินไป แน่นอนว่ามันจะช่วยให้คุณดีขึ้น แต่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

เกี่ยวกับรูปกีฬา

เมื่อเด็กผู้หญิงถามคำถาม: “ทำอย่างไรจึงจะอ้วน” พวกเธอไม่น่าจะหมายถึงรูปร่างที่หย่อนคล้อยและหย่อนยานซึ่งจะไม่ดึงดูดผู้ชาย บ่อยครั้งที่ผู้หญิงเหล่านี้ต้องการซื้อชุดกีฬาซึ่งต้องได้รับมวลเพิ่มเล็กน้อย เพื่อให้บรรลุเป้าหมายคุณต้องอดทนเพราะนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ถูกต้องแล้วคุณยังต้องออกกำลังกายอีกด้วย เพื่อความสำเร็จในการฝึกอบรม คุณต้องได้รับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เข้าร่วมยิมและกินอาหารที่มีโปรตีนหลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง วิธีนี้จะทำให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อและสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบ

ดังนั้นหากคุณสนใจที่จะเพิ่มน้ำหนักให้กับเด็กผู้หญิงที่บ้านให้ศึกษาคำแนะนำข้างต้นอย่างละเอียด เพียงทำสิ่งเหล่านี้ร่วมกันคุณก็สามารถมีหุ่นที่สวยงามและกระชับได้ โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นงานที่ยากและต้องใช้กำลังใจ ความอดทน และความมุ่งมั่นอย่างมาก เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าผลลัพธ์แรกจะไม่ปรากฏในไม่ช้า อย่างดีที่สุดสิ่งนี้จะเกิดขึ้นใน 2 เดือน

บทความหนึ่งที่ฉันอ่านในขณะนั้นอาจเป็นประโยชน์กับใครบางคน

พารามิเตอร์โมเดลสำหรับสาวยุคใหม่มักจะไม่ได้เป็นเพียงเป้าหมาย แต่เป็นความฝันอันเจ็บปวด เด็กผู้หญิงที่แสวงหาอุดมคติไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังมักจะทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก

หรือความผอมบางมากับคุณตลอดชีวิตและเป้าหมายก็กลายเป็นสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - เพื่อเพิ่มน้ำหนักเร็วขึ้น

ปัญหานี้เกี่ยวข้องกับลูกครึ่งชายด้วยโดยเฉพาะวัยรุ่นที่ต้องการดูน่าประทับใจ แต่โครงสร้างร่างกายไม่มีพารามิเตอร์ของ Hercules หรือ Apollo แล้วคุณจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์?

หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วผ่านทางเค้ก มันฝรั่งทอด และอาหารที่มีไขมัน ผลของการรับประทานอาหารดังกล่าวอาจส่งผลให้เกิดโรคของระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน

แผนการควบคุมอาหารและโภชนาการหากต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องกินประมาณ 3-4 ครั้งต่อวัน นอกจากนี้ ควรคำนึงถึงมื้ออาหารแต่ละมื้อเพื่อให้ปริมาณอาหารในแต่ละวันมีองค์ประกอบทั้งหมดที่จำเป็นต่อร่างกาย จำกฎที่น่าสนใจและสำคัญ: ในการเพิ่มน้ำหนักคุณควรเปลี่ยนลำดับมื้ออาหารนั่นคือไม่เริ่มจากมื้อแรก (ซุป) แต่เริ่มจากมื้อที่สอง นอกจากนี้ควรปรุงอาหารจานแรกด้วยน้ำซุปที่มีไขมัน

ส่วนใหญ่น่าแปลกที่สัดส่วนของอาหารสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็วควรมีปริมาณมาก อาหารเช้าต้องอร่อย ตัวอย่างเช่น แซนวิชกับชีสหรือไส้กรอก โจ๊กกับเนย ปรุงในนม คุณต้องสอนร่างกายให้กินมากขึ้น แต่ต้องค่อยๆ เพิ่มส่วน!

ของว่างระหว่างมื้ออาหารหลัก (3-4 ครั้งต่อวัน) ให้ลองกินอย่างอื่น คุณสามารถเลือกผลไม้รสหวาน ถั่ว และผลไม้แห้ง หรือมูสลี่กับโยเกิร์ตเพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ได้

เครื่องดื่ม.หากคุณรู้สึกกระหายน้ำให้เปลี่ยนเครื่องดื่มอัดลมรสหวานเป็นนมธรรมดาและโดยทั่วไปคุณควรคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์นมหมักเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณแล้ว ค็อกเทลที่สมดุลซึ่งสามารถพบได้ในร้านค้าออนไลน์ก็มีความเหมาะสมเช่นกัน พวกมันประกอบด้วยวิตามินโปรตีนและไฟเบอร์ที่ซับซ้อนทั้งหมด

กีฬา.อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นประจำนั้นดี แต่ต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วย นอกจากนี้ สำหรับผู้ที่ตัดสินใจที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แอโรบิก แต่การฝึกความแข็งแกร่งจะมีความเกี่ยวข้อง สำหรับแบบฝึกหัดเฉพาะและคำแนะนำสำหรับชั้นเรียนควรติดต่อผู้ฝึกสอนจะดีกว่า

การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีกุญแจสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จคือการเผาผลาญที่ดีและไม่มีอะไรขัดขวางมันมากไปกว่านิโคตินและแอลกอฮอล์ เลิกนิสัยที่ไม่ดี แล้วระบบเผาผลาญของคุณจะกลับมาเป็นปกติ

คลายเครียด.หากคุณตั้งใจที่จะเพิ่มน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องกำจัดความกังวลและความเครียดทุกประเภทอย่างจริงจัง เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เผาผลาญแคลอรี นอกจากนี้ อารมณ์ที่มากเกินไปไม่เพียงแต่ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเท่านั้น นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเพื่อให้ได้น้ำหนักตามที่ต้องการ คุณควรเริ่มต้นด้วยความสามัคคีภายในตัวเอง ก้าวแรกสู่สิ่งนี้คือการนอนหลับที่ดีและดีต่อสุขภาพ!

อาหารอะไรที่คุณควร “ผูกมิตร” ด้วยเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?

ทำซ้ำ: หากต้องการเพิ่มน้ำหนักสองสามกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้องยัดหมูติดมันเข้าไปแทนที่ด้วยเนื้อวัว ไก่ หรือไก่งวง เพิ่มปริมาณเห็ดและพืชตระกูลถั่วที่คุณบริโภค เพิ่มคอทเทจชีส ซาวครีม โยเกิร์ต และนม แต่อย่าลืมผักและผลไม้ด้วย เพื่อรักษาสมดุลของเกลือและน้ำให้เป็นปกติ ให้ดื่มน้ำปริมาณมาก เพื่อให้เข้าใจว่าคุณต้องการของเหลวมากแค่ไหน ให้คูณน้ำหนักด้วย 30 มล.

คงจะมีคนดีมากมาย
(ค) พื้นบ้าน

จิตใจคนนับแสนและสคริปต์ของบอทนับล้านเกี่ยวข้องกับคำถามว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ผอมได้อย่างไร?
วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน?
จะแสดงให้โลกเห็นกระดูกของคุณได้อย่างไร?
เพื่อนคนหนึ่งของฉันหนัก 40 กิโลกรัม อยากลดน้ำหนักมากกว่านี้ ที่ไหน?!

วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีทำให้อ้วน เพื่อให้ถูกต้องมากขึ้น จะเป็นผู้ชายที่มีสุขภาพดีและได้รับอาหารอย่างดีในช่วงรุ่งโรจน์ของชีวิตได้อย่างไร!เมื่อคนๆ หนึ่งมีชีวิตที่เต็มเปี่ยมอย่างแท้จริง เขาจะไม่อายกับน้ำหนักตัวของเขาและมีความสุข

มีสองเส้นทางสู่ความสมบูรณ์แบบ

คนที่สุขภาพไม่ดีและมีน้ำหนักเกินนั้นประกอบด้วยไขมันมากกว่าไขมันทั้งหมดเล็กน้อย นี่เป็นการเติมเต็มร่างกายของคุณและจะไม่ช่วยอะไรในชีวิต

1) ทานอาหารที่ McDonald's เช่นเดียวกับช็อกโกแลต กล้วย ขนมปัง มันฝรั่ง
2) ดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานและเบียร์
3) ใช้เวลานั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานทั้งที่บ้านและที่ทำงาน
4) เลิกเล่นกีฬา เดิน ปั่นจักรยาน
5) อย่าลืมกินก่อนนอน โดยเฉพาะคัพเค้กกับเกี๊ยว
6) ประหม่า

คนที่มีสุขภาพดีและอ้วนคือกล้ามเนื้อ ไม่เหมือนกีฬาอาจไม่ได้ถูกแกะสลัก แต่โครงสร้างที่กระฉับกระเฉงหลักของบุคคลคือกล้ามเนื้อ!

1) เลิกสูบบุหรี่
2) เดินเล่น เดิน โรลเลอร์เบลด และปั่นจักรยานให้มากขึ้น
3) อย่าปฏิเสธตัวเองว่าทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ว่าอาหารจะราคาเท่าไหร่ก็ตาม
4) รับประทานอาหารสม่ำเสมอ วันละหลายครั้ง
5) ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายซ้ำๆ ในตอนเช้า
6) ดื่ม kefir ในเวลากลางคืน
7) แต่งงานกัน!
8)แป้งน้อยลง,เนื้อมากขึ้น,สลัด,ผลไม้

1) ค้นหาว่าความผอมของคุณเกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยหรือไม่ ไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อและนักบำบัดโรค

2) รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ เป็นประจำ โดยเฉพาะอย่าลืมเรื่องการละเลยของนักวิ่งหลายคน หนาแน่นอาหารเช้า! อาหารที่สมดุล (คาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 35%)
3) กีฬา! ใดๆ! หรือกิจกรรมนันทนาการที่กระตือรือร้น และอย่าลืมทานโปรตีนก่อนเล่นกีฬา (นม ชีส ไข่)
4) มีความสุข! อารมณ์ที่น่าพอใจให้ได้มากที่สุด! ฤดูร้อนแล้ว ถึงเวลาสำหรับไอศกรีม เดินเล่น และมอบความรัก 😉
1) ไม่มีทาง. กระสุนขนาด 9 มม. สามารถเจาะทะลุเนื้อมนุษย์ได้ 60 ซม. จนกระทั่งหยุดสนิท นอกจากนี้ แม้ว่ากระสุนจะฝังอยู่ในไขมันสะสมตามร่างกาย การกระแทกของกระสุนอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่ออวัยวะภายใน และอาจเสียชีวิตได้ง่ายจากโรคหลอดเลือดตีบ
2) แม้ว่าฉันจะรู้สูตรที่แท้จริงอย่างหนึ่ง...

โพสต์ข้ามไปยังชุมชนเกี่ยวกับนิสัยที่ดีและไม่ดี โบราณ2h5oh

มีสาวๆ มากมายรอบตัวเราที่พยายามลดน้ำหนักอย่างเต็มที่ โดยปกติแล้วคำถามที่ว่าผู้หญิงที่บ้านจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไรถือเป็นเรื่องน่าประหลาดใจสำหรับหลาย ๆ คน อย่างไรก็ตาม มักมีผู้หญิงที่ผอมเกินไปและต้องการน้ำหนักเพิ่มเล็กน้อย ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์เป็นปัญหาร้ายแรงมากกว่าการมีน้ำหนักเกิน และสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายผู้หญิงด้วย นี่คือวิธีการทำงาน: หากผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน น้ำหนักส่วนเกินก็จะปรากฏบนร่างของเธออย่างรวดเร็ว แต่หากไม่มีปัจจัยนี้ก็เป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับน้ำหนักอันมีค่านี้ แต่ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ อดทนเพื่อปรับปรุง

หากคุณสนใจที่จะอ้วนปานกลางได้อย่างไร เป็นไปได้มากว่าคุณได้ลองกินอาหารขยะและอาหารแคลอรี่สูงแล้ว นี่เป็นแนวทางที่ผิดโดยพื้นฐาน โภชนาการที่เหมาะสมคือกุญแจสู่ความสำเร็จ คุณควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งมีไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต้องการ

โภชนาการที่เหมาะสม

เมื่อมีคำถามว่าผู้หญิงจะอ้วนได้อย่างไร เธอมักจะเริ่มกินทุกอย่าง แต่คุณต้องวางแผนการรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด ดังนั้นกินอย่างไรให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น:

• เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ โดยเพิ่มขนาดการให้บริการอย่างน้อย 1.5 เท่า
• เน้นที่ปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ
• หลังจากรับประทานอาหารกลางวันแล้ว ให้รางวัลตัวเองด้วยขนมหวาน
• อาหารเช้าและอาหารกลางวันควรอิ่มอร่อย และอาหารเย็นควรเบาๆ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
• รับประทานอาหารตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ
• พกขนมติดตัวไปด้วย
• ซื้ออาหารที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง
• อย่าละเลยสลัดผักเพราะจะช่วยเพิ่มความอยากอาหารของคุณ
• อย่ารับประทานเครื่องเทศเผ็ดๆ เพราะมันจะช่วยเผาผลาญไขมัน

ดังนั้นนี่คือหลักการพื้นฐานที่เด็กผู้หญิงต้องปฏิบัติตามหากต้องการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่การปรับอาหารและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างนั้นไม่เพียงพอ เราจำเป็นต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของเรา คุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ จะใช้เวลาอย่างน้อยหกเดือนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย อดทนและศึกษาอาหารโดยประมาณ

เมนูตัวอย่าง: คุณกินอะไรได้บ้าง

ทำยังไงถึงจะอ้วน? มีอะไรเพื่อสิ่งนี้? ให้ความสนใจกับรายการผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ:

• ผลิตภัณฑ์นมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง
• โจ๊กกับเนยหรือนม
• ถั่วและผลไม้แห้ง
• กาแฟ.
• ผลไม้รสหวาน - กล้วย องุ่น
• ผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลต
• ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งพัฟ
• เนื้อไม่ติดมันและปลา
• ขนมปังโฮลวีต.
• พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม
• ทานตะวันและเนย

อย่าปฏิเสธตัวเองว่ามีความสุขที่ได้ปรนเปรอตัวเองด้วยขนมหวานที่คุณชื่นชอบ แต่อย่าทานอาหารฟาสต์ฟู้ดมากเกินไป แน่นอนว่ามันจะช่วยให้คุณดีขึ้น แต่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

เกี่ยวกับรูปกีฬา

เมื่อเด็กผู้หญิงถามคำถาม: “ทำอย่างไรจึงจะอ้วน” พวกเธอไม่น่าจะหมายถึงรูปร่างที่หย่อนคล้อยและหย่อนยานซึ่งจะไม่ดึงดูดผู้ชาย บ่อยครั้งที่ผู้หญิงเหล่านี้ต้องการซื้อชุดกีฬาซึ่งต้องได้รับมวลเพิ่มเล็กน้อย เพื่อให้บรรลุเป้าหมายคุณต้องอดทนเพราะนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ถูกต้องแล้วคุณยังต้องออกกำลังกายอีกด้วย เพื่อความสำเร็จในการฝึกอบรม คุณต้องได้รับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เข้าร่วมยิมและกินอาหารที่มีโปรตีนหลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง วิธีนี้จะทำให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อและสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบ

ดังนั้นหากคุณสนใจที่จะเพิ่มน้ำหนักให้กับเด็กผู้หญิงที่บ้านให้ศึกษาคำแนะนำข้างต้นอย่างละเอียด เพียงทำสิ่งเหล่านี้ร่วมกันคุณก็สามารถมีหุ่นที่สวยงามและกระชับได้ โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นงานที่ยากและต้องใช้กำลังใจ ความอดทน และความมุ่งมั่นอย่างมาก เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าผลลัพธ์แรกจะไม่ปรากฏในไม่ช้า อย่างดีที่สุดสิ่งนี้จะเกิดขึ้นใน 2 เดือน

วารสารสมัยใหม่ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยโฆษณาเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินและเซนติเมตรที่เอว บางคนใช้เวลามากมายค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้อาการดีขึ้นอย่างรวดเร็ว

ความบางนั้นน่าหดหู่และนำไปสู่การปรากฏตัวของคอมเพล็กซ์ต่างๆ จากมุมมองด้านสุนทรียศาสตร์ คนที่มีกระดูกยื่นออกมาดูไม่น่าดึงดูดนัก ดังนั้นผู้ที่มีน้ำหนักน้อยจึงพยายามเพิ่มน้ำหนักในทุกวิถีทาง ในการทำเช่นนี้ พวกเขาใช้เทคนิคโภชนาการพิเศษที่ช่วยให้พวกเขาสร้างไขมันใต้ผิวหนัง และวิธีการอื่นๆ ที่ส่งเสริมให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ที่บ้าน

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง อาหารแคลอรี่สูงจะเพิ่มปริมาณเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย ไม่ใช่กล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรวิ่งไปซุปเปอร์มาร์เก็ตเพื่อหาอาหารที่ให้พลังงานสูง การเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ชั้นไขมัน

อาหารควรประกอบด้วยผัก ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม และแน่นอนคือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน คุณควรรับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมงโดยประมาณโดยไม่พลาดมื้ออาหารแม้แต่มื้อเดียว ควรมีของว่างอย่างน้อยสามอย่างในระหว่างวัน คุณต้องรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นในเวลาเดียวกันทุกวัน

คุณควรแยกชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลออกจากอาหาร และแทนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีแคลอรีเหล่านี้ ให้บริโภคน้ำผลไม้ธรรมชาติและผลิตภัณฑ์จากนม คุณควรค่อยๆ แทนที่อาหารแคลอรี่ต่ำด้วยอาหารแคลอรี่สูง โดยเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด: แครอทและขึ้นฉ่ายสามารถแทนที่ด้วยมันฝรั่ง ถั่วหรือธัญพืช แอปเปิ้ลและส้มด้วยแครนเบอร์รี่หรือกล้วย

เมนูประจำวันควรมีความหลากหลาย อาหารที่มีแป้งจำนวนมาก เช่น ซีเรียล ขนมปัง มันฝรั่ง รวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว คอทเทจชีส จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

คำแนะนำง่ายๆ บางประการจะช่วยเพิ่มผลของโภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งการยึดมั่นจะนำมาซึ่งความสุขอย่างมาก จำเป็นต้องนอนหลับให้มากขึ้นเนื่องจากในระหว่างการนอนหลับจะมีการผลิตฮอร์โมนโซมาโทรปินซึ่งมีหน้าที่ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การนอนหลับลึกและนานช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นที่บ้าน

คุณไม่สามารถทานอาหารหน้าทีวีได้ สิ่งนี้ขัดขวางกระบวนการย่อยอาหารที่เหมาะสม คุณควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และกาแฟเข้มข้น เนื่องจากจะไปกระตุ้นระบบประสาทแต่ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และเล่นกีฬาจะช่วยให้คุณกระจายน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน

ทำยังไงให้อ้วนเร็วๆ

ดังนั้นคนสวยที่รัก! ไม่ว่าคุณจะมีข้อมูลอะไรก็ตามโดยธรรมชาติ ทุกอย่างก็สามารถถูกทำลายได้ ฉันต้องการหุ่นและสุขภาพ! และฉันจะบอกคุณว่าอย่างไร เอาล่ะ มาเริ่มกันเลย!

หากต้องการมีน้ำหนักเกินจนไม่น่าดู ผิวหย่อนคล้อย ฟันและเส้นผมไม่ดี เซลลูไลท์ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้

1. รับประทานอาหารให้น้อยลงแต่ในปริมาณมาก แป้งและเนื้อรมควันมากขึ้น สำหรับอาหารเช้า ให้ดื่มโกโก้และน้ำตาลเล็กน้อย ทอดแพนเค้ก กินแซนวิชไส้กรอกมีไขมัน 3-4 ชิ้น คุณสามารถเพิ่มมันฝรั่งทอด 1 ถุง อย่าลืมจุ่มลงในซอสหรือซอสมะเขือเทศ ในมื้อกลางวัน อย่าลืมซุปเนื้อติดมันชามใหญ่ ใส่ถั่ว มันฝรั่ง และมักกะโรนีและชีสเป็นอย่างที่สอง และสำหรับพวกเขา - ไส้กรอกทอด ล้างอาหารทุกมื้ออย่างแข็งขัน - น้ำอัดลมหวาน นม... อย่าลืมของหวาน - พายกับแยม ชีส เนื้อสมบูรณ์แบบ! เพียงเลือกแป้งที่ดี สำหรับมื้อเย็น ควรทานคอหมูทอดในน้ำมัน เฟรนช์ฟรายส์ ขนมปังขาวสองสามชิ้น (หรือดีกว่าสองชิ้น - หากคุณมีความสามารถตามธรรมชาติที่ดีและมีการเผาผลาญที่รวดเร็ว) หลังจากนั้น คงจะดีถ้าได้กินอะไรหวานๆ เช่น มัฟฟิน เค้ก หรือขนมอบ ในตอนแรกมันจะยาก แต่คุณจะชินกับมัน! อย่าลืมซอส! ตอนนี้ซอสมะเขือเทศและมายองเนสเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณแล้ว เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้กินระหว่างมื้อแต่ของว่างให้ถูกวิธี! มันฝรั่งทอด อาหารจานด่วน น้ำอัดลม ปอเปี๊ยะ แซนด์วิช

งดผักผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม คอทเทจชีส ปลา ไข่ ถั่ว และสมุนไพร ออกจากอาหารของคุณ

2 อย่าดื่มน้ำเปล่าธรรมดา โซดาเท่านั้น ชาและกาแฟหวานพร้อมครีม ควรเป็นวิปปิ้ง น้ำผลไม้รสหวานที่ซื้อในร้านนั้นเหมาะสม เช่นเดียวกับมิลค์เชคที่มีน้ำตาลและสารปรุงแต่ง!

3 ห้ามออกกำลังกาย! ไม่เคยเดิน!!! มากที่สุดสัปดาห์ละครั้ง 10 นาทีไปที่ร้านและกลับ! หากเป็นไปได้ - ใช้ลิฟต์ ขนส่งสาธารณะ รถยนต์... แต่อย่าออกจากบ้านเลยจะดีกว่า สิ่งที่ดีที่สุดคือการนอนบนโซฟาหน้าทีวี แต่การนั่งใกล้คอมพิวเตอร์จะมีประสิทธิภาพมากกว่า และอย่าลืมว่าเมื่ออยู่หน้าทีวีและคอมพิวเตอร์ คุณจะอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมาก! เก็บอาหารที่เข้าถึงได้รวดเร็วไว้ใกล้ตัว เช่น มันฝรั่งทอด แซนด์วิช น้ำอัดลม... ไม่ ไม่ แค่จิบและทานของว่าง มันจะกลายเป็นนิสัยทันที! ตามหลักการแล้ว ให้วางคอมพิวเตอร์ไว้ในห้องครัวข้างตู้เย็น!

4 สังเกตระบอบอุณหภูมิ! อบอุ่นและอบอ้าว - สิ่งที่คุณต้องการ! อย่าระบายอากาศในอพาร์ตเมนต์ มันควรจะอบอุ่นและอบอ้าว ปิดหน้าต่างและอย่าเปิดมันอีก รักษาอุณหภูมิในบ้านให้ได้อย่างน้อย 27 องศา แต่งตัวอย่างอบอุ่น! ถุงเท้า เสื้อสเวตเตอร์ขนสัตว์ และกางเกงชั้นใน... ในตอนแรกคุณจะเหงื่อออกบ่อย แต่ในไม่ช้า ทุกอย่างจะดีขึ้น และคุณจะเป็นหวัดแม้จะมีลมพัดเบาๆ คุณจะสังเกตได้ว่าผิวของคุณเสื่อมสภาพและหมองคล้ำอย่างไร

5 อย่าดูแลร่างกายของคุณ. ห้ามใช้มาสก์ สครับ ครีม น้ำมัน หรือพอก ซื้อแชมพูหนึ่งอันและสระผมทุกวัน วิธีนี้จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำให้ค่า pH แย่ลง และเส้นผมของคุณจะมัน และหนังศีรษะของคุณก็เช่นกัน คุณไม่ควรแปรงฟันด้วย

6 แนะนำนิสัยที่ไม่ดีในชีวิตของคุณ - เบียร์สองสามขวดก่อนนอนและบุหรี่สองสามซองต่อวัน - เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับวิธีการข้างต้นและให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

เวลาผ่านไปน้อยมาก และคุณจะพบกับน้ำหนักส่วนเกินที่ต้องการ ผิวจะหย่อนคล้อย เป็นรอยพับ ซีด หลวม หย่อนคล้อย สิวหัวดำจะปรากฏขึ้น และบางทีสิวก็จะปรากฏขึ้น! เซลลูไลท์จะปรากฏที่บั้นท้าย ฟันของคุณจะเปลี่ยนเป็นสีเหลือง ริ้วรอยใหม่จะปรากฏขึ้น และคุณจะดูแก่กว่าวัยถึง 10 ปี

โอเค จบแล้ว! นี่เป็นวิธีที่ถูกต้องจริงๆ...

มันไม่ใช่ความผิดพลาด ในขณะที่ผู้คนหลายพันคนกำลังมองหาข้อมูลที่ได้รับการยืนยัน แต่หลายๆ คน โดยเฉพาะสิ่งมีชีวิตที่อายุน้อย ต้องเผชิญกับสิ่งที่เรียกว่าน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์

ทั้งหญิงสาวและชายหนุ่มต่างต้องการมีรูปแบบที่เด่นชัดในบางสถานที่ เพื่อปลุกเร้าความรู้สึกโรแมนติกในตัวแทนของเพศตรงข้ามด้วยรูปลักษณ์ภายนอกของพวกเขา

คุณโชคดี - หลังจากรับประทานอาหารแล้วคุณจะไม่ถูกห้าม นอนลงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงนอนราบหรือ นั่งลงเพื่อพักผ่อน.

อาหารของคุณควรเป็นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่ กินเนื้อไก่และปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม - คอทเทจชีส ชีส โยเกิร์ต บ่อยขึ้น อย่ากลัวที่จะกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น พาสต้า ขนมปัง มันฝรั่ง ตอนนี้ซี่โครงที่คลุมหนังไว้จะไม่คุกคามคุณ

ให้กับผู้ที่มีความฝัน อ้วนการดื่มน้ำมากๆ เช่น น้ำผลไม้ ชา มิลค์เชค มีประโยชน์มาก

อย่างไรก็ตาม การควบคุมอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักเป็นพิเศษอาจทำให้คุณอ้วนได้ และคุณอาจต้องการเพิ่มขนาดแขน ขา และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ดังนั้นจึงทำไม่ได้หากไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย แต่ต้องรู้ให้ชัดเจนและถูกต้องว่าการออกกำลังกายประเภทใดจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อได้

แน่นอนว่าในตอนแรกครูสอนกีฬาจะให้คำแนะนำที่ดีแก่คุณ แต่ตัวคุณเองก็ควรรู้ว่าสิ่งสำคัญสำหรับคุณคือ พัฒนากล้ามเนื้อแขนและขา- ดัมเบล บาร์เบลล์ ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำล้วนเป็นกิจกรรมทางกาย "ของคุณ" ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่นและมีชีวิตชีวา

สุดท้ายนี้เราทราบว่าน้ำหนักน้อยแต่มีการเจริญเติบโตสูงเป็นเหตุให้ต้องปรึกษาแพทย์

สำหรับคนผอม มันง่ายกว่าสำหรับพวกเขา เมื่อเห็นเสื้อผ้าบนไม้แขวน พวกเขาก็จินตนาการได้เลยว่าเสื้อผ้าจะออกมาเป็นอย่างไร พวกเขาต้องการเลี้ยงอาหารคนผอมอยู่เสมอ พวกเขาไม่ปฏิเสธ: คุณคิดว่าใครกินสลัดที่หั่นอย่างประณีตเป็นส่วนใหญ่ในงานปาร์ตี้ของคุณ แน่นอนว่าคือพวกผอม พวกเขาไม่เข้าใจว่าทำไมจึงต้องควบคุมอาหาร

อย่าคิดว่าการผอมหมายถึงการมีความสุข เหตุใดจึงต้องมีไม้แขวนเสื้อและสลัดเหล่านี้ในเมื่อคุณอยากเป็นเหมือนโมนิกาลูวินสกี้ในช่วงที่อื้อฉาวของอเมริกาถึงจุดสูงสุด (วาสยาที่รักของฉันบอกว่าเธอเซ็กซี่มาก) และคุณมีลักษณะคล้ายกับ Koshchei the Immortal ซึ่งใช้เวลาสองสามปีเท่านั้น หลายสัปดาห์กับ kefir บนเตียง คนที่คุณรักบ่นว่ากระดูกของเขาทิ่มแทง และในช่วงเวลาที่สั่นไหวที่สุดเขาอาจจำเจนนิเฟอร์ โลเปซได้ นั่นคือสาเหตุที่เขาหลับตาลงอย่างสิ้นหวัง... กล่าวโดยสรุป คุณต้องทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ในขณะที่คุณยังคงอยู่ สามารถมองดูรูปร่างโค้งมนของพนักงานขายขนมในร้านขนมได้โดยไม่ต้องอิจฉาตาร้อน อะไร แน่นอนอ้วนขึ้น

กฎข้อแรกของผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความผอมบางไม่เกี่ยวข้องกับโรคร้ายแรงใด ๆ (เช่นโรคของระบบต่อมไร้ท่อความผิดปกติของการเผาผลาญอย่างรุนแรงความผิดปกติทางจิต) ซึ่งหมายความว่าคุณต้องดูเวชระเบียนของคุณ (บางครั้งแพทย์ก็เขียนไว้ชัดเจน!) หรือเพียงแค่ไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อและแพทย์ที่เข้ารับการรักษา ขณะเดียวกันคุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่เกี่ยวกับตัวคุณเอง

กฎข้อที่สองของผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก- มี มีและมีอีก แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินตลอด 24 ชั่วโมงและแม้จะใช้กำลังก็จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดีเพราะอาหารจะดูดซึมได้ไม่ดี ทางที่ดีควรทานบ่อยๆ ส่วนเล็กๆ ในกรณีนี้คือตัวเลือกที่ดีที่สุด และผู้ช่วยในการเพิ่มน้ำหนักของคุณคืออาหารเช้าที่อุดมสมบูรณ์และการรับประทานอาหารที่สมดุล (นี่คือเมื่อโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตอยู่ในอาหารในปริมาณที่เหมาะสม เช่น ไขมันควรอยู่ที่ประมาณ 15% แต่คาร์โบไฮเดรต - มากกว่า 50%) .

กฎข้อที่สามของผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก- กีฬา foreva!

เด็กผู้หญิงรูปร่างผอมบางหลายคน (และเด็กผู้ชายด้วย) กลัวกีฬามาก พวกเขาบอกว่ามันทำให้พวกเขาลดน้ำหนักได้ ประการแรกเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้นที่จะลดน้ำหนักได้และประการที่สองหากคุณเลือกโปรแกรมที่ไม่รุนแรงเป็นพิเศษในการรักษารูปร่างที่ดีคุณก็จะไม่ลดน้ำหนัก นอกจากนี้ หากคุณออกกำลังกายในคลับ ผู้สอนจะต้องเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะกับประเภทร่างกายของคุณโดยเฉพาะ อย่าลืมบอกเขาว่าคุณฝันที่จะดีขึ้น คุณจะได้รับคำแนะนำมากมาย! อย่างไรก็ตามข้อดีที่ชัดเจนของการเล่นกีฬาก็คือแม้แต่รูปร่างที่ผอมก็สามารถกลายเป็นรูปร่างที่สวยงามและมีรูปร่างได้และความผอมจะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจนและคุณจะแข็งแรงและสวยงามเช่นเดียวกับ Alina Kabaeva

กฎข้อที่สี่ของผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก- กระรอก (เน้นพยางค์ที่สอง) จะช่วยเรา! หากก่อนเล่นกีฬา (แต่อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก!) คุณกินผลิตภัณฑ์โปรตีนที่อุดมไปด้วยโปรตีน (เช่น ไข่หรือแซนวิชกับชีส) หรือดื่มนมสักแก้ว สิ่งนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมาก มวลชน - และนี่คือสิ่งที่คุณต้องการจากการเล่นกีฬา หลังจากเลิกเรียนหนึ่งชั่วโมง คุณยังสามารถทานโปรตีนได้อีกด้วย อย่าหักโหมจนเกินไป: คุณไม่จำเป็นต้องกินไข่หลายสิบฟองหรือดื่มนมหลายลิตร ผลที่ได้จะเป็นเพียงเล็กน้อย แต่สม่ำเสมอ

กฎข้อที่ห้าของผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก- ไม่ต้องกังวล. ความเครียดและความซึมเศร้าเป็นวิธีแก้ปัญหาการลดน้ำหนักได้ดีกว่าเฮอร์บาไลฟ์ ดังนั้นอย่าวิตกกังวล ดูแลตัวเองและคนที่คุณรัก อารมณ์ดี - มากที่สุด นั่นหมายถึงการดูหนัง ไอศกรีม รัก และเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ในปริมาณที่ไม่จำกัด และอย่าคิดที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอ้วนและสวย - ดีกว่าที่จะเชื่อว่าคุณเก่งที่สุดและยอดเยี่ยม - แล้วเรื่องอ้วนก็จะตรงไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ

แต่มันใช้งานไม่ได้ - ฉันไม่ต้องการจริงๆ สำหรับคนผอม มันง่ายกว่าสำหรับพวกเขา พวกเขาใช้พื้นที่น้อยกว่าในรถไฟใต้ดิน และโดยทั่วไป - เซ็กซี่กว่าวัว Lewinsky ตัวนั้นมาก....